Gyakorlatok a hátfájás ellen
Hátad van? Nem hiába létezik ez a kifejezés! Ebben a cikkben talál tippeket azok elkerülésére és gyakorlatok a hátfájás csökkentésére !
Az távmunka, a mozgásszegény életmód, a túlsúly, a stressz gyakran kapcsolódnak a hátunk problémáihoz. Feszültség a nyakon? Úgy érzed, hogy egy csipet a hátad közepén? Nem szabadul meg az isiászától? Adrien Ezine, az oszteopata segített megérteni, honnan származik a hátfájásunk és hogyan lehet ezt csökkenteni.
Összegzés
MIÉRT HÁT FÁJTUNK ?
FIZIKAI INAKTIVITÁS
Figyelmeztetem, hogy az ülő ember által készített kép hidegrázást okozhat, de szerencsére nem visszafordíthatatlan! Megérteni, Adrien ezine, osteopath, magyarázza nekem. Az ülő életmód sok testi rendellenességhez vezet. Először ezt a szót idézi nekem: "ankylosis", vagyis a a test merevsége. A mozgásszegényebb ember merevebb lesz, és mint a nád, a test is könnyebben "eltörik". A mozgásszegény életmód könnyebben teszi ki az embereket a megerőltetésnek, a könnyeknek, a merevségnek, mert a test kevésbé jól fogadja a kényszereket. A merevség egyensúlyhiányt is okozhat, mert a stabilitáshoz rugalmasnak és mozgékonynak kell lennie. Adrien számára biztos: "amikor egy test merev, kevésbé toleráns a változásokkal szemben. Harcolnunk kell a merevség ellen."
Fizikai tétlenség, az erő és a tónus hiányát, az izmok egyensúlyhiányát is okozhatja, amelyek kompenzáció révén a test bizonyos területein kopást okoznak. A hangnem hiánya mély izmok, "testtartás" néven járulnak hozzá a hátfájáshoz, mert az izmok nem teljesítik a csigolyák fenntartásának és védelmének feladatát.
TELECOMMING
"Ha koncentrált, akkor hosszabb ideig elfogadja a rossz testtartást." Adrien elmondja, mi az távmunka okozhat, ha a munkakörülmények nem optimálisak otthon.
A távmunkával kapcsolatos kockázatok a következők: íngyulladás könyök és váll (a supraspinatus izom), a laptop által az asztal által nem támogatott párna és könyök használatával előidézett ismétlődő mozgások miatt. Kockáztatunk is feszültségek a nyaki területen a képernyő gyakran túl közel van és túl alacsony a laptopoknál (különösen, ha az ölében tartja).
A többi csapda: „A kanapé, a dohányzóasztal, a megemelt lábak. Ha ellazult, rosszul tartja magát, a medencéje és a hát alsó része rosszul helyezkedik el, ezért a psoas izom alkalmazkodik ehhez a rossz testtartáshoz. Valójában a psoas mindig természetellenes helyzetben kissé összehúzódik, az ágyéki lemezek összeomlanak, és a hát alsó részén fájdalom jelentkezik. "
„Meg kell próbálnia otthon találni a munkakörülményeket, hogy elkerülje a test megterhelését. Laptopok egy magas asztalon, legyen egér, ha lehetséges, az alkar az asztalon, hogy a váll ellazuljon. Ha ez nem lehetséges, akkor rendszeresen nyújtózkodnia kell. "
TÚLSÚLY
Adrien ezine elmagyarázza a túlsúly: "A túlsúly hatással lesz csigolyaközi lemezek (rost-porcszövet), amelyeknek többek között szerepük van "lengéscsillapító". Ez az ismételt erő végül egy gerinc összeomlásához vezethet, amely felelős a hátfájásért, leggyakrabban ágyéki, mert ezen a területen többet kell viselni. A másik tényező közvetett, a túlsúly elősegíti bizonyos izmok, különösen a hasi heveder amelynek a súlypont természetes elmozdulása lesz az eleje felé, és ezért kompenzálja a hátsó izmokat, előnyben részesítve ahyperlordosis, vagyis az ágyéki ív növekedése. A hasi heveder természetes "ágyéki övként" is működik. Az erős hasi heveder tehát segít megelőzni a derékfájdalom."Ezért ajánlott a derékfájás elkerülése érdekében erősíteni a hasadat köpeny például !
HOGYAN MEGERŐSÍTSÉK A MÉLY IZOMOKAT ?
Ha hátfájása van, a legjobb, ha nem terheli túlságosan a gyulladt területet. Végezzen gyengéd gyakorlatokat, amelyek erősítik a mély izmokat, például keresztirányban. Az egyik ilyen gyengéd gyakorlat a hipopresszív hasizom, és mindenki számára elérhető !
A STRESSZ
Mindannyian tudjuk, mi a feszültség, de fizikailag ez hogyan fordul le? Amikor stressz alá helyezi testét, felszabadul a híres " adrenalin ". Ezek a hormonok felébresztik intellektuális és fizikai képességeit növeli a vérnyomását és okozza a szív. Így a stressz segít váratlan helyzetekkel vagy intenzív erőfeszítésekkel szembenézni.
Vegye figyelembe azt is, hogy amikor stresszes állapotban van a lélegző rövidebb és gyorsabb. Nagyon gyakran a válladdal lélegzel. Ezzel a légzéssel, amely ébren tartja a tested, teremtesz feszültségek a trapéz szintjén, de a légzőizom szintjén is: a rekeszizom. A hátad közepén érzett csípés gyakran összefügg a stresszel és a légzéssel. Ezért kíséri a testet felé kikapcsolódás tanácsos a " nevű légzési folyamatot elfogadnihasi"mert ez a lassú és mély légzés ellazítja a rekeszizmát és masszírozza az érzelmek fészkét: a napfonat. Ez a ventrális légzés segíti testünket abban, hogy vállalja a stressz miatti összes korlátot. Az agy fájdalomcsillapító hormonokat választ ki, az úgynevezett " endorfinok ".
Hasi légzés, a pihenés kulcsa
Mit szólnál ahhoz, ha néhány percet fordítasz a légzésedre? Látni fogja, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint a hasi légzés, könnyebben ellazulhatnak.