Gyakorlatok a mell összehúzására
Mindenhol hallunk olyan nőkről, akik számtalan módszerrel folyamodnak mellük megnagyobbításában, a természetes gyógymódoktól a kozmetikai műtétekig. Vannak azonban olyan nők, akikkel a természet ebből a szempontból túl nagylelkű volt. A túl nagy mellek hatással lehetnek a gerincre, és gyakran vonzhatják a nem kívánt figyelmet.
Íme néhány mellcsökkentő gyakorlat, amelyet otthon végezhet.
Ha úgy gondolja, hogy túl nagy a melle, akkor mindenképpen gondolt a kozmetikai műtétre azok csökkentésére, vagy a legrövidebb időn belül eredményt ígérő gyógyszeres kezelésekre. Sajnos ezek a lehetőségek a kisebb mell megszerzéséhez kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak. Ezért először is meghívjuk Önt, hogy próbáljon ki néhányat természetes módszerek a mell mozgatására.
Tekintettel arra, hogy a mellek többnyire zsírból (90%) és az izomszövet fölé rendeződő mirigyekből állnak, méretük csökkentésének egyik módja a zsírszövet megszabadulása és a mellizmok tónusosítása.
A kardió gyakorlatok megszabadulnak a zsírtól
A mellkas területén, de a test többi részén lévő zsíroktól való megszabaduláshoz ajánlott egyet választani kardió edzés amelyet naponta legalább 30 perc alatt meg kell tennie, hetente ötször. Próbáljon ki aerobikot, fonást, úszást, síelést, kocogást vagy gyors sétát, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse. Ez a fajta fizikai erőfeszítés az anyagcserét is befolyásolja néhány órán keresztül az edzés befejezése után. Ha több zsírt akar égetni, próbáljon meg reggel kardiózást végezni evés előtt.
Az anaerob gyakorlatok tónusú izmok
Nem elég csak a zsírszövet csökkentése, ha kisebb a melle. Vigyázni kell a mellizmokra is. Anaerob gyakorlatok is lebegő vagy emelő súlyzók, segítenek abban, hogy szilárd mellkasod legyen, és így a mell kisebbnek fog kinézni. E gyakorlatok sikerének kulcsa az ismétlés szettenként több mint 12-szer. Íme néhány gyakorlat, amelyet felvehet a mellmozgás edzésébe.
Rendes úszók, falúszók és hajlított térdek
Mindenki tudja, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt, de az elmélettől a gyakorlatig ez hosszú út. Legtöbbször, ha nincs elég erő a felsőtestben, néhány próbálkozás után feladja. Ezért, amíg el nem kezdi a klasszikus úszókat, kipróbálhat néhányat egyszerűsített változatok.
Így ahelyett, hogy a lábadat egyenesen tartanád fekvőtámaszok elvégzése közben, keresztbe vetett bokával térdre ülhetsz. Nem kell engednie a hátsó ívet, de tartsa a lehető legegyenesebben. A felvonásokat és az ereszkedéseket lassan és 10-15 alkalommal meg kell ismételni.
A fal lebegései ennek a gyakorlatnak a másik egyszerűbb lehetőségei. Üljön a fal felé fordítva, kezével és tenyerével szemben. Hagyja, hogy teste a fal felé dőljön, tenyerére támaszkodva, majd tolja vissza a testét, amíg újra el nem éri a kiindulási helyzetet. Javasoljuk két egyenként nyolc gyakorlat sorozatát.
Súlyemelés
Üljön a hátán, mindkét kezében egy súlyzóval. Tartsa karjait egyenesen, 90 fokkal felfelé a padlótól, könyökét kissé behajlítva. Óvatosan nyomja felfelé a súlyokat, majd lassan engedje le a kezeit, a súlyokat a mellkasára hozva. A könyökeket soha nem szabad a váll szintje alatt hagyni. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
Mellmozgás étrend
Ha kisebb melleket szeretnél, változtatnod kell étkezési szokásaidon is. Nem csak a kívánt eredményeket érheti el, hanem a kiegyensúlyozott étrend is profitál az egészségének.
A cél a zsírszövet csökkentése. Ebből adódóan, kerülje az egészségtelen ételeket, mint például gyorsétterem, sült ételek és sok tartósítószert tartalmazó. Természetesen az édességek is tilosak. Ha sikerül napi 500-kal csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor heti egy kilogrammot fog fogyni.
Tájékozódjon a. Felé diéta zöldségek, gyümölcsök, halak és olajos magvak alapján. Az antioxidánsokkal teli gyümölcsök helyettesíthetik a desszertet. Az olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, kesudió stb.) Jó harapnivaló lehet, teli és egészséges, mindaddig, amíg nem sültként és sózva fogyasztod őket.
Sajnos nincs egyszerű módja a mell csökkentésére. Ha a természetes változatot választja, hosszú távon a szervezetre gyakorolt esetleges következmények nélkül, akkor tiszteletben kell tartania az edzésprogramot és a kiegyensúlyozott étrendet. Idővel az eredmények mindenképpen láthatóak lesznek: csökkent a mell, javul az egészség.