Gyakorlat a fogyás hasára és oldalaira - Keto BodyTone
A derék, a csípő, a has a legtöbb nő számára mindig a legproblémásabb terület. Lehet, hogy több ezer emberhez hasonlóan pihenés nélkül is gyakorol, de a gyomra még mindig messze van az ideáltól, és a hasizmok bepakolódnak, és nem látja?
Hadd áruljunk el egy kis titkot: semmit nem ér el megfelelő táplálkozás nélkül! Az álmok vizualizálása a konyhában kezdődik. Ez a szabály, amelyre mindenképpen emlékeznie kell, akkor az edzés a kívánt eredményhez vezet.
A táplálkozási szakemberek egy hangon azt mondták, hogy ha lefogy, 70% -a egészséges táplálkozást fogyaszt. Mivel a fizikai aktivitás csak 30%, a gyomor és az oldalsó testsúlycsökkentéshez nagyon fontos egy hatékony gyakorlat kiválasztása.
Ma végre megtanuljuk, hogyan lehet fogyni, és mely súlycsökkentő gyakorlatokat kell végrehajtani, hogy végre elérjük a kívánt eredményt!
A tartalmat
- Készítsen súlycsökkentési tervet
- Diéta fogyókúrás has
- Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól testmozgással?
- Betekintés
Készítsen súlycsökkentési tervet
Az első fontos dolog, amelyet nem szabad megfeledkeznie az álomdarabok megszerzése során, az integrált megközelítés! Bebizonyosodott, hogy irreális a helyi fogyás, a has eltávolítása, a csúszka eltávolítása vagy a lábak karcsúbbá tétele - amikor a test lefogy, mindenhol fogy.!
Másrészt természetesen mindenkinek megvannak a "problémás területei", vannak olyan gyengeségei, amelyekben a zsír jobban lerakódik, mint a többi, és hogy ezek a területek külön figyelmet érdemelnek!
Ezért a "Hogyan lehet gyorsan fogyni?" Kérdésre a fő válasz. a következő: tűzz ki célt és menj érted! Egy jól átgondolt terv segít jobban megérteni azokat a cselekvéseket, amelyek kétségtelenül a kívánt eredményhez vezetnek.
Ha gyenge pontja a hasa, akkor saját tervének a következő elemeket kell tartalmaznia:
- Rendszeres testedzés hasi fogyáshoz, rövid edzés. Napi 15 percet talál olyan gyakorlatokra, amelyek a zsírégetésre és az izomépítésre összpontosítanak a hasi területen.
- Gyakoroljon hetente négyszer (erősítő edzés hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap). A gyakorlatok bekapcsolják az alsó és a felső hasizmokat, hogy fokozzák a hasizmok munkáját.
- Más napokon fogadást tesz az aerob testmozgásra a zsírégetés érdekében. A legegyszerűbb mód a gyors séta vagy a kocogás. A kardió edzésnek legalább 30-40 percnek kell lennie az idejéből - itt kezdődik a zsírégetés.
- A testmozgást főleg zöldségeken, gyümölcsökön és gyógynövényeken alapuló étrenddel kell kombinálni. Ne felejtsen el inni vizet.
Diéta fogyókúrás has
Hogyan lehet fogyni a derékban és a hasban? Először is, nem kell éheznie vagy szigorú diétákkal kimerítenie a lapos hasat. Éppen ellenkezőleg, a fogyáshoz elég kiegyensúlyozottat kell fogyasztania, és gyakran azt, hogy a test nem érzi a stresszt és nem halmozódik fel a kalória "későbbre".
A deréktól való fogyáshoz elegendő az étrendbe számolni. Antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és javítani az anyagcserét, ami viszont a súly fokozatos csökkentéséhez és normalizálásához vezet:
Zöld zöldségek
Egyél a zöldekből! Mivel nagy mennyiségű rostot biztosítanak a test számára, ami hosszú ideig teltségérzetet ad. Különös figyelmet kell fordítani olyan zöldségekre, mint a brokkoli, a zöldbab vagy a kelkáposzta.
Teljes kiőrlésű kenyér
Válassza a kihajtott szemekből vagy legalább teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret.
A hagyományos kenyér gyorsan növeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként a test felszabadítja a kortizolt és az adrenalint, amelyek célja a test helyzetének stabilizálása. Ez segít csökkenteni a felesleges zsír felhalmozódását.
Ezért jobb, ha feladjuk a szokásos fehér búzalisztből készült kenyeret (sok glutént tartalmaz), és teljes kiőrlésű sütéssel helyettesítjük, ami nem okoz ilyen gyors vércukorszint-növekedést.
Egészséges zsírok
Az étrendben egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Az olívaolajnak, az avokádónak, a lenmagolajnak és a diónak az étrendben kell lennie.
A táplálkozási szakemberek szerint a növényi olajok segítenek csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani az anyagcserét, ezért a fogyást. A megfelelő zsírok fogyasztása jó stratégia a fogyáshoz.
Zsíros sertés- vagy borjúhús helyett válasszon halat. Ez egy jó minőségű fehérje, omega-3 zsírsavakat és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek befolyásolják az anyagcsere sebességét.
A halban található olaj az anyagcsere üzemanyaga. Tehát vegye be a napi étrendbe a lazacot, a tonhalat, a szardínát, a pisztrángot vagy a makrélát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a leucin az egyik aminosav, amelyet a tojás tartalmaz, segíthet a fogyásban, a vércukorszint stabilizálásában. Ezenkívül a tojás gazdag fehérjeforrás, kalcium, folsav és omega-3.
Sok C-vitamint tartalmaznak, és küzdenek a szervezet vízvisszatartása ellen. Ezért próbáljon meg inni meleg citromvizet azonnal ébredés után. Ha nem szereti a citromvizet, adjon hozzá egy kis mézet.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól testmozgással?
A gyomor és a szélső ráncok nem halálos ítélet. A problémád egyszerűen a felesleges zsírfelesleg. A legtöbb nő a világon küzd ezzel a problémával, amely különösen az emberiség gyönyörű felét érinti - 35 év után.
A rendszeres testmozgás elősegíti a zsírégetés folyamatát, erősíti az izmokat és javítja a bőr állapotát.
Olyan edzéstervet kell választania, amely aktívan használja a has izmait, és ugyanakkor növeli a pulzusát olyan szintre, amely lehetővé teszi a zsír gyors égetését.
Az első eredményeket két hét rendszeres testmozgás után fogja észrevenni. Fontos azonban, hogy legalább heti 3 alkalommal edzenek és kövessék a megfelelő étrendet. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fokozzák az anyagcserét és fokozzák a zsírvesztés hatását.
Három gyakorlatot ajánlunk figyelmedre a derék karcsúsítására:
Gyakorolja a könyök - térd
Álljon fel egyenesen. A jobb láb a térdnél hajlik, és az átlót a mellkas szintjére emelik. Csavarja meg a törzsét, érintse meg a bal könyökét a jobb térdével. Rendszeresen változtassa meg helyzetét, váltakozva a jobb térd/bal könyök és a bal térd/jobb könyök. A test felső részének stabilizálása érdekében ne felejtsen el egyenesen tartani a hátát és a hasizmait feszülten.
Helyezzen futást, emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban. Tartsa karjait a könyökén hajlítva és nyugodtan. Folytassa a gyakorlatot 30 másodpercig. Az első 15 másodpercben minden gyakorlatot mérsékelt tempóban és gyorsítással hajtson végre a megközelítés második felében.
Hegymászó gyakorlat
Álljon fel a bárban, egyenes karokkal (tegye a súlyát a kezére és a lábujjaira, tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg a derekát). Emelje fel kissé a csípőjét, és kezdje el felhúzni a térdeit a mellkas felé. Dinamikusan dolgozzon, mint valójában, másszon fel. A gyakorlat során figyeljen a helyzetre. Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a csípőjét.
Betekintés
Amint láthatja, a kövér derék és a has elvesztése lehetséges, és nem feltétlenül kell éveknek lennie ahhoz, hogy éhen haljon!
A fogyókúrás étrendnek a hasnak elsősorban kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie, hogy a test ne érezzen éhséget, és ne habozzon enni "a jövő érdekében" bőr alatti zsír formájában.
Elég, ha napi 15 percet szánunk olyan egyszerű gyakorlatok elvégzésére, amelyek nem igényelnek semmilyen speciális felszerelést vagy tornatermi felszerelést, amelyek tonizálják a hasizomokat és megégetik a gyűlölt ráncokat.
Ne feledje, hogy minden vállalatnál a legfontosabb a rendszer és a napi munka. Csak ebben az esetben lesz képes elérni céljait és cserébe erőfeszítéseit, hogy megkapja az álmai alakját.
Menjen a céljához, minden nehézség és körülmény ellenére, most már rendelkezik minden szükséges tudással, hogy megnyerje a csatát egy szép, karcsú testért!