Gyakorlat terhesség alatt Mennyire egészséges a súlyzós edzés egy baba dudorral
Mennyire egészséges a súlyzós edzés a terhes nők számára?
Sok nő még súlyzós edzéssel is folytatni akarja a csecsemőt, és a lehető legalkalmasabbnak tartja magát. De vajon ez egészséges-e a terhesség alatt is?
Elli Hachmann mély lélegzetet vesz. 15 kilogrammos súlyzóval a nyakán guggolással melegszik, tekintete előre fókuszál. Ami kiemelkedik: Terhes - a nyolcadik hónapban. A düsseldorfi rezidens rendszeresen edz a fitneszstúdióban.
Más terhes nők is emelnek súlyt ott. "Célom, hogy az erőmet a lehető legjobban megtartsam" - mondja a 36 éves férfi. A csecsemő dudorral rendelkező sportolók egyre gyakrabban edzenek az edzőtermekben. "Ez azért van, mert összességében több nő végez súlyzós edzést."
"A fitnesz világa az elmúlt öt-tíz évben megváltozott" - magyarázza Hachmann, aki szabadúszó fitnesz- és táplálkozási edző. A hozzá érkező nők gyönyörű testformákat akarnak, ahelyett, hogy karcsúak lennének, ahogy mondja. Az USA-ból Európába ömlött CrossFit népszerű az erős sportolók körében. Az edzésmódszer olyan súlyzós edzéseket ötvöz, mint a súlyemelés, az állóképesség és a rugalmasság edzését.
Több nő, mint férfi emeli a súlyt
A néha poros súlyemelés újjászületett - főleg a nők körében. A Német Súlyemelő Szövetségi Szövetség (BVDG) adatai szerint 2018-ban 51 százalékkal több nő vett részt először német bajnokságon. 2016-ban a nők aránya még mindig 33 százalék volt. Ezek a sportolók többnyire amatőr súlyemelők a BVDG szerint.
A terhesség alatti súlyzós edzés a közösségi médiában gyakori téma. Erős sportolók és sok cross-fiter edzés közben csecsemő hasával mutatja be magát az emelvényen.
A terhes sportolót jelentő "#pregnantathlete" alatt több mint 4900 képet és videót tettek közzé az Instagramon. A terhes nők elsajátítják a súlyokat, amelyek sok férfit is megizzasztanak, vagy tornáznak a gyűrűkön.
Irreális kép az Instagram-on
A crossfitter Hachmann azonban úgy véli, hogy néha olyan tökéletes világot mutatnak be, amely nem is létezik. "Ez arra készteti az embereket, hogy összehasonlítsa önmagát olyan emberekkel, akik irreális képet adnak az igazságról." Az Instagram crossfitterrel, aki nyolc héttel a szülés után ismét versenyzett, el tudta képzelni, hogy egyes sportolók negatív következményeket szenvedtek volna. Nem beszélnek róla.
Hachmann, aki jelenleg második gyermekét várja, tíz éve foglalkozik a Crossfittel. Első terhességében még csak most kezdte el és alábecsülte, hogy a terhesség mit tesz a testtel - vallja be. "Olyan hibákat követtem el, amelyekből tanultam. Ezt magammal viszem ebbe a jelenlegi terhességbe. Csak fiatalabb voltam, naivabb és egy kicsit egoszabb."
Tehát a terhes nőknek egyáltalán emelniük és emelniük kell? A fitneszstúdióban különösen aggódó férfiak keresték meg Hachmannt, és megkérdezték: "Ez még mindig lehetséges?". Igen, válaszolt, és elmagyarázta, hogy nem teljes erővel edzett.
A sportorvosi szakemberek mérsékelt súlyzós edzést javasolnak
Stresszes hasizom edzéssel nem szabad megkísérelni a lapos has elérését - állítja Christian Albring nőgyógyász, a nőgyógyászok szakmai szövetségének elnöke. Ennek során a terhes nők csak azt kockáztatták, hogy a hasizmok közötti kötőszöveti kapcsolatok túlterheltek, sőt elszakadtak.
A sportorvosok ezért mérsékelt erősítő edzéseket javasolnak. A kölni német sportegyetem szerint erre nem írtak le negatív hatásokat. Éppen ellenkezőleg, az optimálisan adagolt erőnléti edzés javítja a mobilitást, valamint a súlygyarapodás ellenőrzését és erősíti a hátizmokat. Ugyanakkor az is fontos, hogy a nők "hallgassanak a testükre, és tartsanak szünetet, amikor ez megköveteli".
Hachmann szerint a sportolni vágyó nők félnek attól, hogy valami rosszat csinálnak. Sokan ezért az orvosra támaszkodtak. Az orvosok viszont néha meglehetősen védekezően viselkedtek, mert nem voltak kellőképpen tájékozódva a témáról - magyarázza Marion Sulprizio sportpszichológus. "Sajnos a legnagyobb hatással az elavult hozzáállás áll, hogy a terhes nőknek könnyebben kell venniük" - mondja Albring. "Valószínűbb, hogy sok terhes nő túl keveset mozog."
A Sulprizio egyre több kérdést kap a nőktől a súlyzós edzésről és a terhességről. A Német Sportegyetem által szervezett "Sport és terhesség" munkacsoportban olyan szakértők, mint sportorvosok, nőgyógyászok, gyógytornászok és pszichológusok válaszolnak a terhesség alatti sporttal kapcsolatos kérdésekre. A csapat eddig mintegy 3500 nőnek adott tanácsot. Mindenesetre a téma iránti érdeklődés jelentősen növekszik.