Gyakorlatok a 2-es lépéssel

Index
»Különböző megbeszélések
»Gyakorlatok a taposóval

# 20 2010-10-27 15:24:09

Re: Gyakorolja a léptetőt

nagyon sok van
itt vannak a leggyakrabban használtak, vannak gifjeid is, amelyeket pontosan megnézhetsz: http://www.utilecopii.ro/forum/index.php?showtopic=51

# 21 2010-10-27 15:25:07

Re: Gyakorolja a léptetőt

a tae bo gyakorlatok a legjobbak. Steppert és gyakorlatot folytatok a matracon, és remek vagyok (és még mindig keményen küzdök a szamárért)
ez egy olyan oldal volt, ahol képeket mutattak a gyakorlatokról ... Elkezdem keresni és felteszem

# 22 2010-10-27 15:47:50

Re: Gyakorolja a léptetőt

Nagyon rajongok Jillian Michaelsért és Billy Blanksért
Mindegyikből 3-4 edzésem van

# 23 2010-10-27 19:36:32

Re: Gyakorolja a léptetőt

Szia ismét!
mamaaaa, hány válasz. Nagyon köszönöm a figyelmet, amelyet az általam közzétett témára figyeltek
másrészt tudom, hogy ez legalább furcsán hangzik, de tényleg nagyon megduzzadtak (arról nem is beszélve, hogy mielőtt kicsit nagy lett volna a lábam, mert gyerekként sportoltam). amikor este hazaérek, olyan, mintha lenne 2 pumpám, amiben van egy kicsit több és megreped, ráadásul nagyon nőiesen néz ki. Nem hiszem, hogy túloztam volna a léptetővel. 200-250 kalóriát próbáltam elégetni (a készülék szerint), ami maximum fél órás mozgást jelent. mióta észrevettem a különbséget (hetente mérem magam, mert megszállottja vagyok a fogyásnak), lágyabbra hagytam, napi 100 kalóriát égetek el, bár hatástalannak és nagyon kevésnek tűnik. Remélem felépülök, borzalmasan nézek ki (vékony farmer alig illik a lábamra).
valaki megemlítette a vízvisszatartást, amely a borjak duzzadását okozhatja, ha egyáltalán. hogyan lehet megszabadulni tőle?
P.S. mostanában steppereket és napi 200 hasizomot csináltam, nem volt izomlázam, mert 25 szettet csináltam viszonylag hosszú szünetekkel, de a borjúproblémám megijeszt. Sajnálom, hogy nincsenek képek előtt és után

Legutóbb ő szerkesztette (2010-10-27 19:38:35)

# 24 2010-10-27 19:43:52

Re: Gyakorolja a léptetőt

akkor is nagyon kevés testmozgást végzett, így nem lett volna módja izmokat tenni ilyen körülmények között
ha van vízvisszatartás (szerintem ez az, ha azt mondod, hogy estig romlik), próbálj meg vizelethajtó teát vagy néhány kapszulát (csalán vagy cseresznyefarkat használok), igyál sok vizet, ne egyél sósat
amúgy is mérje meg magát/mérje meg magát havonta egyszer, nem naponta vagy hetente, mert ez egyáltalán nem segít, és nem láthatja olyan gyorsan a fejlődést

hirdetés

# 25 2010-10-27 19:48:02

Re: Gyakorolja a léptetőt

Nem tudom, mit mondjak még. Számomra úgy tűnik, hogy ha továbbra is napi 100 kalóriát folytatok, akkor a stepperre pazaroltam a pénzem. Igazából nem tudom megmagyarázni, mi történt. naponta hány percet használtál a stepperrel és hány percenként (milyen intenzitással)?

# 26 2010-10-27 19:52:30

Re: Gyakorolja a léptetőt

nem cél hosszú szüneteket tartani a készletek között, 25 gyakorlatot tartalmazó sorozatokat végezni, majd a hosszú szünetek nem eredményeznek ... semmit. jobb, ha kevesebbet és hatékonyabban csinálsz, mint sok, és mindenféle hatékonyság nélkül.
Egyetértek Heimmel, és azt mondom, hogy ez vízvisszatartás.

Napi fél órát csinálok, különben is, remélem, tudja, hogy a monitoron megjelenő kalóriák a világ szemében vannak, nem ér semmit igaz? a valódi kalóriákat súly, magasság, izomtömeg, az izmok mennyi munkája alapján számítják ki. külön-külön égetünk kalóriát
Azt mondom, ne támaszkodjon a monitorra, napi 30-45 percet sportoljon, mivel ajánlott, és egyen megfelelően, ne tévedjen.

Legutóbb a coraline szerkesztette (2010-10-27 19:54:37)

# 27 2010-10-27 19:54:44

Re: Gyakorolja a léptetőt

coraline ezt írta:

nem cél hosszú szüneteket tartani a szettek között, 25 gyakorlatból álló sorozatokat végezni, majd a hosszú szünetek szinte ... semmihez sem vezetnek. jobb, ha kevesebbet és hatékonyabban csinálsz, mint sok és mindenféle hatékonyság nélkül.
Egyetértek Heimmel, és azt mondom, hogy ez vízvisszatartás.

az esték közötti szünet körülbelül 20-30 másodperc (amíg az égő érzésem elmúlik). "Nagy szünetnek" tartom, mert nem állok meg kétszer lélegezni, majd újrakezdem. most nem tudom, hogy gondolod

Tudom, hogy ezek a kalóriák nem valóságosak, de bármennyire is jók, "elégetik" és nem rakódnak le.

Legutóbb ő szerkesztette (2010-10-27 19:56:13)

# 28 2010-10-27 19:55:14

Re: Gyakorolja a léptetőt

maximum 3 másodpercnek szünetnek kell lennie, különben nem csinál semmit
készítsen kisebb sorozatokat, ha van

Legutóbb a heimdall szerkesztette (2010-10-27 19:56:03)

# 29 2010-10-27 19:58:27

Re: Gyakorolja a léptetőt

heimdall ezt írta:

maximum 3 másodpercnek szünetnek kell lennie, különben nem csinál semmit
készítsen kisebb sorozatokat, ha van

Ez helyes szegény én. szóval minden pilates szent, nem érek mással. Kár, hogy nem éget sok kalóriát.

# 30 2010-10-27 20:00:25

Re: Gyakorolja a léptetőt

30 hasizom, 3 másodperces szünet és 30 hasizom sorozat, különben nem csinálsz semmit. az izom nem lazulhat el. ha a 30 túl sok, akkor tegyen kevesebbet.
bármelyik oktató kisebb számot javasol (200 nagyon sok hasizom, ha helyesen végezzük), de a lehető legjobban.

nagyon jó, hogy tudod, hogy nem valóságosak, akkor ne támaszkodj rájuk. tehet 20 perc lépést, majd ugrókötél 10 percet (ami 30 perc kocogásnak felel meg), majd néhány gyakorlatot a matracon, a hason, az alján, a karokon. így kombinálod mindet, és nem terhelsz túl egyetlen izomcsoportot sem

# 31 2010-10-27 20:02:39

Re: Gyakorolja a léptetőt

A pilates a csigák sportja, és azt mondta, hogy az edző egy ponton nem sokat segít, komolyan. ez az, ha valóban le kell fogynod és fel kell hangolnod.
kérlek, ne hagyatkozz többé ennyi kalóriára, ha az egész kalóriatörténet igaz lenne, mindannyian gyengék lennénk.

# 32 2010-10-27 20:06:15

Re: Gyakorolja a léptetőt

coraline ezt írta:

30 hasizom, 3 másodperces szünet és 30 hasizom sorozat, különben nem csinálsz semmit. az izom nem lazíthat el. ha a 30 túl sok, akkor tegyen kevesebbet.
bármelyik oktató kisebb számot javasol (200 a rengeteg hasizom, ha helyesen történik), de a lehető legjobban.

a probléma az, hogy nincs türelmem és időm annyi sportot űzni minden nap. ezért vettem a léptetőmet. orvos oz () szerint napi 1000 lépés elegendő a szervezet számára. ez a legkevesebb erőfeszítés, amelyet mindenkinek meg kell tennie. Úgy gondoltam, hogy az 1000 lépésből (kb. 15 perc a gépen) a steppert fél óra alatt használhatom. Azt hittem, olyan, mint a séta ... most talán tévedek, vagy talán félreértettem.
Elvettem volna a szalagomat, de ez egy kicsit drága és sok helyet foglal el, nem azért vettem a biciklimet, hogy ne kérjem a lábam. Úgy gondoltam, hogy a léptető jó a szárnyaknak, az alsó, a felső lábszárnak.

coraline ezt írta:A pilates a csigák sportja, azt mondta, egy ponton az edző nem sokat segít, komolyan. ez az, ha valóban le kell fogynod és fel kell hangolnod.
kérlek, ne hagyatkozz többé ennyi kalóriára, ha az egész kalóriatörténet igaz lenne, mindannyian gyengék lennénk.

lehet, hogy nem gyengül, de meghosszabbítja az izmokat. Nagyon jó eredményeket tapasztaltam abban az időszakban, amikor hetente háromszor csináltam, de kissé belefáradtam abba, hogy 20 percig a földön üljek és mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzem.

Legutóbb ő szerkesztette (2010-10-27 20:09:17)