Gyakorlat; Hipnózis terápia
Gyakorlat
Az általános módszer
A befogadó állapot elérése
Előfeltételek
Tehát, ha a lelkiismerete úgy döntött, hogy a kívánt változtatások milyen javaslatokat hoznak Önnek, és megítélése úgy döntött, hogy önnevelési foglalkozást kell végeznie, akkor akarata az elején fellép az izmok ellazításában és ellazításában; akkor hagyja ezeket a képességeket elaludni, és csak egy kis kapcsolatot tart fenn azzal a tudattal, amelyen keresztül az egyetlen pontra összpontosított figyelmed megtartja a javasolt gondolatokat.
A kedvező mentális állapot elérésének elősegítése érdekében ülj félhomályban, vagy még jobb, ha a lámpa csillogása csillapítja a szemet, ami a szem mozgásképtelenségét szolgálja. Ezért ezt a fényforrást úgy helyezik el, hogy elterelje a szem figyelmét anélkül, hogy fárasztaná. Az inga vagy ébresztőóra csillapított ketyegése szintén hozzájárul a mentális passzivitás eléréséhez.
Az előző ajánlott intézkedések megtétele után most már ellazult, félig lehunyt szemhéjakkal, kissé behajlított ujjakkal; el van merülve a teljes tehetetlenség állapotában, a test összes izma legmélyebb relaxációjában. Hagyja, hogy képzeletében többször kibontakozzon az "elmozdíthatatlan", "mozdulatlan", "mozdulatlan" stb. Szó képe. Nem számít, mi a szó uralkodó hangzása vagy grafikája. Megszabadulni a szellem minden feszültségétől. Hagyja, hogy befolyásolja magát az a szó, amely kifejezi ezt a mozdulatlanságot, ezt az izmos és ideges relaxációt, amelyre vágyik. Ne törekedjen a figyelemre: hagyja, hogy magával ragadja.
A zsibbadás, a fogyás érzésével együtt, fokozatosan elárasztja Önt. Majdnem ugyanazt fogja érezni, mint abban a kellemes zsibbadás állapotban, amely megelőzi az alvást, vagy abban a letargia állapotban, amely az álom állapotból az éber állapotba kerül. Azt kell mondanunk, hogy mindebben nincs kellemetlenség vagy veszély.
Ez az állapot, amely szinte teljesen elnyomja a tudatos pszichés tevékenységet, szabad hozzáférést hagy a tudattalanhoz, amelyhez javaslatokat küldünk az elérni kívánt eredménytől függően.
Monoideismul
Mielőtt meghatároznánk, hogyan kell végrehajtani ezt a második műveletet, ne feledjük, hogy az előző csak az egyik maximális szuggesztivitási feltételnek felel meg, amelyről az első fejezet elején beszéltünk: az objektív képességek passzivitása. A második feltétel, monoideismul, feltételezi, hogy amikor önszuggeszti, akkor a szívében nincs többé-kevésbé negatív ellenjavaslat. A hitet (amely "csodákat tesz") az jellemez, hogy semmilyen negatív ellenjavaslat hiányzik. A magabiztos várakozást - amely meghatározza a hipnózis állapotát abban az emberben, aki meg van győződve arról, hogy a hipnotikus befolyás nyer - az is jellemzi, amit negatív ellenjavaslat hiányának neveztünk.
A hit és a magabiztos várakozás sokkal egyszerűbb az egyszerű emberek számára, mint a művelt emberek számára, akik járatosak a filozófiai reflexiókban és túl aggódnak, hogy ne nélkülözzék a kritikai érzéket, és akik semmiben sem hisznek könnyen. A kétség, sőt a formális tagadás is képes ellenállni minden késztetésünknek. Eszméletlenül ez a kétség szembeszáll a racionális szuggesztióval. Ellentétes javaslatokat szül, amelyek nem egyértelműen vagy egyáltalán nem fogalmazódnak meg a szellemben, de nem kevésbé mutatják meg gátló szerepüket.
Negatív ellenjavaslat
Ennek a magabiztos várakozásnak az érzése hiányában (amely egyszerűen nyugodt várakozással érhető el), hit hiányában (a magabiztos várakozás anyja) próbálkozzon legalább a racionális bizalommal, ha úgy érzi, hogy öntudatlan kétségbe vonja ennek az eljárásnak vagy a sajátjának hatékonyságát. használatának képessége.
Előfordulhat, hogy az önszuggesztiót elrontották. A kedvenc újság félig szórakoztató, félig komoly hangnemben publikálhatott erről a témáról cikket, a szerző agyában hagyva elismerésre méltó belátásának megalapozatlanságát.
A fenti elméletek ezen azonnali ellenőrzéséhez hozzáadódott az elolvasott vagy hallott ironikák által benned kiváltott disszimuláló hatás.
A negatív ellenjavaslatok leküzdése és annak érdekében, hogy a szellem a lehető legmagasabb fokú bizalmat érhesse el az önjavaslási gyakorlatokban, nagy segítséget nyújt a legjobb személyes fejlesztési cikkek elolvasásán alapuló meditatív felkészülés.
A cikk elméleti részének alapos, tiszta elmével történő tanulmányozása szintén kiváló előkészítő önjavaslatot képez. Valójában, még akkor is, ha nagy meggyőződés nélkül, a legkisebb bizalom nélkül is azt mondanám, hogy ha pontosan betartja a jelen cikk utasításait, akkor elkerülhetetlenül olyan eredményeket ér el, amelyek fokozatosan megváltoztatják fogékonyságát. Valóban elegendő, ha a racionális ötlet, az önjavaslatok tárgya, akár néhány pillanatig is elidőzik az ellenszuggesztív elképzelésen, hogy legyőzze azt, és annak ellenére elérje a kívánt célt.
A tudattalan benyomása
A javaslatoknak adandó űrlap
Attól a pillanattól kezdve, hogy rájössz a passzivitás állapotára, amelyet korábban megtanultunk, a tudattalanjuknak címzett megrendeléseknek adott formának van jelentősége. Neki kell leginkább kifejeznie az ötletet nyílt és a legtöbb pozitív amit el akarsz érni. Ha például dadogásról van szó, akkor a következőképpen kell javasolnia magát: Tisztán beszélek, tökéletes ékesszólást alakítok ki, szavaim folynak, gondolkodásomat azonnal szavakba fordítom, a legkisebb habozás nélkül stb. Ez a megfogalmazás egyértelműbben magában foglalja a gyógyítás fogalmát, mint a megfogalmazás: Ne dadogj, és sokkal közvetlenebbül hat a képzeletre (olyan képességre, amely szintén a tudattalanhoz tartozik), mint a megfogalmazás:.
Akarata és felidézése olyan fogalmakat képvisel, amelyek ellentétesek az önszuggesztió hatékonyságával, mert azzal, hogy azt mondom, hogy akarom, azonnal kiváltjuk a gondolatot: De nem tehetem. Tehát utasítsa el a "akarni" igét, és használja a jelen jelzőben szereplő állításokat. Ezután, ha szükséges, tegyen javaslatokat a jövőre vonatkozóan.
Különösnek tűnhet, hogy a hatás kifejező megfogalmazása elegendő annak megjelenésének meghatározásához. A gyakorlat kellő pontossággal megállapította, hogy a tudattalan saját intelligenciája és még mindig homályos mechanizmusa rendezi, ha mondhatjuk, a javaslatok készítésének folyamatát. Ne aggódj miatta. Ismételje meg azt a képletet, amely kifejezi, amit szeretne. Hagyja, hogy figyelmét elnyeli ez a képlet. Szóbeli megismétlése (hangosan vagy suttogva) néhány pillanat múlva automatikusan automatizálódik, és segít kapcsolatot tartani a javasolt ötlet képzeletével (más szóval öntudatlanul). Ezzel elkerülhető az önjavaslat céljától idegen gondolatok beavatkozása, megkönnyíti a monoideizmus megjelenését; megközelítjük azt a feltételt, amely elsősorban a javaslat hatékonyságát határozza meg: kizárólagos elfoglaltsága a gondolkodás területén.
Így az önszuggesztió abból áll, hogy öntudatlanul indukáljuk a kívánt hatás kifejező formuláit vagy reprezentatív képeit minden illékony erőfeszítés nélkül. Ehhez elég, ha a megfelelő formák vagy képek visszatükröződnek a képzeletben?
Mentális vizualizáció
A formákon keresztül történő önjavaslási eljárás kapcsán kiváló eredményeket érünk el, ha az adott formához hozzáadjuk a kívánt eredmény mentális vizualizációját, vagy akár helyettesítjük is a formákkal. Így az a személy, aki dadogott pl. korábban azt képzelte, hogy teljesen biztos az ékesszólásában, és hallja, hogy beszélgetést folytat. Próbálja meg érzékelni az elégedettséget, amelyet habozás nélkül beszél, és hagyja, hogy hangsúlyozza a következő benyomást, amelynek dominálnia kell: Itt van az az állapot, amelyre hajlamosak vagyunk.
A mentális vizualizáció nagy előnye az érzelem megjelenése. Felszabadítja a tudattalan által megbilincselt erős energiákat. A dadogónak ezért gondolkodnia kell azon örömön, amelyet akkor érez, amikor megtalálja beszédes képességeinek épségét. Az összes jelenet, amelyet fel fog idézni annak érdekében, hogy ebben az értelemben érzelmet keltsen, nagyon erős reakciót fog meghatározni benne.
Az ülések időtartama és gyakorisága
Mennyi ideig kell tartania egy önjavaslási munkamenetnek? Ebben a tekintetben kategorikus szabály nem állítható fel. Mindegyik esetében szükséges, hogy a foglalkozás időtartama a kezelendő hiba látszólagos súlyosságával vagy a javasolt pszichológiai változás fontosságával legyen becsomagolva. Nincs akadálya annak, hogy az egyes munkameneteket egy óránál hosszabbra, legalább mondjuk 20 percre meghosszabbítsák. Este, még elalvás előtt, ez a legajánlottabb időszak az önszuggesztió gyakorlásához, mivel a tudattalan jól be van itatva egy gondolattal, amely alvás közben fejezi be munkáját, állapot, par excellence, passzív.
Az értekezletek gyakorisága fontosabb, mint azok időtartama. Jobb, ha naponta háromszor 10 percig javasoljuk önállóan, mint 2 óránként egy órán keresztül. A hipnotikus gyakorlat azt mutatta a sugallat ereje az ismétlésben áll. Ez az elv továbbra is érvényes az önszuggesztióra.
Azonnali, osztályozott vagy időbeli hatások
Néhány, néha látványos eredmény azonnal megjelenik, míg a jelentéktelennek tűnő hatások megjelenésének meghatározása nagyszámú munkamenetet igényel. Így siketeknek vagy bénáknak tekintették őket, akik pár perc alatt elvesztették hallásukat vagy mozgásképességüket, míg az egyszerű bélgyulladás gyakran 6 vagy több hét kezelést igényel. Nem az a leglenyűgözőbb betegség igényli a legbonyolultabb és legigényesebb belső erőfeszítéseket, hogy megszüntethető legyen. Ettől eltekintve, amint azt az első részben említettük, a szuggesztivitás személyenként változó. Bár a gyakorlat megalapozta az önszuggesztió felhasználásának módjait, nem lehet pontosan meghatározni az eljárás időtartama és gyakorisága, valamint az eredmények sebessége közötti kapcsolatot.
Amit szem előtt kell tartani egyetlen kísérlet sem hiábavaló és hogy ha az önszuggesztiót hibás körülmények között is folyamatosan gyakorolják, akkor teljes bizonyosság áll rendelkezésre abban, hogy a kívánt eredmény felé haladunk. Ha nem észlelünk azonnal - sőt néhány kísérlet után sem - észrevehető változást, akkor emlékeznünk kell arra, hogy egy javaslat egy bizonyos időpontban meghozza gyümölcsét. Önszuggesztióval öntudatlanul rögzítesz ötletek vagy képek formájában olyan katalizátorokat, amelyek belső munkaerőt generálnak, amelynek következményeit csak az utolsó fázisban figyelheti meg.
Végül az önhatás művészetében való debütálás bizonyos alkalmazkodást feltételez: a tudattalanhoz szándékos sugallat útján közölt mozdulatok a múltban öntudatlanul meghatározott belső impulzusok többé-kevésbé kiterjedt sorozatának inverzei. Az első 2 vagy 3 foglalkozásnak ezt az alkalmazkodást kell végrehajtania, hogy egyfajta előzetes mentális változást indítson el.
A gyenge emberek számára
Azok, akik túl gyengének érzik magukat, hogy azt gondolják, képesek használni az ebben a fejezetben ismertetett eljárásokat, megkönnyebbülést kaphatnak az alábbiakban bemutatott kettő közül:
-Az első a javaslatok megírása (mentális megismétlés helyett). Egy nagyon rövid mondat Az erőm napról napra nő, tökéletesnek tűnik. Miután többször megírta a mondatot, a kéz mozgása automatikusan válik, és a tudattalan átveszi. A figyelem, amelyet önmagában a mozgás és az ugyanazon szavak ismételt vizuális benyomása eléggé fenntart, nem fáraszt minket túlságosan.
-A második, már idézett, írás, tökéletesen látható nagybetűkkel (széles tollal ellátott tollal) egy merev fehér lapon, a kívánt megfogalmazással. Ezután helyezze a papírlapot úgy, hogy könnyedén láthassa pl. ül a könyvek tetején vagy egy széken előtted. Üljön kényelmesen egy karosszékben, néhány lépéssel arrébb, lazítson, és hagyja, hogy tekintete elkalandozzon ezen a szövegen, amíg az eszméletlen embert meg nem impregnálja ez az üzenet.
Végül fordulhat pszichoterapeutához (vagy hozzád közel álló személyhez), aki szóbeli javaslatokat fog neked adni.