Gyakorlati trükkök a memória és a koncentráció javítására
Minden nap rengeteg új információt gyűjt össze, amely végül a memóriájában tárolódik. A beérkezett adatok nagyon nagy mennyisége elsöprő lehet, főleg, hogy némelyik nem is releváns az Ön számára: Ön akaratlanul is megőrzi őket.
Ilyen körülmények között a kaotikus információs világban egyre nehezebbnek tűnik a koncentráció (az irodában vagy bármely más napi tevékenységen) kezelése és az igazán hasznos vagy fontos dolgok emlékezése.
Emiatt ma néhány egyszerű trükköt kínálunk a memória és a koncentrálóképesség javítására, olyan módszereket, amelyek segítenek minden alkalommal a teljesítményben.
Növelje a napi testmozgást
A test és a hangulat előnyei mellett a sport a kognitív funkciókat is javítja. A testmozgás biztosítja a vér szállítását az agyba, ami ezt a szervet jobban oxigénnel látja el és teljes kapacitással működik.
A mozgás serkenti a "boldogsághormon" néven ismert dopamin termelődését is, egy olyan neurotranszmittert, amely jólét érzését kelti. Ha elégedett, könnyebben összpontosíthat az elvégzendő feladatokra, és nagyobb ellenállást nyerhet a stresszel szemben.
Kézírás
A technológia és az okostelefonok korában még mindig kevesen írnak kézzel, még akkor is, ha maga a folyamat nagyon érdekes és kihívást jelent. Ezenkívül, amikor egyszerűen gépel, minden automatizáltnak tűnik, míg a kézírás bekapcsolódik, tisztában van a papírra vetett szavakkal, azok jelentésével.
Ez az oka annak is, hogy a kézírás elősegíti a memória és a koncentrációs képesség fejlesztését. Valójában látja a szavakat (és egy fényképészeti memóriával rendelkező ember számára ez nagy előny), elemzi azok jelentését, jobban kiszűri az üzenetet és könnyebben megőrzi a fontos adatokat.
Mindig tartson kéznél egy napirendet és néhány íróeszközt (tollat, tollat, ceruzát és színes jelzőt): valahányszor van jó ötlete felírni, vagy tervet kell készítenie, velük azonnal képes lesz strukturálni az információkat.
Gyakorold az elmédet
Ahogy edzed a testedet, edzheted az agyadat is, így legtöbbször produktívvá és kreatívvá válsz. Mindig figyeljen arra, hogy új dolgokat tanuljon, legyen szó akár más technikáról a munkahelyen, akár egy újonnan megszerzett játék szabályairól. Így az agyadnak nem lesz ideje stagnálni és elfelejteni bizonyos információkat, mert folyamatosan felhasználja erőforrásait.
Kezdje el színezni (a felnőtteknek szóló kifestők kiváló stresszoldó módszerek), olvassa el a lehető legtöbbet (nemcsak szépirodalmat, hanem életrajzokat, tudományos köteteket, tanulmányokat is), tanuljon meg egy idegen nyelvet nagyon jól megfoghat a munkahelyén, ez is egy olyan módszer, amely éberen tartja az agyad).
Gondolja át a napi étrendet
Természetesen ne képzelje, hogy hatalmas változásokat kell végrehajtania étrendjében. Vannak azonban olyan ételek, amelyek a memória és a kognitív funkció javításával társultak, és ezeket be kell építeni a napi étrendbe.
Melyek ezek? A bogyók például gazdagok antocianinban, olyan anyagban, amely védi az agysejteket és segíti a memóriát. Az omega-3 zsírsavak (főleg a halhúsban találhatók) ismét hasznosak, mert megvédik az agyat és javítják a kognitív képességeket. A Ginkgo Biloba serkenti az agy vérkeringését és ezáltal oxigénellátását, növelve a memóriát és a koncentráció erejét, ezért nem ártana, ha otthon tartana egy kis teát ebből a növényből otthon és az irodában.
Ez a terv egyáltalán nem bonyolult, igaz? Hosszú távon valóban érezni fogja, hogy ezek a kis változások milyen hatással vannak a memóriájára és a koncentrálóképességére, mert segítenek jobban kezelni az információs korban keringő adatok sokaságát.