Gyakorlatok a rácson - Hogyan lehet fitt maradni és hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól

Rácsos gyakorlatok - Hogyan lehet fitt maradni és megszabadulni rajtuk keresztül a hátfájástól?

írta Decathlon
Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 6., 2020. október 6.

A rács nélkülözhetetlen eleme az edzőtermeknek, a sportnak, a fitnesznek, de a fizioterápiának is. Per Henrki Ling, svéd professzor találta ki az 1800-as évek elején. A találmány válaszként szolgált a gerinc bizonyos betegségeinek és fájdalmainak kezelésére, mivel kezdetben a falra rögzített egyszerű fa létra volt. Az idő múlásával a rács alakja kissé megváltozott, de az elv ugyanaz maradt.

tartalom

1. Rácsos gyakorlatok a gerinc számára

Számos olyan feltétel áll fenn, amelyek esetén az orvosok és a terapeuták javasolják a rácsos rács használatát, beleértve a gerincferdülést, a sérvet és a gerincműtétből való felépülést is. A speciális gyakorlatok segíthetnek a testtartás kijavításában, a fájdalomtól való megszabadulásban és a nagyobb rugalmasságban.

A gyakorlatokat szakembernek ajánlania kell, különben többet árthatnak, mint használhatnak.
Nem szükséges fizioterápiás irodába vagy edzőterembe járni. Otthoni rácsot vásárolhat és telepíthet, ha van elegendő hely, miután megtudta a terapeutától, mit és hogyan kell csinálni.
Jó viselni kényelmes ruhákat, például harisnyanadrágot, amelyek szabad mozgást biztosítanak.

TIGHTS 100

SPORT PÓLÓ

ADIDAS nadrág

SPALIER DOMYOS

HANORAC ADIDAS

ADIDAS TIGHTS

1.1 Rácsos gyakorlatok a gerinc számára

Ha a porckorongsérvről van szó, egy hatékony fizioterápiás kezelés célja a gerinc újbóli mozgása statikus és dinamikus gyakorlatok révén, amelyekhez hozzáadódnak a rácson lévő gyakorlatok. Feladatuk a lazítás, de a hasi, paravertebrális, farizom- és kismedencei izomzat megfelelő tonizálása is.
Az ideális helyzet érdekében a gerincet a hátsó izmok támasztják meg. Ahhoz, hogy megfelelően fejlődhessenek és sikeresen betölthessék szerepüket, be kell tartani a szakemberek utasításait, mind a képzés során, mind a mindennapi élethez kapcsolódóan. Csak így élvezheti a fájdalomtól és kényelmetlenségtől mentes életet!

Íme a legnépszerűbb rácsos gyakorlatok a porckorongsérvhez

A rácsnak háttal, keze a feje fölött, ugyanazon a rúdon helyezkedik el:
Térd emel
A medence forgásai (bal, jobb) térdre hajlítva
Alternatív forgatás emelt, egyenes lábakkal
A csomagtartó inga
A lábak a földön vannak, a térdek 90 fokon hajlottak, a medence eleje hátul dől, a gerinc egyenes, reteszelt
Ugyanebben a helyzetben a medence balról jobbra mozgásokat hajt végre

A rács felé nézve, keze a feje fölött, ugyanazon a rúdon helyezkedik el:
Térdelés a gerinc nyújtására helyezve a hangsúlyt (anélkül, hogy a kezeket leválasztanánk a rúdról)
A csomagtartó inga

A rács felé nézve a mellkas szintjén lévő kezek:
Simító úszik (lábakkal a sáv alján)
Lebegjen a rácsig, lábával a földön, a faltól távol helyezve

Rácsos gyakorlatok a gerincferdüléshez

A gerincferdülés a gerinc oldalirányú eltérése, amely gyakran fordul elő serdülőkorban, és ha nem korrigálják, az egész életen át mély fájdalmat okozhat. Számos tényező vezet a fejlődéséhez, ezek között van a helytelen testtartás, a hátulsó izmos atónia, amely a fizikai mozgás hiányából fakad.
A fájdalomcsillapítókat fájdalomcsillapításra használják, de az orvos ajánlása mindig magában foglalja a testmozgást is. Az OK? Nemcsak csökkentik a fájdalmat, hanem kezelik és segítenek megoldani az okot.

A fentieken kívül van még két olyan gyakorlat, amelyekhez rácsra van szüksége, amelyek a paravertebrális izmok nyújtásához és tonizálásához vezetnek:

Helyezze magát a rács felé nézve, egyik kezével ragasszon meg egy rudat, a másikkal a feje fölött egy rudat. A lábakat a rácsra kell ragasztani, majd íveljen a skoliois görbületével ellentétes irányba, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Mindkét kézzel tartson egy rudat a feje felett, háttal a rácsnak. Emelje fel egyenes lábát 90 fokkal, majd mozgassa szét és közelebb. Ismételje meg néhányszor, majd tartson egy kis szünetet a szettek között. Ha túl nehéznek találja, az elején hajlított térdekkel hajthatja végre a mozdulatokat.

2. Miért hatékonyak a futópad fitnesz gyakorlatok?

A rács nemcsak a fizioterápiás irodában van jelen, hanem az edzőtermekben is. Miért? Rajtuk keresztül számos olyan testmozgást végezhet, amelyek fejlesztik a test izmait, amelyek a fitneszterület részét képezik.
Például a hasi gyakorlatok esetében az a tény, hogy vertikálisan, nem pedig vízszintesen, klasszikusan hajtják végre az erőfeszítést, az izmok keményebben dolgoznak és több kalóriát égetnek el.

Sőt, az emberi test alkalmazkodik az edzés bizonyos üteméhez, és idővel ugyanazon rutin megismétlése hatástalanná válhat. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy váltogassák a gyakorlatokat és azokat a formákat, amelyekben folyamatosan végzik.

A rács használatának másik oka az, hogy korrigálja és javítja a fizikai testtartást, még akkor is, ha nem szenved gerincbetegségben. Bizonyos fitneszmozgások, például a padlón lévő klasszikus hasi, károsíthatják a csigolyákat a rájuk ismételt nyomás miatt. Ehelyett emelje fel a lábát a földről, miközben a kezében áll, megrúdít, tonizálja a hasát, és a háta egyenes marad.

Egy másik szempont, amelyet érdemes figyelembe venni: több izomcsoport bevonása az edzésbe, egyidejűleg. Még akkor is, ha a lábadra vagy a hasadra koncentrálsz, a karjaid is támogatják a súlyodat.

3. A rácsos gyakorlatok fontossága a gyermekek számára

A rácsos gyakorlatok nemcsak a felnőttek számára hasznosak, hanem a gyermekek és a serdülők számára is. A gerincproblémák már kicsi kortól jelentkezhetnek, és minél előbb megoldódnak, annál kisebb a tartós fájdalom és kényelmetlenség kockázata.
Szerencsére a kicsiket azonnal vonzza a rács, még a testnevelés és a sportórák során is, mert ez egy egyedülálló elem, amelyet könnyedén megmászhatnak és lelkesen felfedezhetnek. Ezért nem lesz nehéz meggyőzni gyermekét bizonyos gyakorlatok elvégzéséről a hátizmok fejlesztése és a testtartás javítása érdekében...
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a kicsi edzései tartalmazzák a rácsos rácsot? Először is beszélhet az iskolában a tanárral, hogy megtudja, szerepel-e ez a fajta testmozgás a sportórákon. Még akkor is, ha a válasz igen, a heti egy-két óra nem elegendő, ha a kicsi a gerinc eltéréseitől szenved. Ebben az esetben jó kapcsolatba lépni egy gyógytornásszal és elvinni egy szakrendelőbe, ahányszor csak szükséges.

A rácsos gyakorlatok nem különböznek a gyermekek és a felnőttek számára, de egy szakember személyre szabott mozgásokat ajánlhat a kicsi egészségétől függően.
Egy másik nagyon fontos dolog, amire emlékezni kell: a sport elengedhetetlen az egészséges élethez, annak minden formájában. Ahhoz, hogy megvédje gyermekét a mozgásszegény élettől, jó bátorítani és eligazítani a neki tetsző fizikai tevékenységekben. Ez magában foglalja a sportruházat és lábbeli vásárlását, valamint az ő preferenciáinak megfelelő teljes felszerelést, amely biztosítja a hatékony és szórakoztató edzést, ugyanakkor biztonságos is.!