Gyakorlat azoknak, akik egész nap az irodában tartózkodnak; Perskindol Activ Gel
Gyakorlat azoknak, akik egész nap az irodában tartózkodnak
Gyakoroljon azoknak, akik egész nap az irodában tartózkodnak - mert az egészséges elme egészséges testben él! Ha napi 6 óránál többet ül, teste elveszíti mozgékonyságát, merevebbé válik, és hajlamos izom-, ízületi vagy csontfájdalmakra. Tudja meg, hogyan tud hatékonyan edzeni, még akkor is, ha egész nap az irodában tartózkodik.
Nagyon fontos, hogy a lehető legaktívabb életmód legyen, és ne hagyja el az irodai munkát kiemelkedően statikusan, hogy befolyásolja a mobilitását és végső soron általános egészségi állapotát.
Ma 10 fizikai gyakorlat sorozatát mutatjuk be, amelyekkel ellensúlyozhatja a mozgásszegény életmód negatív hatásait. Közülük 5-et közvetlenül az irodában hajthatnak végre, 5-et pedig este, hazaérve végezhet el.
Gyakorlat azoknak, akik egész nap az irodában tartózkodnak
Gyakorlatok, amelyeket az irodában végezhet
Harcol az ülő életmód és a hátfájás ellen munkaidőben, diszkrét, de hatékony módon mozog. Íme az 5 fizikai gyakorlat:
Mozgassa a nyakát
Ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető. A torokfájást és a nyak fájdalmát az irodai szék helytelen testtartása okozza. Ezeknek a fájdalmaknak a megszabadulása érdekében néhány másodpercre vigye a fejét mindkét vállához. Ismételje meg ezt a mozgást óránként legalább egyszer, hogy elkerülje a súlyosabb nyaki fájdalom kialakulásának kockázatát.
Nyújtson a csillagokhoz
Fonja össze az ujjait mindkét kezével, és csavarja tenyerét a mennyezet felé, amennyire csak tudja, hogy megszabaduljon a karjában, vállában és a hát felső részében felhalmozódott feszültségtől. Nézz fel és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Nézd át a vállad
Fordítsa a fejét, amennyire csak lehet, a vállára, mindkét oldalon. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg nyugodtabbnak érzi a nyakát.
Tartsa az állát a mellkasán
Hajlítsa az állát a mellkasához, majd mozgassa a fejét balra és jobbra, miközben állát ugyanabban a helyzetben tartja. Így a nyaki izmok ellazulnak.
Vállat vont
Vállat vonjon, ahogy mondaná: "fogalmam sincs", és hozza őket a lehető legközelebb a füléhez. Ismételje meg a mozgást néhány óránként.
Gyakorlatok, amelyeket hazaérve végezhet
Néhány fizikai gyakorlat az irodában töltött hosszú nap után, lefekvés előtt több mint hasznos a tested számára. Ezek segítenek abban, hogy a mozgékonyságot és a fitneszet normál szinten tartsa. Íme 5 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon, a szobájában végezhet:
LUNGE
Ez a gyakorlat bemelegítő mozgásként végezhető, de a comb, a fenék, a csípő és a has izomtónusára is alkalmas. Csípőre tett kézzel és egyenes fejjel hajlítsa meg a lábait egyenként, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Deszka
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet otthon végezhet, a deszka. A deszka helyzetét karjaira vagy könyökeire és lábujjhegyére támaszkodva érheti el. A fejnek, a vállaknak, a csípőnek, a térdnek és a lábujjaknak egyenes vonalban kell lenniük. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, serkenti a test összes izomcsoportját.
guggol
Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb a sportolók körében. A térdhajlítás elősegíti az alsó test izmainak (combok, fenék, lábak) tónusát. Tartsa a hátát egyenesen és hajlítsa meg, ne engedje, hogy a térde kinyúljon a lábujjaiból. A térdhajlítást helyesen hajtják végre, ha úgy érzi, hogy erősen nyomja a lábát a padlón. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 - 12 térdhajlítás sorozatában, a fizikai állóképességétől függően.
Képzeletbeli kötél
Ebben a gyakorlatban szüksége lesz egy képzeletbeli kötélre. Forgassa el a karját, és ugorjon át a láthatatlan vezetékre mindkét lábával egyszerre vagy felváltva. Fokozatosan növelje a sebességet, gyorsabban forgassa a karokat. Ez a kardió gyakorlat serkenti a vérkeringést.
Fekvőtámaszok
Nem kell a padlón lebegni a klasszikus. Fizikai állapotától függően használhatja az ágy szélét vagy akár a falat, a karjaiba nyomja magát, miközben megtartja az egyenes testhelyzetet, mint például a deszka esetében.
Ez volt a gyakorlatsorunk azok számára, akik egész nap az irodában tartózkodnak. Ne hagyja, hogy az irodai munkával járó fájdalom befolyásolja jó hangulatát. Harcolj velük a megelőzésen keresztül sportolással! Ha a fájdalom továbbra is fennáll, használja a Perskindol Activ gélt magabiztosan, hogy gyorsan és hatékonyan enyhítse azt.