GYAKORLATOK A Gerinc kijavításához
A rossz álláspont olyan probléma, amely a társadalom nagy részét érinti. A normától való eltérés a genetikai viszonyoktól és a mindennapi szokásoktól ered - a kemény fizikai munka vagy ezzel szemben az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya nyomot hagy a megterhelt gerincen. Mely kategóriákban osztjuk fel a testtartási hibák okait? Milyen korrekciós gyakorlatokat kell végrehajtani a szabálytalanságok kiküszöbölése vagy megelőzése érdekében?
A testtartási hibák okai
Sok oka van annak, amiért nem túl tökéletes a gerincünk. A testtartási hibák okai két kategóriába sorolhatók: helyzeti és szerkezeti. okoz szerkezeti elvileg állandó anatómiai deformitásokról van szó, amelyeket kezeléssel nem lehet korrigálni. Néhány lábhosszúsági dudor, valamint a boka és a láb problémája azonban testmozgással korrigálható.
Az okok között helyzeti helytelen testtartás számít
- rossz szokás tartani a helytelen testtartást - bármilyen okból kifolyólag az ember nem tartja megfelelő testtartását
- pszichológiai tényezők, különösen az önbecsülés
- normális fejlődési és degeneratív folyamatok
- fájdalom, amely rendellenes izomtartáshoz vezet
- izom egyensúlyhiány, görcsök vagy összehúzódások
- túlzott mobilitás vagy hipomobilitás
- légzési viszonyok
- általános gyengeség
- túlsúly
- a propriocepció elvesztése - a test helyzetének érzékelésének képessége
- egy nem ergonomikus szék passzív támogatásán alapul
Serdülőkorban például a testtartási rendellenességeket a következő okok okozhatják:
- iskolai hátizsákot visel kettő helyett az egyik vállán,
- guggoló helyzet tévénézés, házi feladat vagy könyvolvasás közben,
- túl nehéz fizikai állapotú tárgyak szállítása,
- túlzottan és helytelenül sportol,
- minden más, csak a test egy részét érintő tevékenység.
Az ilyen fenyegetések a gerincre gyakran iskolai életkorban és pubertáskor fordulnak elő.
A gerinchibák kijavítására elvégezhetők korrekciós gyakorlatok, amely ezen hibák megelőzése érdekében is elvégezhető.
A testtartási hibák kijavítása
A gerinchibákból eredő helytelen testtartás súlyos krónikus fájdalomhoz és különféle diszfunkciókhoz vezethet.
Testünk testtartása, más szóval a testrészek - a fej, a törzs és a végtagok viszonya hozzájuk viszonyítva. A pozíció a nonverbális testbeszédet is kommunikálja, amely tükrözi az önbecsülést és a mentális hozzáállást.
Az optimális vagy ideális testtartás az izom és a csontváz egyensúlyának olyan állapota, amely megvédi a test tartószerkezeteit a sérülésektől vagy a progresszív deformitásoktól mind a munkahelyen, mind a pihenés alatt. Ez magában foglalja az ízületek pozícionálását a test minimális feszültségének biztosítása érdekében. Ehelyett a rossz testtartás növeli az ízületekre nehezedő nyomást.
A testtartás a testmechanika fogalmához kapcsolódik, ahol a test által érzett fájdalom különféle problémákhoz vezethet, például:
A hát alsó vagy a térd fájdalma a medenceízület rendellenességeinek következménye lehet.
A fejfájást, a szem és a nyak megerőltetését, valamint a felső hátfájást a fej túlságosan előre vagy hátra billentése okozhatja.
A testtartási hibák hatása messzemenő lehet, beleértve a légzőrendszert, az emésztőrendszert és a keringési rendszert, valamint a mozgásszervi rendszert.
Gyakorlatok a gerinc korrekciójára - példák
Az egyik első és alapvető gyakorlatok a gerinc számára ez a gyermekek úgynevezett korrigáló torna. Serdülőkorban a mozgásszervi rendszer csak a kontúrozásban és a fejlődési stádiumban van, ezért olyan fontos a korai diagnózis és a megfelelő korrekciós gyakorlatok, amelyek kiküszöbölik a szabálytalanságokat. Érdemes ezekbe bevonni azokat a gyerekeket is, akiknek nincsenek problémáik gerinchibákkal korrekciós gyakorlatok a gerinc - megelőző célokra.
Az edzés során meghozandó óvintézkedések végrehajtások javításra gerinc és tippek, amelyek befolyásolják a korrekció hatékonyságát:
- Kerülje a rohanást, amikor erőfeszítéseket tesz
- Könnyen végezze el a gyakorlatokat
- Amint fájdalmat érzünk, abbahagyjuk a korrekciós edzést
- Az egyes gyakorlattípusok közötti időközönként tartunk egy kis szünetet az izmok ellazítására
- Minden pozíciót, amelyet időben felveszünk gyakorlatok a gerinc számára legalább 10 másodpercig kell tartani
- A gerincet javító gyakorlatok hatékonyságát rendszerességük határozza meg - csak a gyakori edzés ad mérhető eredményeket.
A gerinc gyakorlásának típusai