Gyakorlatok a rezgőlemezzel Olyan hatékonyak!
Hogyan tudok fitt maradni - és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel? A válasz: edz a rezgőlappal! Az úgynevezett "Egész testet edző csoda" szkeptikus tekinteteket vonzhat, de bárki, aki kipróbálta, tudja, mi az előnye ennek a képzési formának. Ha abszolút sportfanatikus vagy, mint én, akkor az alábbi élménybeszámolóm nagyon izgalmas lesz számodra. Mindenki másnak: Amúgy is szüksége van egy rezgéslemezre. Miért? Ezt itt olvasta!
Miért érdemes a rezgőlappal gyakorolni:
- Otthon nyugodtan edzhet!
- Kíméltek az ízületeid!
- Napi 10 perc elegendő!
- A tányér olcsóbb, mint a tornaterem hozzájárulása!
- A mély izmokat használják!
VIBROSHAPER - az egész testet edző csoda
Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a hűvös VIBROSHAPER-t: mint minden más rezgőlap, ennek is segítenie kell a kalóriák elégetését és a szilárdabb testet. Szeretem mind a vidám dizájnt, mind a termék méretét: Mindkét lábnak elegendő helye van a tányéron a cipőkben, amelyek a tapasztalatok szerint egy-két mérettel nagyobbak voltak.
Hogyan működik a vibrációs lemez valójában?
A rezgőlapot gyakran - egyáltalán nem tévesen - "lusta emberek" sporteszközének nevezik: Azok, akik sportolás céljából sportolnak, ritkábban választják a rezgőlapos edzést. Például nagyon szeretek aktívan sportolni ugrások, koreók és futóegységek formájában.
A rezgő lemezeknek mostantól egy kis fizikai aktivitású álomtestet kell alkotniuk: Napi 10 perc úgy tűnik, hogy elég az első sikerek megtekintéséhez. A hűvös fitneszberendezés integrált számítógéppel rendelkezik, amely különböző intenzitási szinteket hívhat elő. A különböző erősségű rezgések, amelyek a testen haladnak át, amikor a tányérra állsz, mélyen behatolhatnak az izmokba. Neked kellene ott tárolt zsír harc, húzza meg a bőrt, és hagyja, hogy az izmok növekedjenek. Remekül hangzik, nem? De mennyire hatékony a képzés valójában? És milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a vibrációs lemezen? Megvan a válasz az Ön számára!
A leghatékonyabb gyakorlatok a rezgőlappal
Guggolás
Klasszikus a lábgyakorlatok között: guggolás! Hihetetlenül hatékonynak találom őket rezgőlemez nélkül is - annál nagyobb mértékben képzelem el a hatásokat a vibrációs edzőn. Helyezze magát a tányérra úgy, hogy a lábai körülbelül csípő szélességűek legyenek egymással párhuzamosak. Ha stabilan áll, hajlítsa meg térdeit, amennyire csak tud. Ideális esetben az alja szinte a padlóhoz ér. Amikor elérte a végső helyzetet, próbáljon lendülettel visszatérni az állapotba. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és növelje ütemét: Fontos, hogy lendülettel térjen vissza, a lábai hosszúak és a csípője kissé előre hajoljon.
Tipp: Ha akarod, kipróbálhatod az egylábas guggolásokat is. Ez különösen bonyolult lehet, mivel a lemez rezeg az oldalán.
Felülések
Felülések - Tiszta hasi erő! Üljön le a tányér közepére, és emelje fel a lábát enyhe szögben. Kiegyensúlyozza ezt a helyzetet, hogy minél tovább tartsa a hátát és a lábát a levegőben. Most a kezét a füle mögé helyezi, és egyúttal összehozza a térdét és a felsőtestét, majd ismét szétválasztja - hasonlóan a dzsekihez.
Tipp: Ha készüléke "irányító toronnyal" van felszerelve, akkor a lábát is befoghatja mögé, és egyszerű felüléseket végezhet.
deszka
A rettegett deszka véleményem szerint az egyik leghatékonyabb hasizom gyakorlatok. Támassza az alkarját a rezgőlemezre, és helyezze a lábát olyan messze a tányértól, hogy a lábai kinyúljanak. Fontos azonban, hogy a vállad közvetlenül a karjaid felett legyen, és ne feszítsd túl magasan a feneked a levegőbe.
Tipp: A nagyobb intenzitás érdekében ugráljon szét mindkét lábbal egyszerre, majd ismét együtt - de ügyeljen arra, hogy megtartsa a karját és szépen megfeszítse a gyomrát.
Kar gyakorlása szalagokkal
Ha van gumiszalaggal ellátott vibrációs edzője, akkor ezt a gyakorlatot használhatja a lábak és a karok együttes edzésére. Tegyen egy könnyű guggoló mozdulatot, feszítse meg a gyomrát, és tartsa egyenesen a hátát. Most megragadja a hevedereket, és párhuzamosan mozgatja őket az elejével, hátuljával vagy átlósan - itt igazán kreatív lehet.
Tipp: Ha úgy tetszik, minden karmozdulattal egy kicsit mélyebbre mehet a guggolás helyzetében.