Gyakorlatok a dohányprotokollon

intervall edzés

Tabata - ez egy nagy intenzitású intervall edzés, és ha egyszerûbben fogalmazunk, akkor több erõt kap a dohány edzés néhány perc alatt, mint fél óra fitnesz.

Ezért nem lehet mindenki bekapcsolódni a dohányzásba. Ezt a dohánygyakorlat-rendszert eredetileg hivatásos sportolók számára fejlesztették ki - a japán csapat a gyorskorcsolyázásban. Csak akkor kezdje el az órákat, ha már van alapja - ha könnyen kocoghat legalább 30 percig, elkezdhet részt venni a dohányzásban.

A dohányprotokollnak ellenjavallatai is vannak. Legfőképpen ezek a szív- és érrendszeri betegségek (bármelyik, még a "legkisebb" is) és az elhízás (a szíved nem képes elviselni, hogy ilyen terhelés alatt nagy testtömegre pumpálja a vért). Nos, ezen kívül a szokásos készlet a krónikus betegség, a betegség utáni gyógyulási szakasz és az összes "apróság az életben" a hidegig.

Nyolc gyakorlatot végzünk a dohányzás protokollja szerint az időzítő alatt, tíz másodperces szünetekkel, és 20 másodperces gyakorlatoknak maximálisan, maximálisan a lehetőségeidnek kell lenniük.

Először is, a dohányból történő intervall edzés előtt meg kell melegíteni, mert a dohány nagy terhet jelent az egész testre.

A dohányprotokoll gyakorlatok alapprogramja

És csak ezután megyünk a főprogramra:

Ez elegendő egy belépő szinthez, de ha átlagként értékeli a felkészültség szintjét, akkor 2 kör edzést kell elvégeznie a dohány protokollja alapján, vagyis kétszer ismételje meg az egész komplexumot. Ha profi vagy ebben a szakmában - tedd mind a 3 kört, hogy valóban magas szintű felkészülést kapj.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatok után jelölje be a dohánynaplót.

  1. A hátunkon fekszünk, a hát alsó részét a padlóra nyomjuk, a bal lábat a jobb láb térdére helyezzük, míg a bal térdet a lehető legnagyobb mértékben oldalra fordítjuk. Kezeket a lábunk között, megfogjuk a jobb térdet, és magunkhoz húzzuk. Ezután ismételje meg a második lábat.
  2. "Béka" - a lábak együtt, térdünket oldalt emeljük, a tenyerünket a belső combra tesszük.
  3. Összeszedjük a lábunkat, a térdünket a mellkasunkhoz húzzuk és felemelkedünk.