Gyakorlat, amely segíti a lapos has kialakulását és javítja a testtartását
Csak néhány hónap van a nyárig, és mivel minden nő hibátlanul akar kinézni egy fürdőruhában, ebben az időszakban nagy szükség van a hasra gyakorolt gyakorlatokra.
A derék körül lerakódott zsír nemcsak csúnya, hanem a súlyos egészségügyi problémák első jele lehet. Így a zsírfelesleg megszabadulása érdekében van egy olyan gyakorlat, amely a szakértők szerint hatékonyabb, mint a klasszikus hasizom.
Gyakorlat, amely segíti a lapos has kialakulását és javítja a testtartását
A jógaórákon végzett gyakorlatok nemcsak ellazítják a testet, de segíthetnek a felesleges kilók elleni küzdelemben is. Az egyik ilyen gyakorlat a deszkázás. Megdolgoztatja a has, a karok és a lábak izmait, anélkül, hogy befolyásolná az ágyéki területet.
Dana Ţupa jógatanár úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat meglehetősen rövid idő alatt eredményeket kínál, ezért sokan kedvelik.
„Az idő döntő fontosságú az egészséges test és lélek felépítéséhez, és sajnos az emberek túl sok erőfeszítés nélkül gyors eredményeket akarnak. Azonban még akkor is, ha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, a deszka végső formájában nem kezdőknek ajánlott gyakorlat, mert sokkal több izomra van szüksége a hasban, a karokban, a lábakban, a hátban stb. mint amit el tudunk képzelni. Amint némi mozgékonyságot és erőt szereztek, a jógatanulók már nem érzik ezeket a fájdalmakat vagy izomgörcsöket, hanem a légzésre és a jóga sokkal mélyebb céljára: a kikapcsolódásra és az önvizsgálatra koncentrálhatnak. ", - mondta Dana Ţupa jógatanár.
Milyen előnyei vannak a deszkázásnak?
A deszka olyan gyakorlat, amely nemcsak megolvasztja a zsírt a hasban, hanem számos más előnye is van a test számára.
1. Javítja a testtartást
Mivel a középső térségben lévő izmok működnek, a deszkázás ajánlott azok számára, akik sok időt töltenek az irodában. Ezek az izmok stabilizálják a gerincet, és ha helyesen dolgoznak, javítják a testtartást és segítenek megelőzni a hátfájást.
2. Serkenti az anyagcserét
Szakértők úgy vélik, hogy a deszkák napi előadásakor képesek stimulálni az anyagcserét, ezáltal sokkal gyorsabban kalóriát égetünk el. Ez a gyakorlat növeli az anyagcserét és egész nap magasan tartja.
3. Növeli a rugalmasságot
Dana Țupa szerint a deszkázás nagyon hatékony gyakorlat a rugalmasság növeléséhez.
„A deszka segít növelni a rugalmasságot, különösen a hátsó izmokat. Ez a testmozgás fontos eleme a rugalmasság növelésének: a nyújtás. Deszka helyzetben kinyújtjuk a hát, a váll, a lapockák és a kulcscsont összes izomzatát. ", - mondta Dana Ţupa.
4. Képes kezelni a csontritkulást
A csontritkulás olyan betegség, amely egyre több embert érint. A deszkázás olyan gyakorlat, amely megakadályozhatja ennek az állapotnak a megjelenését, és ez azért van, mert erősíti a csontokat és az izmokat.
Hogyan kell eljárni a deszka helyes végrehajtásához?
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, helyesen kell végrehajtani. A deszkát lebegő helyzetben hajtják végre, csökkentve az alkar testének súlyát, meghajlítva a könyököket vagy egyenesen tartva a karokat. A testnek egyenesnek kell maradnia a medence leeresztése nélkül, és a tekintetnek a padló felé kell irányulnia. A testnek ebben a helyzetben kell maradnia 10 másodpercig a kezdők számára. A haladók megnövelhetik az időt, akár 60 másodpercet is elérhetnek.