Gyakorlat a hasi JDM elveszítésére
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Egy lenyűgöző klinikai tanulmány arról számolt be, hogy a rendszeres testmozgás a hasi zsír tömegének csökkenésével jár, amely jelenség az interleukin-6 nevű molekula izomzatának kiválasztásától függ.
Alapvetően a túlsúly annak az egyensúlyhiánynak az eredménye, amelyet a test energiaigényét meghaladó kalóriák fogyasztása okoz.
Elméletileg a fogyásnak ezért viszonylag egyszerűnek kell lennie: csak a bevitel és a kalóriakiadás egyensúlyának helyreállításáról van szó, például kevesebbet eszik és többet mozog.
A valóságban a fogyás, és különösen a veszteségek hosszabb távú fenntartása olyan nehéz cél, amelyet a túlsúlyos emberek többsége nem tud sikeresen teljesíteni.
Ez a nehézség elsősorban annak köszönhető, hogy anyagcserénk erőteljesen ellenáll a fogyásnak, akár ételhiányra, akár a fizikai aktivitás szintjének növekedésére reagálva. Programozva vagyunk a stabil testsúly fenntartására: a kalóriahiányt azonnal ellensúlyozza a szervezet által felhasznált energia megfelelő csökkenése, például az alapanyagcsere csökkentésével, míg a fizikai aktivitás növekedése fokozott étvágyat eredményez a felesleges kalóriák visszaszerzésére. megégett.
Annál frusztrálóbb, ha több testmozgással próbál lefogyni, mert nagyon intenzív erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy a felesleges kalóriákat elégessük attól, amit eszünk.
Például egy átlagembernek körülbelül 6,5 km-t kell megtennie ahhoz, hogy egyetlen darab süteményben elégesse a 400 kalóriát, ami rutinszerűen gyakorlatilag lehetetlen.
Mindezen okokból a jelenlegi tudományos konszenzus az, hogy a testmozgás önmagában nem vezet jelentős fogyáshoz, és ezzel egyidejűleg csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat. A közhiedelemmel ellentétben a fizikai aktivitás napjainkban nagyon hasonlít a 30 évvel ezelőttihez (1), tehát nem a fizikai aktivitás csökkenése magyarázhatja az elhízás világméretű járványát, hanem a feldolgozott élelmiszerek túlfogyasztása magyarázza üres kalóriák.
Hasi zsír