Gyakorlási rutin túlsúlyos emberek számára
A testmozgás megkezdése mindig nehéz, de különösen, ha túlsúlyos. Az edzőterembe járás vagy a gyakorlási órák kipróbálása ijesztő lehet, ha rossz állapotban vagy, ha nem tudja, hol kezdje. De a testmozgás számtalan egészségügyi és jóléti előnyt kínál. Ezért fontos, hogy ne adjuk fel. A rendszeres testmozgás előnyei közé tartozik a javított mentális és fizikai egészség, egyes betegségek kockázatának csökkenése, az intenzívebb alvás és a mindennapi életben még jobb közérzet.
Íme a legfontosabb tippjeink a kezdő edzésprogramjának elkészítéséhez - beleértve a legjobb, legkönnyebben kipróbálható gyakorlatokat. Ne feledje azonban, hogy az új testmozgás megkezdése előtt mindig vizsgálja meg orvosát. Ezenkívül ismerje meg az összes olyan biztonsági szabályt, amelyet be kell tartani bizonyos gyakorlatoknál.
Gyakoroljon, ha túlsúlyos - miért?
A felnőtt férfiak és nők több mint fele Németországban túlsúlyos. Az elhízás számos fizikai és pszichológiai panaszt okoz, és elősegíti a krónikus betegségeket. A túlsúly leggyakoribb következményei a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség. Ízületi betegségek és hátproblémák is sok esetben előfordulnak. A jó élet és az egészséges életkor fenntartása érdekében fontos a megfelelő testsúly elérése. A testmozgás és a testmozgás, valamint a megfelelő étrend a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, valamint az egészséges és boldog életnek.
Kezdje kicsiben
Ha még nem szokott hozzá, akkor az ajánlott edzésterv - heti 5 alkalommal 30 perc testmozgás - elsöprő lehet. Ezért először lassan kell kezdenie. A cél az, hogy először javítsa fizikai állapotát. A 30 percet két, egyenként 15 perces sorozatra oszthatja, hogy könnyebben elérhesse célját. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyek megfelelnek a menetrendjének, az életmódjának és a költségvetésének.
Az ízületek védelme érdekében célszerű alacsony hatású gyakorlással kezdeni. A túlsúlyos emberek számára a legjobb sport a motoros gyaloglás, az úszás és az aqua fitnesz, valamint a kerékpározás. Ha még nem áll készen az edzőterembe, kipróbálhat otthon gyengéd gyakorlatokat edzés vagy jóga videó segítségével.
Próbálj ki valami újat!
Miután megértette az alapokat, kezdjen el kísérletezni más típusú gyakorlatokkal. Ezek új módon fogják kihívni a testet, és segítenek kiszabadulni egy edzésből. Talán úgy fogja találni, hogy a csoportos fitneszórák, mint a Boxfit, a Zumba, a Spinning vagy a Pilates a te dolgod. Vagy talán inkább egyedül edz egy személyi edzővel.
Ne féljen a dobozon kívül gondolkodni - mit szólna a salsa tánchoz, a kötél elleni harchoz vagy az akadályképzéshez? Keressen online közeli képzési tanfolyamokat olyan webhelyek vagy alkalmazások segítségével, mint a MeetUp és a ClassPass. Az interneten is ellenőrizheti, hogy a lakóhelye edzőterme vagy úszómedencéje kínál-e tanfolyamokat.
Új tanfolyam kipróbálása során az elején személyesen mutassa be magát az oktatónak. Így elkísérheti a tanfolyam alatt, és figyelembe veheti az igényeit. Végül, de nem utolsósorban próbáljon meg nem félni a meggyőződéstől - minden tanuló sportolással vesz részt az egészségének javítása érdekében, és sokan talán éppen abban a fizikai állapotban kezdték el, amelyben ma vagy.
További tippek
Az egészséges életmód együtt jár az új szokások kialakításával, és ilyen változások nem történnek egyik napról a másikra. Időbe telik, hogy a testmozgás beépüljön a mindennapi rutinba. Tehát koncentráljon arra, amit most elérhet, és fokozatosan törekedjen intenzívebb gyakorlatokra. Találj barátokat, akikkel edzeni tudsz, mivel ez motivációt ad. A zene szintén hasznos lehet, különösen akkor, ha speciális lejátszási listákat készítenek a különböző gyakorlási rutinokhoz!
Mindig gondoskodjon a biztonságos bemelegítésről és lehűlésről, és használja az Ön állapotának és képességeinek megfelelő felszerelést. Fogyasszon elegendő folyadékot, és fektessen be megfelelő tornaruhába. Ez segít a testének abban, hogy jól edzett legyen edzés közben. A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is fontos. Ennek célja annak biztosítása, hogy az edzéshez megfelelő ételeket fogyasszon. Ez magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyát.