Gyakorlat osteoarthritis gyakorlatokhoz és tippek - útmutató - egészség

A mozgás döntő szerepet játszik az osteoarthritisben: Természetesen az ember megpróbálja megvédeni az érintett ízületet és elkerülni a fájdalmat. De: Különösen stressz esetén a fontos ízületi folyadék átpumpálódik a porcon, amely táplálja és "kenje" az ízületet.

A célzott testmozgás hetente többször, például a súlyzós edzés, szükség esetén a betegeket vagy az ízületeket kímélő vízi aerobik is erősíti az ízület körüli támogató izmokat és elősegíti a vérkeringést. A masszázsok szintén javíthatják a mobilitást.

Mi segít krónikus térdfájdalmak esetén?

Az úgynevezett multimodális terápia segíthet a térd krónikus fájdalmaiban - célzott mozgással, fizioterápiával és pszichoterápiával. több

Gyakorlásterápia csípőfájdalom esetén

Ha a psoas izom feszült, a keményedés nagy húzást eredményez, amely súlyos fájdalmat okoz. A rendszeres nyújtási gyakorlatok oldják a feszültséget. több

Gyakorlatok a mindennapi élethez

A mozgás könnyen beépíthető a mindennapi életbe. Ehhez nem kell nagy súlyokat emelni az edzőteremben, egyszerűen otthon edzhet. Az ízületi porc megfelelő gondozása érdekében a gyakorlatokat naponta legalább kétszer, reggel és este kell elvégezni:

• Minden porc mozgatása az összes ízület használatával.
• "Push-up", miközben a falhoz áll.
• Guggolás és tüdő.
• Fuss a lépcsőn a lift helyett.
• Fogmosáskor álljon reggel az egyik lábára - ha lehetséges, végezzen guggolást.
• Különösen alkalmasak a remegő talajon végzett gyakorlatok, például ingatag deszkán: Álljon az egyik lábára, a másik lábát pedig 90 fokos szögben emelje fel - lehunyta a szemét, hogy kissé növelje a nehézségi szintet. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, például törölközőtekercsen vagy kanapépárnán.

Ezek a sportok jót tesznek az ízületeknek

Alapvetően minden lépés jó. De az olyan start-stop mozdulatokkal végzett sportok, mint a tenisz, a foci vagy a kosárlabda, nagyon megterhelik az ízületeket. Jobbak az egyenletes mozgású állóképességi sportok. Az orvossal konzultálva a következők alkalmasak:

• Ciklus
• úszás
• Aqua aerobic
• Futni
• Séta

A víz úszóképessége miatt az úszás könnyebb az ízületeken, még akkor is, ha túlsúlyos. A mesterséges ízületben szenvedő betegeknek azonban óvatosnak kell lenniük, mivel az úszás veszélyes lehet az új ízületre. A cross edző a futás és a gyaloglás közösbarát alternatívája, különösen ha túlsúlyos. Az ízületet síneken vezetik, és nincs közvetlen hatás - és a felsőtest azonnal edzett.

A kötszerek nem segítenek

Az ortopéd sebészek azonban figyelmeztetnek a ma már széles körben elérhető szalagkötésekre és kötszerekre. Állítólag stabilizálják az ízületeket edzés közben. De ez nem működik, például az instabil térdízületben szenvedő betegek nem biztosítják az ilyen termékek számára a szükséges stabilitást. Hosszú távon amúgy sem fecskendő, sem tabletta, sem kötszer nem segít. Csak a megfelelő képzés képes megállítani vagy megelőzni az osteoarthritist.

---