Gyakorlat terhes nők számára
A sport és a testmozgás terhesség alatt ajánlott, sőt sok szempontból előnyökkel járhat az anya és a gyermek egészsége szempontjából.
A következőkben néhány útmutatással szolgálok, amelyeket figyelembe kell vennie a terhesség kilenc hónapja alatt. Ha klinikai szempontból az anya alkalmas sportolásra, és nincsenek terhességi szövődmények, akkor a terhes nők számára biztosított speciális képzés jelentősen hozzájárul a terhesség utáni gyógyuláshoz, valamint az anya és a gyermek egészségéhez.
Az egyes terhességek sajátosságaitól függően állandó fizikai aktivitást gyakorolhat a terhesség első trimeszterében. A sportolási rutin nem sokban különbözik attól, amelyet a terhesség előtt megszokott. Célszerű elkerülni a hirtelen ugrásokat és mozdulatokat, vagy a közelharci sportokat, a síelést, a tornát, a búvárkodást vagy bármely más kiszámíthatatlan sportot.
A második trimeszterben csökkenteni kell az edzés intenzitását, figyelembe véve azokat az átalakulásokat, amelyeknek a test kezd kitenni. A gyakorlatok típusával és intenzitásával együtt kell alkalmazkodnia. Kerülje a nagy terhelést a háton, a hason fekvést, bármilyen ugrást vagy a hasi gyakorlatokat.
Testtartási gyakorlatok, a hátizmok erősítésére és az általános tonizálásra ajánlottak.
A terhesség harmadik trimeszterében ideális a vízi edzés és az állandó intenzitású edzés, az álló kerékpározás, a futópad, az elasztikus szalaggyakorlatok és a fitball. Kerülje az edzéseket zárt és zsúfolt helyeken.
A jó és következetes edzésszervezés meghatározó lehet a terhesség utáni gyors helyreállításban és a gyermek egészségében. Biztosan nem lesz hátfájás, testtartás vagy egyéb probléma. A sport segít a hormonális egyensúlyban is, legyőzve azokat az átalakulásokat, amelyeken a test terhesség alatt megy keresztül.