GYAKORLATOK A MÉH TÖMEGÉVEL - Doctor Info Ro
A has az emberi test vizuális központja, fitneszben és testépítésben nem lehet jól formált testalkatról beszélni, ha nincs erős, rugalmas és jól körülhatárolható has. A férfiak hajlamosak a zsír hasra helyezésére, a zsírsejtek sajátos elrendezése miatt a test középvonala körül.
A has fő izma az izom hasi jobb, a középvonalon kívül található. Az izom teste hosszú, lapított és helyenként megszakadt néhány aponeurotikus keresztirányú szalaggal (ami létrehozza a négy négyzet sajátos megjelenését). Az izom felső végével a bordákra és a szegycsontra, az alsó végére pedig a szeméremre kerül. Fő feladata a mellkas hajlítása a medencén (azaz a gerinc hajlítója). Bármelyik gyakorlatot is választják, az alapmozgás magában foglalja a borda ketrecének közelítését a medencéhez. A kinyújtott lábakkal végzett hagyományos hasi betegségek főleg nem a hasizmok erejét használták, hanem az iliopsoas izmokét, a hasüregben elhelyezkedő izmokat, amelyeknek a medence hajlítása a combokon. A hasizmok megfelelő edzéséhez a lábaknak semleges helyzetben kell lenniük, és a mozgást úgy kell végrehajtani, hogy a xiphoid vakbél („mellkas feje”) és a szemérem közötti távolság csökkenjen a gerinc meghajlításával.
Lásd alább a hasi gyakorlatokat.
Ezt a cikket 64469 alkalommal nézték meg.