Gyakorlásterápia - ami számít és mi nem
Általánosan ismert, hogy az MMK-nak - a „multimodális koncepciónak” - három elemből kell állnia: táplálkozási terápiából, viselkedésterápiából és Gyakorlásterápia. De pontosan mit is értenek ez alatt? És mindenekelőtt: amit nem értenek?
Az S3 iránymutatások kimondják: „Két év kumulatív hat hónapos időszakában heti legalább két órás fizikai aktivitásnak (lehetőleg állóképességi vagy erőtartóssági sportnak) kell történnie, ha nincsenek akadályok (pl. Gonartrózis vagy Szégyen úszás közben. "
Egyes egészségbiztosító társaságok azt is megmagyarázzák, hogy mit értenek „állóképesség vagy erő állóképességi sportok” alatt: „Nem elég a lépcsőmászás, vásárlás, kutyavétel vagy sétálás.
Tehát meglehetősen homályos, hogy mit is értenek valójában a "mozgásterápia" alatt. Nem kétséges, ha egy sportklub vagy fitnesz klub tagja vagy, és rendszeres részvételedet megerősítik. Ehhez használhat egy mozgásnaplót, amelyet a letöltési területen talál. Lehetőség van arra is, hogy az uszoda látogatását az ott dolgozó személyzet megerősítse.
Tippek
A következő tippek hasznosak, ha nem tudsz komolyan sportolni:
- Használja ki a Lépésszámláló funkció mobiltelefon (utasítások iPhone vagy Android rendszerhez), vagy beszerez egy olcsó lépésszámlálót, és dokumentálja a naponta megtett lépések számát. Az egyszerű lépésszámlálók alig 8 euróért, olcsó fitneszkövetők pedig 20 eurótól kaphatók. Ne csak dokumentálja, amit csinál, hanem mutassa meg, hogy többet tesz, mint korábban! Tűzzön ki egy célt, hogy napi 10 000 lépést érjen el!
- Amikor fizikailag olyan keményen dolgozik, hogy már nem tud edzeni, dokumentum Ezt megteheti egy ilyen fitneszkövető vagy lépésszámláló segítségével.
- Vannak-e egészségügyi okok arra, hogy ne menjünk fitneszközpontba, pl. B. az ízületek túl sokat fájnak, vagy a levegő egyszerűen nem elegendő, akkor engedje meg, hogy a háziorvosa "Rehab sport"Rendelet.
- Ha egészségi állapota ezt sem engedi meg, akkor ezt kérje meg háziorvosa és ortopéd sebésze. Ha annyira fáj a térde, hogy nem tud sportolni, akkor megfelelőnek kell lennie is diagnózis adni (pl. gonarthrosis).
- Sétálni menni. Növelje a megtett távolságot, mérje meg a lépéseit (lásd fent), és dokumentálja, mit tett. Átmenet a "Séta- Folyékony.
- Jegyezzen fel a naplójába nem "lépcsőzés", vagy „sétálni”. Ezt nem fogadják el!
- Dokumentálja az otthoni taposógép, futópad vagy evezőgép gyakorlatait, és ha szükséges, valaki ellenjegyez engedni. A dokumentáció típusára nincsenek hivatalos követelmények. Amit leír, azt értékelni kell, hogy a szakértők ténylegesen elvégezték-e.
A bírálók szeretnék látni, hogy erőfeszítéseket tesznek. Arról szól, hogy változtasson valamit és kezdeményezzen.