Gyakorlat a hátsó zsír ellen Ez az edzés hadat üzen a zsírpárnáknak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Őszintén szólva, mi lehet szebb nyáron, mint egy dekoltázsos ruha? Rendben, egyáltalán semmi! Ez a nyakkivágás nem csak szuper szexi, de nem is csúszik - tökéletes tengerparti partikhoz vagy bevásárló kirándulásokhoz a nagyvárosban. Csak egy meghatározott hátul hiányzik, nem? Nincs mit! Az edzés nagy része kerek fenékre vagy izmos gyomorra irányul, de olyan gyakorlatokat állítottunk össze Önnek, amelyek segítségével a hátsó szerelmi fogantyúk nagyon könnyen eltűnnek, és naponta legfeljebb tíz percet vesznek igénybe. Így gyorsan elér egy nagyszerű sziluettet, amely megfelel a mondásnak: A gyönyörű hát örömet okozhat!
A legjobb gyakorlatok a hátsó zsírra
Alkar támogatás
Tegye a könyökét a földre, és mindkét kezével formáljon ökölt. Most lábujjhegyre állsz, és egyenes vonalat alkotsz a testeddel. Győződjön meg arról, hogy az egész testet feszültség éri. Tartsa a deszka helyzetét legalább 50 másodpercig. Alternatív megoldásként több tíz másodperces készletet is megtehet.
Ugrókötél
A jó öreg ugrókötélnek két előnye van az alakja szempontjából: egyrészt hatékonyan kalóriát éget el, másrészt a kar mozgása határozza meg a hátulját. A gyors edzési siker érdekében 15 percig ugrik, és hetente kétszer-háromszor megismétli a gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldaltámasz
Az oldaltámasz vékony sziluettet biztosít, és főleg a hátul lévő zsírpárnákhoz kerül. Támassza alá magát a bal karján, és nyomja egész testét felfelé úgy, hogy átlós vonalat képezzen. A jobb karját felfelé nyújthatja. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, majd lazítson még tízet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot hatszor mindkét oldalon.
úszás
Feküdjön hasra, és nyújtsa mindkét karját előre. Most emelje fel a lábát és a felsőtestét, és lengesse meg a karjait és a lábát. 15 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot, rövid ideig térjen vissza, és ismételje meg még háromszor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
pillangó
Vegyünk egy kézbe 1 kg-os súlyzót, vagy töltsünk két literes palackokat vízzel. Álljon csípő szélességben, és hajlítsa meg kissé a térdeit. Most mindkét karját egyszerre oldalra emeli, és vállmagasságban rövid ideig stagnál, mielőtt lassan leengedné őket. Nagyon fontos: Ne menjen be az üreges hátba, hanem tartsa egyenesen a hátát. Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket