Gyakorlatok a csípő fogyásához
Hangolja be a csípőjét gyakorlási rutinnal segíteni , Csökkentse a zsírtartalmat és vékonyabb sziluettet ér el. Sok ember hajlamos arra, hogy a test ebben a testrészében felhalmozódjon, különösen a nők esetében, ezért számos olyan gyakorlat létezik, amelyek a jelek szerint működnek ezen a területen, elégetve a meglévő és sokkal láthatóbb felhalmozódást. Eredmény és esztétikus szépség. Akkor adunk neked Fogyás gyakorlatok mesélj arról, hogy ki szerzi meg neked azt a testet, amire annyira vágysz. Vegyen részt a kihívásban?
Kezdjük az egyik legalapvetőbbel Súlycsökkentő gyakorlatok ott kívül. Szőnyegen kell állnia, feszülnie kell a testének, és a lábai tökéletesen egyenes vonalban találkoznak. Ebben a helyzetben ki kell igazítania a lábat, amelyre támaszkodott, és meg kell próbálnia elérni a lehető legmagasabb pontot. majd engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a földhöz, vagyis pihentetés nélkül, majd emelje fel újra.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezhesse, meg kell ismételnie ezt a mozgást 15-ször, majd váltania kell a lábát. Készítsen 3 db 15-ös készlet Heti 4 vagy 5 alkalommal, és rövid időn belül eredményeket fog látni.
A másik legjobb gyakorlat a következő. Arról van szó, hogy egész testét a padlóhoz kell erősítenie, térdeit 90 fokos ívben hajlítva; majd nyújtd ki a karjaidat, hogy ellazuljanak a törzs mellett.
A gyakorlat ebben áll , a csípő a mennyezetig emelni és megpróbálja nem behajlítani a hátát, hogy ne sérüljön meg. A csípőjét fel és le kell mozgatnia anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, soha. Így sokkal többet ég és az izmok működnek. Készítsen 3 sorozat 15 ismétlés minden alkalommal, amikor edz, és látni fogja, hogy a csípője kontúrozott-e.
Továbblépünk a közlekedés másik nagyon hatékony módjára A csípőd képzés révén is csökkenteni . Ez egy variáció az első gyakorlatról, amelyre utaltunk, de egy kicsit annak nehézségei. Oldalt kell állnunk a padlón, össze kell fognunk a lábunkat és a könyökünket a padlóra kell helyezni.
A gyakorlat ebben áll , emelje fel mindkét lábát egyszerre és gondoskodjon arról, hogy soha ne érjen a talajhoz; 15 ismétlést kell elvégeznie, pihennie és ismételnie, amíg be nem fejezi a 3 sorozatot. Meg fogja találni egy kicsit bonyolultabb mint az előző gyakorlatok, ezért az egyik azt javasolja, hogy végezze el, ha pár hetes edzést végez.
Egy másik Gyakorolja a csípő csökkentését, magában foglalja a súlyzók használatát a nagyobb izomtónus elérése érdekében. A szőnyegen kell állnia, és egy súlyzót kell tartania, vagy mindkét kezével meg kell mérnie (meg kell határoznia annak súlyát, és növelnie kell, ha könnyebben észreveszi); Tartsa lábait kissé szét és kissé hajlítva, hogy a térde ne szoruljon meg.
A gyakorlat ebben áll , tegyen egy lépést az egyik oldalon, hajlítsa meg a térdet, amennyire csak lehetséges, és engedje le a padlóra, amennyire csak lehetséges; majd visszatérünk az eredeti helyzetbe és 15-ször ismételjük meg. Lábat váltunk, és ugyanazt a gyakorlatot végezzük, amelyet minden egyes lábbal 3 sorozatban meg kell ismételnünk.
Végül egy másik a legjobb Gyakorlatok a csípő súlyának csökkentésére tartsa párhuzamosan a padlót, teljesen kinyújtott karokkal és lábujjhegyen. Győződjön meg arról, hogy a háta teljesen egyenes, hogy elkerülje a tévedésből eredő sérüléseket vagy betegségeket.
A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak te csinálod emelje fel az egyik lábát és le kell engednie a talaj érintése nélkül; Ismételje meg a 15 ismétlést, majd váltson lábbal. Bár egyszerűnek tűnik, ez egy drága gyakorlat, és érezni fogja, hogy ezen a területen az összes izom működik. Három 15-ös szettel rövid időn belül eredményeket fog látni.
De ezeken a csípőgyakorlatokon kívül, amelyek lokalizált módon csökkentik ezt a területet, fontos, hogy a testmozgás rutinjához egy másik típusú égeti a felhalmozódott zsírt és így sokkal gyorsabban néz ki az izommunkád .
Ahhoz, hogy meg tudjon szorítani egy területet, fontos, hogy megszabaduljon a zsírtól is, ezért a sajátjához kell mennie kiképzés néhány Kardiovaszkuláris gyakorlatok mint a kerékpár, a taposómalom vagy az elliptikus edző hozzáadja az Önéhez Ciklus aktiválva van, így a testének el kell mennie a zsírtartalékokhoz, hogy felhasználhassa és energiává alakítsa.
Legalább 20 perc Edzését ennek a sportnak kell szentelnie, mivel ez segít megőrizni testének optimális egészségét, és csökkenti a telített zsírtartalékokat is.
Annak érdekében, hogy látható hatást gyakoroljon a testére, fontos, hogy kísérje gyakorlatait annak érdekében, hogy csípője legyen egészséges diéta amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de anélkül, hogy növelné a zsírtartalékokat, könnyű étrendet kell választania, amely ellenőrzi a zöldségeket, fehérjéket és gyümölcsöket, valamint hogy a szénhidrátok és a finomított termékek ellenőrzése alatt áll.
Fontos a vízfelhasználás nyomon követése is 2 liter naponta a toxinok eltávolításának elősegítése, a folyadékretenció csökkentése és a test megfelelő hidratálása.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, akkor Feladatok hasonlóak, hogy fogyjon, javasoljuk, hogy adja meg fitnesz kategóriánkat.