Gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására - Bioxyn

Azok számára, akik szeretnék rendbe hozni a derekukat, javítani a test munkáját, növelni az izomtónust, jóga gyakorlatokkal fogyaszthatnak a hason és az oldalakon - az ászanák, a légzési technikák és a meditáció komplexuma. Több évezredes gyakorlat segített az embereknek testüket rugalmassá, rugalmassá és kivehetővé tenni. A szisztematikus gyakorlatok nemcsak az oldalak, a has és a csípő súlycsökkenéséhez vezetnek, hanem az egész test megfiatalodásához is.

Segíti a jógát a fogyásban és a has eltávolításában?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a hasi és oldalsó súlycsökkentő jógagyakorlatok hatékonyabban működnek, mint a tornateremben végzett hagyományos edzések. Mindössze napi fél óra bizonyos ászanákkal heti 2,5 kg súlyfelesleget takaríthat meg. A testmozgás és a meditációk kapcsolatot teremtenek az elme és a test között, amely lehetővé teszi, hogy intuitív módon váltson át az egészséges étrendre, és feladja az egészségtelen ételeket.

Előnyök a test számára

A képzési rendszer több oldalról segít megbirkózni a túlsúlysal:

fizikai aktivitás megszerzése;
Az anyagcsere felgyorsulása;
Az egészséges étkezési szokások kialakítása.

Ennek eredményeként, ha fitt vagy, akkor biztosan lefogy, bár a kívánt célt nem fogod elérni. Ezek az edzések más előnyöket kínálnak. A tanulságok óriási előnyökkel járnak a test számára:

A testtartás kiegyensúlyozott, a gerinc megerősödik.
Javul a szívműködés;
erősíti az immunrendszert, a nyirokrendszert;
Az emésztés és a bélműködés normalizálódik;
Nyomáscsökkenés;
enyhíti az izomfeszültséget.

Melyik jóga a legjobb a fogyáshoz

A jóga gyakorlatok súlycsökkenésének elve az izmokra gyakorolt izometrikus hatáson alapszik. Az erőterheléssel szemben az izomszövetek feszültek, de hosszuk nem változik. Számos gyakorlat segíthet a fogyásban.

Bármelyik irányt választhatja:

Jóga otthon

A jóga nem jár dinamikus mozgásokkal. Egyes ászanákban mozogni kell, másokban csak egy helyzetben kell maradni. Fontos betartani a végrehajtás minden szabályát a légzés monitorozásához. A kezdőknek nehéz lehet önállóan megítélni az ászanák elvégzésének helyességét. Ezért ajánlott kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki megtanítja a technikát, és a kezdő test állapota alapján választ egy komplexet.

A gyomor és a derék számára

Az ideális alak, a gyönyörű gyomor és az oldalak megszerzése, valamint az alak megőrzése érdekében nem szükséges kimeríteni önmagát súlyzós edzéssel és jóga-ászanákat venni a fedélzetre.

A statikus gyakorlatok segítenek kecses testgörbék, erős hasizmok kialakításában:

Deszka;
ászana lefelé néző kutya;
Sas-hozzáállás;
Csavart has;
Setu Bandha Sarvangasana;
Egy sétáló teknős.

Lapos hashoz

A has körüli extra zsír segít eltávolítani ezt a fajta gyakorlatot. Az egyik leghatékonyabb módszer az öngyógyító önmasszázs. Melegítse fel a kezeit úgy, hogy összedörzsöli őket, majd az oldalát és a gyomrát gyúrja az óramutató járásával megegyező irányba. Masszázs naponta 2-3 alkalommal a vérkeringés fokozása és a zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében.

Az aktív jóga testtartások a súlycsökkenéshez és az oldalakhoz a következők:

Cobra póz;
Pavanmuktasana;
Íj tartás;
Oddiyana Bandha.

Kezdőknek

A túlsúlyos emberek, akik soha nem gyakoroltak, nehézségekkel küzdenek a kardio vagy súlyzós edzés révén. A jóga segíthet az izmok erősítésében, még a kezdők számára elérhető legegyszerűbb gyakorlatokkal is. A fő feladat a helyes végrehajtási technikára és a légzésre összpontosítani. Ebben az esetben jó eredményre számíthat.

Ászanák

A nagy has a nők gyakori problémája. Az indiai gyakorlatok bizonyos gyakorlatai segítenek abban, hogy a teljes alak karcsú és rugalmas legyen. A napi edzéssel az eredmény két hét múlva látható lesz. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel. Az ászanában 1 percig kell rögzíteni, de ez a periódus a kezdők számára lerövidíthető. Minden gyakorlatot végezzen legalább kétszer.

Cobra póz

Kiinduló helyzet - hasra fekve:

A lábak egyenesek, összehozottak, a lábak egyenesek.
A karok a könyöknél felfelé hajlanak, a kezek a vállak alatt vannak.
Belégzés közben, anélkül, hogy a tenyerén pihenne, emelje fel testét és mozgassa meg a hátsó izmokat.
A felvonó felénél lassan, kétszer kétszer lélegezzen be és lélegezzen ki.
Az emelés végén karjainak ki kell egyenesedniük. Húzza felfelé a fejét és a nyakát, miközben az állának a mellkasa felé kell esnie, a fenék izmai megfeszültek.
Két légzési ciklus után hagyja el az ászanát.

Lefelé néző kutya

Az egyik legnépszerűbb jógagyakorlat a gyomor és az oldal súlyának elvesztésére a Downward Dog ászana. Először meg kell csinálni egy bemelegítést, amelynek a vége a gyermek pózja lesz - balasan. A lefelé néző kutya Asana elvégzéséhez térdeljen felmelegedés után az alábbiak szerint:

Helyezze tenyerét vállmagasságba, nyissa ki az ujjait, és koncentráljon a párnáira.
Tartsa a hátát egyenesen, a csípőjét merőlegesen a padlóra.
rögzítse a lábakat, hajlítsa meg a lábujjakat, és a sarkaknak fel kell nézniük, a lábak külső élei párhuzamosak egymással;
Irányítsa az arcát lefelé, a karjai közé, a nyak ne hajoljon meg, és folytassa a hátsó vonalat.

Abból a helyzetből kell menni a bárba. Ehhez ki kell igazítani a térdeket, és a medencét a sarok felé kell húzni. Tartsa a nyakát párhuzamosan a gerincével. Helyezze ujjait a padlóra, hüvelykujjaival szét. Tegyen 1 vagy 2 lépést előre. Érezned kell, hogy az inak a térded alatt összehúzódnak. Pihentesse a fejét a karjai és a teste között. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és tegye a lábát szilárdan a padlóra, egyenes karokkal. A medence csontjai felfelé irányulnak. 30 másodpercig kell tartózkodnia az ászanában - 1 percig, és rendszeresen lélegezzen.

Harcos póz

A has, a fenék és a csípő jóga a Warrior Pose gyakorlatot kínálja:

Asana számára álljon fel egyenesen, és tegyen egy nagy lépést hátra.
Az előadás során a lábak szilárdan a földön vannak. Ki kell igazítania a hát alsó részét, és fel kell emelnie a karját.
A légzés állandó és nyugodt marad.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
A feladat megnehezítése érdekében csavarja a törzsét balra vagy jobbra.

Dhanurasana - íj póz

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hasra és lazítson:

Nyújtsa karjait a törzsén.
Vegyen egy mély lélegzetet, hajlítsa meg a térdeit, emelje fel őket, és tekerje át a bokáját.
A póz hasonlít egy meghúzott íjra. Emelje fel a fejét, a mellkasát és a csípőjét a lehető legmagasabban, feszítse meg a hátát, és tartsa egyenesen a karját.
A légzés ebben a helyzetben tartható, vagy lassan és mélyen lélegezhet be és ki. Tartsa fenn az ászanát a lehető leghosszabb ideig.
A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

háromszög

Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, hajlítsa meg a lábát, majd:

Lélegezz be, terítsd szét a lábadat 1 méter szélességgel, karjaidat a talaj felszínével párhuzamos oldalakra.
Lélegezz ki, tedd a jobb kezed a jobb lábad köré.
Lélegezz be, és rajzolj az oldaladba.
Nyújtsa bal kezét felfelé, miközben balra fordítja a fejét. A kezek egy vonalban vannak.
Forgassa el a lábát: jobbra teljesen, a balra 45 fokkal. Fókuszálja a tekintetét a bal tenyerére.
Nyújtsa ki a gerincét és a nyakát, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a helyzetet 30-60 másodpercig, és ismételje meg a második oldalt.

Kumbhakasana

A klasszikus hasi és derék jóga magában foglalja a deszkapózot vagy a Kumbhakasanát. Ehhez tenyerét a vállig kell nyomnia a padlón, és testtömegét rá kell vinnie. Egyenesítse ki a lábát, nyomja a zoknit határozottan a felszínre. Ez a helyzet hasonló a deszkához vagy a szokásos push-up helyzethez. A testnek ugyanabban a síkban kell lennie, a hátnak és a lábaknak egyenesnek kell lenniük.

Gyakorold a technikát

Annak érdekében, hogy az osztályok kiváló eredményeket érjenek el fogyás, a rendszerek és szervek működésének javítása és a hangulat javítása formájában, be kell tartaniuk bizonyos szabályokat:

A testmozgás jól szellőző helyen történik;
A legjobb időpont kora reggel vagy késő este.
A légzés az orron keresztül történik.
A gyakorlatot éhgyomorra végezzük.

Megtanulhatja, hogyan kell megfelelően elvégezni az ászanákat nemcsak edző irányításával, hanem otthon is, szakemberek által készített videók felhasználásával. A szakértők megmutatják, mikor kell leereszteni vagy felemelni a karját, hogyan kell lélegezni edzés közben, milyen helyzetbe kell tenni a lábát, hogyan kell helyesen állni vagy feküdni. Válassza ki a legkényelmesebb és leghatékonyabb gyakorlatot magának.