Gyakorlatok a porckorongsérv számára
A herniált lemez a gerincet alkotó egyes csontok (csigolyák) közötti zselatinos párnák (korongok) egyikére utal. A gerinclemez olyan, mint egy zselés párna, amelynek puha közepe kemény külső borítású.
Mi a porckorongsérv?
Néha repedt lemeznek nevezik, a porckorongsérv akkor következik be, amikor a csigolyaközi porckorong puha belsejének egy része a kemény külső részen kialakult repedésen keresztül jön ki.
A testmozgás fontos összetevő a porckorongsérv kezelésében. A sport erősíti a hátizmokat, amelyek jobban támogatják a gerincet, a hátfájás pedig megelőzhető vagy enyhül. Sőt, rendszeresen sportolva, fenntartja a gerinc rugalmasságát, ami hosszú távon nagyon fontos szempont.
A fizikai aktivitás fontos tényező a fájdalom csökkentésében a kezelés alatt, ezáltal hozzájárulva a gerinc hosszú távú egészségének javításához. Az edzés után megjelenő fájdalom 1-2 nap múlva eltűnik.
Ellen kell állnia a kísértésnek, hogy lefeküdjön az ágyba, ha a sérvkorong okozta fájdalom van. Az izmoknak egész nap aktívaknak kell lenniük. Ha egy nap elfelejted elvégezni a gyakorlatokat, előfordulhat, hogy a tested nem reagál a kezelésre.
De nagyon körültekintően kell eljárnia a gyakorlandó fizikai gyakorlatok kiválasztásakor. Egyes mozgások ugyanis súlyosbíthatják fájdalmát, ami az intervertebrális lemezek mozgását okozhatja.
Milyen fizikai aktivitás ajánlott?
Az olyan programok, mint a jóga vagy a pilates, pontosan meg kell, hogy erősödjön és nagy legyen a gerinc rugalmassága. Orvosa javasolhatja a gyaloglást, a kerékpározást vagy az úszást.
Hozzátennék néhány gyakorlatot a törzsizmokhoz, a gerincet támogató izmokhoz (kismedencei izmok, rekeszizmok, belső ferdék, ágyéki négyzet vagy multifidus).
Bizonyos aerobik órák súlyosbíthatják a problémát, ezért javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt erről döntene. Ha azonban az aerobikot választja, akkor tanácsos nem erőltetni a testét, és fokozatosan kell megszoknia a mozgást - az első napokban gyakoroljon 10 percet, majd hosszabbítsa meg, amíg el nem éri a napi 30-40 perc aerobikot a hét 5 napján.
Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyet a porckorongsérvű betegek gyakorolhatnak:
Macska gyakorlat (a macska testtartásának ihlette - jóga) lehetővé teszi a gerinc megnyúlását és az intervertebrális lemezek ellazulását.
• Ül a tenyerén és a térdén.
• Lélegezzen be 4 másodpercig, és nyissa ki az ágyéki területet a kiterjesztésben (1. kép).
• Kilélegezem és meghajlítom a hátam (2. kép), megpróbálom a térdemet nézni, és a lejárati területet a lehető legtovább tartani 8-10 másodpercig.
• Ne feledje, hogy a nyaki terület jelentősen megnyúlt.
Csigolya dekompresszió lehetővé teszi a korongok és a csigolyák könnyed elmozdulását, levéve tőlük a nyomást.
- Használja a feje fölé helyezett rudat, amellyel a kezét fogja.
- Ezután hagyja a testét 30 másodpercig lógni, és ismételje meg ezt a műveletet háromszor.
Hátsó meghosszabbítások, állva, egész nap leküzdi a gerincre nehezedő nyomást, és enyhíti a porckorongsérv okozta fájdalmat - a következőképpen:
- Álljon a lábával néhány centire egymástól.
- Helyezze tenyerét a csípőjére, és tolja előre velük a medence területét, egyidejűleg nyújtva a gerincét.
- Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, tartson egy kis szünetet, majd végezzen még 2 gyakorlatsort.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorol, nagyon fontos hallgatni a testét. Ha fájdalmat vagy bizonyos mozgások iránti érzékenységet észlel, kerülje őket egy ideig, és első alkalomkor beszéljen orvosával erről a témáról.