Gyakorlatok a nyeregtáskák elvesztéséhez
A nyeregtáskák elvesztése nem történik fizikai erőfeszítés nélkül. Heti kétszer-háromszor illessze be a kardió- és fitneszgyakorlatokat a rutinjába, hogy mélyen megmássza a combokat és a feneket.
Válasszon ebből a 10 gyakorlatból törölje a nyeregtáskákat hogy testre szabott programot állítson össze.
Nyeregtáskák elvesztése: súlyzós edzés
- Lábemelés, az oldaladon fekve
Ennek a gyakorlatnak a célja dolgozzanak az elrablók, a comb külső oldalán lévő izmok (pontosan ott, ahol a nyeregtáskád fészkel).
Feküdj az oldaladon, egyik lábad a másik tetején, a fej könyökre támaszkodva és egyenesen háttal. A hasizmok palástolása közben emelje fel a felső lábat körülbelül három hüvelyknyire a talajtól, majd támassza alá az alsó lábszárat.
Ismételje meg 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.
- A guggolás a nyeregtáskák törléséhez
Ha csak egy gyakorlatot kellene tanácsolnia az izmos fenék felépítéséhez, akkor ez lenne az. "Fájt, nem szeretnek, de dolgozom, vagyok, én vagyok suiissss. A guggolás!"
Csípő szélességű lábakkal állva hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd húzza fel.
A zömök gyakorlat hatékony, ügyeljen arra, hogy a térdét ne mozdítsa előre, tartsa egyenesen a hátát, és helyezze vissza a fenekét.
Kezdje azzal, hogy tegye a 10. A profik növelhetik a tétet.
Bónusztipp: hívja ki magát, hogy 10 másodperc alatt maradjon két guggolás között.
- Csípőhosszabbítás a padlóig
Ezzel a gyakorlattal arra törekszünk, hogy gluteus maximus, vagy a feneked nagy része.
Támaszkodjon térdre és alkarjára négykézláb a padlószőnyegen. Vigye az egyik térdét a mellkas felé, majd nyújtsa vissza a lábát, amíg az egyenes, a padlóval párhuzamos lesz.
Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig, mielőtt lábbal cserélne.