Gyakorlat - a legjobb gyógyszer
Általános és egyéb információk
Mindig is azok közé tartoztam és tartozom, akik úgy gondolják, hogy mindenki segíthet magának abban, hogy jobbá, egészségesebbé, sportosabbá váljon. Sok kortárs orvos rájön, hogy az a szerepük, hogy megmutassák az embereknek, hogyan segíthetnek magukon. Tudásukat továbbadják azoknak az embereknek, akik rájönnek, hogy sokszor azért, hogy egészségesebb legyen, meg kell változtatnia életmódját, és akkor úgy tűnik, hogy már nincs szüksége gyógyszerekre.
Természetesen bölcsen dönt az orvossal való konzultációról, még akkor is, ha arra kíváncsi, hogy van-e értelme ennek a gyógyszernek a szedése. Az étrendnek nagy szerepe van a vérnyomás szabályozásában - az elhízás és a túlzott sófogyasztás kockázati tényezők -, de a vérnyomás szabályozásában még nagyobb szerepe van a testmozgásnak, én legalábbis ezt gondolom. Kenneth H. Cooper M.D. a híres Cooper Klinika alapítója elmondta, hogy már elfogadják azt az elképzelést, hogy "minél jobb vagy, annál kevésbé hajlamos a szív- és érrendszeri problémákra".
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Állóképességi gyakorlatok
Néhány évvel ezelőtt részt vettem egy anatómiai tanár előadásán, aki fiatalon vett részt a Boston Maratonon. Jó tanár volt, de erős futó, és sokat tanultam a sportember tapasztalatából. Megkérdeztem tőle többek között: "milyen hatással vannak az ellenállási gyakorlatok a szív- és érrendszerre?" és azt válaszolta nekem: "Megerősítem!" Természetesen a vérnyomás is ennek a rendszernek a része. A súlytűrő gyakorlatok tágítják az artériákat, valamint az állóképességi futást.
A Maratont 70 évesen futó Clarence De Mar boncolásának eredményét nyilvánosságra hozták, és kiderült, hogy artériái szélesek voltak sportéletének eredményeként. A rendszeres testmozgás a kapillárisok tágulásához is vezet, ami alacsony vérnyomást jelent. Gondoljon a keringési rendszerére, mint egy sokágú csővezetékre. Minél nagyobb az átmérőjük, annál alacsonyabb a nyomás a rendszerben. Képzelje el ezeket a kisebb csöveket kisebbekhez csatlakoztatva, és akkor rájön, hogy a feszültség (nyomás) még jobban elvész bennük. Egy olyan ember számára, aki nem sportol rendszeresen, a "csövekben" nagyobb lesz a feszültség, mert ezek a "csövek" kisebbek.
A testmozgás nagyobb és erősebbé teszi a szívet, így képes lesz több vért pumpálni egy ütemben, és a két ütem közötti szünet hosszabb lesz, ez azt jelenti, hogy a fizikailag képzettek szíve jobban megpihent az erőfeszítés és/vagy még a mindennapi életben is. Például Roger Bannister (egy sportoló, aki kevesebb mint 4 perc alatt "megtett" mérföldet edzett) hátralévő részében a szíve 40-szer/perc vert, ami azt jelenti, hogy a szíve "könnyű életű" volt, mint egy normális szív ( 60-70 ütés/perc) vagy mi van a beteg szívvel?
Milyen hatása van a testépítésnek
A hatékonyság érdekében a gyakorlatoknak sok izom mozgatásával kell járniuk, és itt a testépítésnek van nagy beleszólása. A sport semmilyen más formája nem edzi az izmokat és a keringési rendszert, valamint a testépítést, és ez igaz, mert edzi a felsőtest izmait, amelyek más sporttevékenységekben (futás, kerékpározás) túl keveset vesznek részt. A testépítők azért fejlesztik kapillárisukat a test minden részén, mert mindezen részek (karok, mellkas, hát, has, lábak stb.) Edzésén dolgoznak, és mivel a kapillárisok kiszélesednek, ez csökkenti a vérnyomást.
A súlyzós edzés nagyon hatékony a testzsír csökkentésében és megszüntetésében, és ez nagyon fontos az egészség szempontjából, mert a túlsúlyos (zsírfelesleg) vérnyomás is emelkedik. A testépítő edzések extra kalóriákat égetnek el, és kerülik az extra kalóriák fogyasztását. Végül tehát a testépítés kiváló orvos, amely megakadályozza a keringési rendszer összes problémáját. Tegye szokássá a testmozgást. Mint tudják, az önsegítés erőfeszítéseket igényel részedről. Ha nem akarja beküldeni, akkor nem lesz képes az Ön számára dolgozni.
Az előnyök csak azok számára származnak, akiknek olyan életstílusuk van, amely a testmozgás napi része. A motiváció megőrzése érdekében hoznék egy példát egy híres testépítőről, Bill Pearl-ről, akinek több mint 35 éves edzői karrierje van, és azt mondja: "Nagyon jó, hogy amikor elhagyja az edzőtermet - edzés után - azt mondani: "Alig várom, hogy holnap eljöjjek", mert ez azt jelenti, hogy tetszik neked, amit csinálsz! "
Ha értett valamit, akkor gratulálok! Úgy gondolom, hogy senki más nem tud segíteni, csak önmaga, és ne habozzon, válasszon sportos életet, mert csak így lehet igazán egészséges és erős, és nem jut el orvoshoz. Uram. Lawrence E. Lambnak volt egyfajta közmondása ezekre a helyzetekre: "Kérdezd meg magadtól, mit tehetsz magadért, és nem azt, amit az orvos tehet érted!" Nem számít, mikor akarsz valamit tenni magadért, sőt, akkor sem mindegy, csak te számítasz. Adjon magának segítséget, amelyre szüksége van az egészséghez.