Gyakorlati pulzus

A pulzus vagy a pulzus azt jelzi, hogy a szív hány ütemet fejt ki percenként.

gyakorlati

Edzés közben a szív gyorsabban ver, és a pulzus nagyobb. A súly döntő szerepet játszik az erőnléti edzésben. A pulzus fontos mérőeszköz az állóképességi edzés során. A testmozgás impulzusának nagy jelentősége van mind az edzés célja, mind az állóképesség szempontjából.

Négy edzési terület van: regenerációs terület, 1. alapvető állóképességi terület, 2. alapvető állóképességi terület, verseny-specifikus terület. Ezekre az edzési területekre vannak megfelelő terhelési intenzitások, amelyeket itt számolunk a maximális pulzus százalékában: 60-75% HRmax; 70-85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95–100%.

Az állóképességi edzés megtervezéséhez többféle módon lehet meghatározni az edzésterületek pulzusát. Fent kiszámolták a maximális pulzusszámot, amelyet a 220 éves korban történő futáshoz számítottak ki. A maximális pulzusszám nem veszi figyelembe a sportoló kitartását. Ezért a Karvonen formula, amely tartalmazza a pulzus tartalékot (maximális pulzus - nyugalmi pulzus), jobb módja az állóképességi edzés tervezésének.

Az állóképességű sportolók számára is fontos, hogy tudják, mi az anaerob küszöbük. Laktát diagnosztikai teszt segítségével ellenőrizhető, hogy a sportoló melyik stressz impulzuson képez laktátot. Az anaerob anyagcsere túl hosszú edzése a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, mivel a laktát növeli a sportoló regenerálódási képességét.