Gyakorlatok a jobb légzésért Blog
Gyakorlatok a jobb légzésért stressz alatt
1 - Szív koherencia 365 .
Ha még soha nem hallottál róla, tudd meg, hogy ez egy kiváló relaxációs technika, amelynek célja a szívverés variációinak szabályozása.
Esetében feszültség, düh vagy csalódás esetén a variációk kaotikusan fordulnak elő.
Ha a szívünk képes érzelmek hatása alatt versenyezni, akkor könnyen meg is lehet nyugtatni: elég, ha felerősíti lélegző. Ez a cél a szív koherenciája, amelyet Dr. David Servan-Schreiber (1961-2011) népszerűsített. (ideális esetben hat légzés percenként, öt perc, naponta háromszor)
Még akkor is, ha a szív rendszeresen dobog, a két ütem közötti intervallum folyamatosan változik. Amikor ezek a variációk egy szabályos ritmust követve nőnek és csökkennek, azt mondjuk, hogy van szív koherencia.
Minden körülmények között szabályozhatjuk idegrendszerünket, és sportos erőfeszítések vagy erős érzelmek után gyorsabban visszatérhetünk a nyugalom állapotába.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az eszköz segít megszorítani a szorongást, csökkenti a vérnyomást és erősíti az immunrendszert.
Lélegző gyertya
Egyenesen felállva, ülve vagy állva,
lélegezzen be az orrán keresztül 5 ütemre .
Lélegezz ki a szádon keresztül, mintha egy gyertyát fújnál mindig 5 ütemre .
Tedd ezt a lélegzetet 5 percig .
-A LÉGZÉSÉNEK RÖGZÍTÉSE
Csendes helyre tesszük magunkat, és újra koncentrálunk a sajátunkra lélegző. Öt másodpercet számolunk a fejünkben az inspiráción és öt másodpercet lélegzünk ki a lejáraton. Csak egy perc kell az eredmények megtapasztalásához és a nyugodtabb érzéshez. A legjobb, ha legalább 3 percig edz.
- AZ INSPIRÁCIÓ-LEJÁRÁS GYAKORLÁSA KÉPEKBEN
Az inspirációról, elképzelhetjük a tiszta levegő buborékjait, amelyek a körülvevő fákból vagy növényekből jönnek, amelyek oxigént adnak a szívnek és kiterjesztve a testet.
Lejáratkor, azt képzeljük, hogy a szívet fekete por borítja, mint a korom, ami megfelel a nap stresszének és negatív érzelmek összegyűjtött. Belélegezzük a szívét, amely megtisztítja mindezt az érzelmi szennyezéstől, mint egy karcher hatása alatt. A lejáratok előrehaladtával, esetleg 30 vagy 40 lejáratokkal, a szív megtisztulását vizualizáljuk, amíg teljesen "megmosottnak" érzi magát. Ez a gyakorlat szimbolikusan vadászik a feszültség.
- A TELJES SZERETET GYAKORLATA
Az inspirációról, elképzeljük a szívbe kerülő tiszta levegő buborékát és lejáratkor, egy pillanatot vizualizálunk "a szerelem" az összes érzék érzékeltetésével. Lehet, hogy a partneredre, a gyerekeidre gondolsz, a boldogság egy pillanatára, amelyet a színekre, az illatszerekre gondolva éltél át.
- A BEÍROTT KÉPERNYŐ GYAKORLATA
Belélegezzük, és a lejárat után elképzelünk egy képernyőt magunk előtt, amelyen az 1. szám látható. Ezután ismét belélegezzük, és a második lejáratkor ugyanazon a képernyőn jelenítjük meg a kettes számot, és így tovább, amíg '' 10 kilégzés után érje el a 10. számot.
Az ötlet az, hogy sikerül összpontosítani a képernyőn, és minden parazita gondolatát ezzel a titkosított képernyővel helyettesíteni. De normális, ha nem sikerül elérni a 10-et, és az elméd elterelődik. Ezután hagyjuk, hogy a gondolatok hullámként jöjjenek, és újra összpontosítsunk a képernyőre.