Gyakorlat terhesség alatt Kerülje a sérüléseket - egészséges
Az életben nincs sok olyan dolog, amely nagyobb felelősséget igényelne, mint a terhesség alatt való gondozása önmagának és születendő gyermekének. Az egészséges baba születésének biztosítása érdekében fontos, hogy a terhesség alatt vigyázzon saját jólétére. Ez olyan tényezőket tartalmaz, mint a kiegyensúlyozott étrend, az érzelmi támogatás, a stresszkezelési módszerek és az elegendő testmozgás.
A terhesség alatt elengedhetetlen a testmozgás
Természetesen vannak kivételek is, például ha magas kockázatú terhességről van szó, amely ágynyugalmat igényel. A legtöbb nő számára azonban a rendszeres testmozgás hozzájárul a jobb terhességhez, szüléshez és utólagos gyógyuláshoz.
Hogyan növeli a terhességgel kapcsolatos változások a sérülés kockázatát mozgás közben
A test drasztikus változásokon megy keresztül egy új ember kifejlesztése érdekében. E változások némelyike megnehezíti a rutin fenntartását, és néha testmozgáshoz vezet, ha nem végezzük el gondosan.
- a súlygyarapodás normális és szükséges a terhesség alatt. A 7 és 18 kilogramm közötti érték normális súlygyarapodásnak számít. Túlsúlyos vagy alacsony testsúlyú nőknél ezt az értéket kissé módosítani kell. Ha meghaladja a 20 kilogrammot, nehézzé válik a rendszeres testmozgás.
- A terhesség tipikus mellékhatásai a vízvisszatartás (ödéma) is. A test 50% -kal több testfolyadékot és vért termel a növekvő csecsemő számára, ezért fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon, betartsa a táplálkozási tervet, és megőrizze az egészségét, például úgy, hogy felteszi a lábát a görcsök és sérülések elkerülése érdekében megelőzni.
- Azt is szem előtt kell tartani, hogy a súlygyarapodással már nem olyan könnyű megtartani az egyensúlyt edzés vagy séta közben, különösen a gyomor környékén. A zuhanások az egyik legsúlyosabb baleset, amely terhesség alatt történhet.
- A terhesség alatti hormonváltozások hányingert és szédülést okozhatnak. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, kerülje a fizikai aktivitást (a normál járást leszámítva) a sérülések elkerülése érdekében.
Milyen tevékenységeket kerülni kell a terhesség alatt
Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek vetéléshez vagy koraszüléshez vezethetnek, és természetesen azokat, amelyek nagy megbotlás kockázatával járnak. Például:
- Hegymászás vagy túrázás
- Alsótest stresszes gyakorlatok, például guggolás
- nehéz súlyok használata (a könnyű súlyok emelése azonban gondosan kezelhető)
- bizonyos jóga és nyújtó gyakorlatok
Ajánlott gyakorlatok terhesség alatt
- Sétálni menni
- Jóga vagy pilates (különösen terhes nők számára)
- úszás
- Biciklizni
A gyaloglás és a szelíd jóga kivételével nem szabad ezen sportok egyikével sem kezdeni terhesség alatt, ha még soha nem végzett ilyeneket. Várja meg, amíg felépült a szülés után. Néhány nő, aki lelkes kocogó, folytatja a testedzést a terhesség alatt, de előzetesen orvoshoz kell fordulniuk.
Ha aggályai vannak bizonyos sportok gyakorlásával kapcsolatban, először mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Ha azonban sérülések vagy esés következik be, azonnal meg kell vizsgálni, hogy ne veszélyeztesse a baba egészségét.