Gyakorlat elfoglalt emberek számára 500 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt; tökéletes
Szeretnél lefogyni, de a sport nem a kedvenc tevékenységed? Nos, nem mondhat le a sportról, de választhat bizonyos intenzívebb edzéseket, amelyek rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el. Így fél óra alatt megszabadulhat 500 kalóriától - megéri a fáradságot, nem?
Bárhol sportolhat - otthon, az edzőteremben, a parkban vagy bárhol máshol, amelyet megfelelőnek érez. Fontos, hogy célkitűzéseket állítson be, és ne térjen el azoktól - javasolja a doc.ro.
Normális esetben a fitnesz szakemberek azt javasolják, hogy a jó eredmények érdekében legalább 1 órát töltsünk az edzőteremben. De ha gyorsabban szeretne megszabadulni tőle, vannak megoldások az Ön számára is - intenzívebb edzések.
Íme néhány módszer, amellyel 500 kalóriát veszíthet legfeljebb fél óra alatt:
Készítsen keveréket a futópadon való járásból és a biciklizésből
15 percig fut a futópadon, növekvő intenzitással, majd még 15 percig motorozik, de nagyon gyors tempóban. Sikerül 500 kalóriát égetnie, ha gyors ütemben tartja a tempót, főleg ha túlsúlyos. De légy nagyon óvatos, néhány nyújtási gyakorlat előtt fel kell melegedned, különben megsérülhet.
Futás intervallumokkal
Bemelegítse az egész test izmait, majd elkezdhet futni. 3 perc futás után végezzen másfél perc sprintet, majd térjen vissza a futási ritmusra és így tovább, amíg fél óra nem telik el.
Használhatja a smartwach-ot vagy a telefont az időzítéshez. Ha szigorúan betartja ezeket az utasításokat, fél óra alatt 500 kalóriát éget el. Ezt a futást megteheti a parkban, a szabadban, de az edzőteremben is, a futópadon.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzéssel 500 kalóriát spórolhat meg 30 perc alatt, feltéve, hogy minden gyakorlatot rendkívül helyesen végez, de ne is tartson 30 másodpercnél hosszabb szünetet a gyakorlatsorozatok között. A súlyzós edzéshez fizikailag felkészültnek kell lennie, ezért ügyeljen arra, hogy az edzés első napjától ne rohanjon ilyen gyakorlatokat.
Ugrál a kötelet
Első látásra virág a füledben, de ahogy telnek a percek, az ugrókötél egyre nagyobb igényeket támaszt a lábaddal, de a test más területeivel szemben is. Ha fél óráig sikerül ugrálnia kötéllel, akkor akár 600 kalóriát is elégethet. Ne számíts arra, hogy az első naptól kezdve képes lesz erre, de ha többet edz, akkor növeli testének állóképességét, és közelebb kerül ehhez a feladathoz.
Fontos megérteni, hogy minden sportedzés előtt és végén meg kell tennie néhány nyújtó gyakorlatot, amely felkészíti/ellazítja az izmokat.
Bármely tevékenység, amelyet mozdulatsorozattal végez, segít a plusz kilók leadásában. A padlómosástól az ablakok törléséig, a gitározásig vagy a kertészkedésig sok napi tevékenység kalóriát éget, anélkül, hogy tudatában lenne annak.
Egészséges és aktív életmóddal és napi legalább 30 perc sportolással meg tudja őrizni alakját, de egészségét is. Ne hagyja figyelmen kívül a mozgás egészségre gyakorolt hatását és a betegség kockázatát.
További címek:
Kos Megérdemled a legjobbat, ezért ne félj annyira ...