Gyakorlatazonosítóm; al egy lapos hasért 3 hét alatt!

François, 2013. március 30

Lapos has, mindannyian szeretnénk !

De az alsó has kiemelt terület az első zsírok számára, amelyek a felnőttkor kezdetétől felhalmozódnak.

Nem veszett el !

Van egy ideális gyakorlatom, hogy 3 hét alatt lapos hasat kapjak: "gyertyák".

gyakorlatazonosítóm

Kezdő pozíció

- Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon.

- Emelje fel mereven a lábát. Ha nem tudod, hajlítsd kissé őket.

A gyakorlat végrehajtása

1. Vegyen egy levegőt, majd blokkolja a lélegzetét.

2. Próbáld meg felemelni a fenekedet egy centire a földtől. Figyelem: ne lendítse előre és hátra a lábát. A lábának csak függőlegesen kell mozognia.

3. Lélegezzünk ki, miközben a feneket a padlón pihentetjük.

Ajánlások

Ehhez a gyakorlathoz alapvető nemNe lengesse előre és hátra a lábait. Csak arról szól függőlegesen emelje fel a feneket és a lábakat. Ez a leválás nem haladhatja meg a néhány centimétert.