Gyakorlatok a hátfájás terhesség alatt Top Shop
A hátfájás súlyos fáradtság vagy a test változásainak következménye is lehet.
A hátfájást terhesség alatt befolyásoló tényezők a következők:
- Túlzott hormontermelés, ami gyengíti a csuklót (hogy a medence kiszélesedhessen a baba növekedésével).
- Súlygyarapodás 25 - 35% -kal, és a legtöbb extra font a has körül rakódik le.
- A test súlypontjának megváltoztatása mivel a hasa túlzottan nő.
Bár úgy tűnik, hogy a fájdalom nem múlik el a 9 hónap alatt, van néhány egyszerű, könnyű mozdulatokkal ellátott gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a görcsöktől és javítják a gerinc működését.
Az erre az időszakra ajánlott gyakorlatok:
- gyaloglás - ideális a gyakorlatsorozat megkezdéséhez,
- kerékpározás Heti 3 alkalommal 20-45 perc nagyon jó,
- könnyű aerobik órák vagy videokazetták - ezek a terhes nőknek ajánlott testmozgási programok előnyösek és még szórakoztatóak is lehetnek,
- úszás - ez a mozgásforma ideális, tekintve, hogy sokféle izomcsoportot használnak, és a gravitáció nem hat olyan erősen a csuklóra. Ezenkívül a víz megtartja a súlyát, azt a benyomást kelti, hogy könnyebb vagy,
- jóga - enyhíti a felhalmozódott feszültséget, és segíti a testet abban, hogy rugalmas és erős legyen.
Ne feledje, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint nem csinálni, így minden nap 10 percet gyalogolhat dolgozni, ha nincs ideje más sportokra gondolni.