Gyakorlat és 2. típusú cukorbetegség, amit tudnia kell A kalóriák titkai
Gyakorlat és 2-es típusú cukorbetegség: Amit tudnia kell
A testmozgás kulcsfontosságú tényező a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és a kapcsolódó szövődmények kialakulásának késleltetésében. A testedzésről kiderült, hogy jelentős előnyökkel jár a vércukorszint-szabályozás, valamint a fogyás szempontjából. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek csupán 39% -a fizikailag aktív, míg az egészséges felnőttek 58% -a, ami azt jelzi, hogy sok cukorbeteg ember nem élvezi azokat az előnyöket, amelyeket a fizikai aktivitás általános egészségi állapotukra gyakorolhat.
Mi történik a vércukorszinttel és az inzulinnal edzés közben?
Ha szénhidrátos ételeket fogyasztunk, az inzulin felszabadul a hasnyálmirigyből, és arra ösztönzi az izmokat és a májsejteket, hogy extra glükózt vegyenek fel a vérből, ezáltal stabilan tartva a vércukorszintet. Anaerob testmozgás során a máj felszabadítja a glükózt, hogy táplálja a testet; közepes intenzitású edzés során azonban az izmok sokkal több glükózt vesznek fel, hogy lehetővé tegyék számukra a tevékenység elvégzését. Amikor ez megtörténik, az inzulintermelés csökkenhet, így megakadályozzák a hipoglikémiát.
Nagyon intenzív fizikai aktivitás esetén azonban emelkedhet a vércukorszint, különösen a cukorbetegeknél. Ennek oka a stresszhormonok termelődése, amelyek miatt a vércukorszint emelkedik, hogy üzemanyagot szolgáltasson az izmoknak.
Bár a testmozgás általában előnyös a vércukorszint szabályozásában, az edzésprogramot előzetesen meg kell beszélni az orvossal, és ha ez bekövetkezik, az edzés során szorosan ellenőrizni kell a vércukorszintet.
A testmozgás előnyei a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára
Fokozott vércukor felszívódás
Mind az állóképességi edzés, mind az aerob testmozgás növelheti a vércukor felszívódását a vázizomsejtekben. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint alacsonyabb marad, annak ellenére, hogy alacsonyabb az inzulinszint vagy az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegségben.A rezisztencia gyakorlatok szintén alacsonyabb vércukorszinthez vezethetnek. akár 24 órával a fizikai aktivitás után.
Csökkent rövid távú inzulinrezisztencia
Kimutatták, hogy az aerob aktivitás növeli az inzulint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A legtöbb ember a testmozgás után 2–72 órán át észleli a vércukorszint javulását, és úgy tűnik, hogy hosszabb ideig tartó edzés ill. az intenzívebb fizikai aktivitás hosszabb időn át fokozza az inzulin hatását.
Fokozott inzulinhatás az egész test számára
Az állóképesség és az aerob testmozgás az inzulin működésének általános javulásához, valamint a glikémiás kontrollhoz, a zsír oxidációjához és az izomtároláshoz kapcsolódik. A testmozgás növelheti az izom reakcióképességét az inzulinra, ezáltal csökkentve az állóképességet.
Testzsír égetése
A testmozgás kalóriákat éget, ami megfelelő étrenddel kombinálva fogyáshoz vezethet. A fogyás bebizonyosodott, hogy kulcsfontosságú tényező az inzulinérzékenység növelésében, néhány ember még a korai stádiumban is képes visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget súlycsökkenéssel.
További előnyök
A 2-es típusú cukorbetegség közvetlen előnyei mellett a testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van. Szerepet játszhatnak más olyan társbetegségek kockázatának csökkentésében is, amelyekre a 2-es típusú cukorbetegek hajlamosabbak lehetnek, például a szív- és érrendszeri betegségek.
A fizikai aktivitás javíthatja az egészséget az erő és a mobilitás növelésével, potenciálisan csökkentve a vérnyomást és a "rossz" LDL-koleszterinszintet, javítva a vérkeringést és növelve a csontsűrűséget. Pozitív hatással lehet az energiaszintre, a stressz csökkentésére és a feszültség oldására is.
Az edzés során követendő óvintézkedések
Mindig fennáll annak az esélye, hogy a 2-es típusú cukorbetegség esetén a testmozgás hipoglikémiához vagy alacsony vércukorszinthez vezet. Ez inkább az inzulint vagy más gyógyszereket szedők számára okoz gondot, és elkerülhető, ha ugyanazt a gyógyszert minden nap ugyanabban az időben szedik, rendszeres időközönként fogyasztanak szénhidráttartalmú ételeket, és előzetesen tesztelik a vércukorszintet. időben és edzés után, hogy felhívja a figyelmet a történésekre, különösen, ha még csak most kezdi.
Hiperglikémia esetén a testmozgást addig nem szabad végezni, amíg a glükózszint visszaáll. Bár a testmozgás csökkentheti a szintet, az is lehetséges, hogy növekedhet, ami veszélyes lehet.
Célszerű néhány óvintézkedést megtenni, különösen akkor, ha elkezdi a testmozgást, például kéznél tartson egy gyorsan felszívódó szénhidrátot, például gyümölcslevet, tornázzon egy barátjával és hogy orvosi riasztási karkötőt viseljen.
Ha hosszabb ideig kíván sportolni, vagy különösen megerőltető, akkor beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelés megfelelő változásait, mivel az ilyen típusú testmozgás során felszabaduló hormonok ellensúlyozhatják az inzulin hatását és hiperglikémiához vezethetnek.
Azok számára, akiknek a cukorbetegség által okozott másodlagos betegségei vannak, például szemproblémák vagy idegkárosodások, a testmozgás nem megfelelő. A lehetőségeket meg kell vitatni egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Milyen típusú gyakorlatok és mennyi?
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik edzésprogramot szándékoznak kezdeni, először konzultálniuk kell orvosukkal, hogy kiderüljön, ez megfelelő-e számukra, szükség lesz-e változtatásokra a gyógyszerekben, és hogy mennyire sok erőfeszítés megfelelő a kezdéshez.
A személyi edző hasznos lehet a személyre szabott program kidolgozásában, valamint az egyén motiválásában és felügyeletében a korai szakaszban. A gyakorlat típusának kiválasztásakor próbáljon találni valami kellemes és könnyen elvégezhető dolgot, hogy a jövőben több esélye legyen a folytatásra.
Javasoljuk, hogy a közepes intenzitású aerob tevékenységet (az a típus, amely növeli a pulzusát) hetente legalább háromszor végezzenek, legalább összesen 150 percig, legalább 10 perces időszakokban, bár több is javulást eredményezhet. nagyobb.
Az erőteljesebb munkának nagyobb előnyei is lehetnek, azonban fokozatosan ellenőrizni és feldolgozni kell. Az ülések között legfeljebb két egymást követő nap lehet, mivel úgy gondolják, hogy ez semmissé vagy lassítja az inzulin működésének javulását.
Az ellenállástanulás fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára is, és tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a súlyemelés, az ellenállási sávok és a testtömeg-erősítő tevékenységek. Ideális esetben ezt hetente legalább kétszer vagy háromszor kell megtenni nem egymást követő napokon. Úgy gondolják, hogy a magasabb állóképesség, azaz a nagyobb súly hatékonyabban szabályozza a vércukorszintet; azonban fontos dolgozni az esetleges balesetek elkerülése érdekében.
Minden edzésnek öt-tíz gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek a test minden kulcsfontosságú területét megcélozzák. Érdemes időt tölteni egy személyi edzővel, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és hogyan kell felépíteni a programot a legjobb eredmények elérése érdekében.
Azt is javasoljuk, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők próbálják növelni az általános testmozgás szintjét. Ez lehet olyan egyszerű, mint a gyaloglás vagy a biciklizés ahelyett, hogy autóba szállna, a lift helyett a lépcsőt használja, vagy a gyerekekkel játszik.