Gyakorlatok a gyönyörű karokért
Közeledik a meleg évszak, és ha pólókat és pánt nélküli ruhákat szeretne viselni, ideje lenne elkezdeni a karizmok gyakorlatait. Nézze meg, mit ajánl edzőnk, majd megtudhatja, hogyan értékelheti az edzésprogram eredményeit!
Diana Stejereanu, fitnesz edzőnk három mozdulatot ajánl a karok tonizálásához, egyet kezdőknek, egyet középhaladóknak és egyet haladóknak. Ha még soha nem végzett kargyakorlatot, Diana azt javasolja, hogy kezdje a kezdőknek szóló gyakorlatokkal.
Ne felejtsd el: fontos pontosan betartani az edző testtartással kapcsolatos utasításait. A rossz testtartás hatástalanná teheti a gyakorlatokat.
Hogyan értékeljük a képzési program eredményeit
Valljuk be, a legtöbben egészséges életmódot folytatnak, mert fogyni akarunk. Természetesen a fő motivációnak az egészségnek kell lennie. De ne felejtsük el, hogy a felesleges kilók leadása fizikailag és szellemileg is hozzájárul a jobb általános állapothoz, tehát ha fogyni akar, akkor ez nem azt jelenti, hogy rossz motivációval rendelkezik.
Ebben az esetben hogyan tudja helyesen értékelni egy képzési program eredményeit? Ne feledje, hogy a súly nem helyes mutató. A mérlegen szereplő számok félrevezetőek lehetnek, mert az izomszövet nehezebb, mint a zsír. Ha megfelelő edzéseket végez és elkezdi az izomtömeg növekedését, előfordulhat, hogy nem lát nagy különbséget a mérlegen, mert a zsírlerakódást izom váltotta fel.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, lefogyott-e vagy sem, ha megméreti magát. Az első méréseket a képzési program elején végezzük, majd havonta megismételjük. Ne felejtse el minden alkalommal leírni az intézkedéseket - néhány centivel kevesebb lehet kiváló motiváció az egészséges életmód folytatására.
A havonta mérendő területek: combok, csípő, derék, mellkas, karok, vállak és nyak.