Gyakorlatok a testtartás javítására
Az utolsó cikkben, amelyet elolvashat ITT, az emberi test egészséges és helyes testtartásának témáját kezeljük.
Ma folytatjuk utunkat néhány gyakorlat példájával, amelyeket bárki megtehet a jobb testtartásért, tökéletesen!
Az alábbiakban bemutatjuk a helytelen testruhákat és azok okait, valamint a helyreállító gyakorlatot. Ne feledje, hogy a megelőzés az egészség anyja! Az intézkedéseket előre meghozzák, nem csak akkor, ha fájdalmat érzünk!
A váll eleje leesett (Kyphosis)
- Okok: A trapézizom középső és alsó része meggyengült.
- Megoldás: feküdjön hasra, arccal lefelé, nyújtja oldalra az alkarját, könyöke 90 fokosra hajlik. Anélkül, hogy megváltoztatnád a könyök dőlésszögét, emeld fel a karjaidat, így a vállad és a lapockád visszahúzódik.
- Tartsa a helyzetet 5 lélegzetvételig. Naponta 2-3 sorozat 12 ismétléssel.
A fej előre hajolt
- Okok: A trapézizom felső része meggyengült.
- Megoldás: Tegye keresztbe az ujjait a tarkóján, és tolja előre a fejét, miközben ellenáll a nyakának hátralökésével. Vigyázzon, a nyaknak egyenesen kell maradnia.
Lumbális hyperextension (lordosis)
- Okok: a csípő hajlító izmai (főleg az iliopsoas izom) és a csomagtartó nyújtó izmainak megrövidülése, valamint a has és a csípő nyújtó izmainak megnyúlása (comb hátsó izmai, nagy fenék).
- Megoldás: üljön hajlító helyzetben úgy, hogy a hátsó térde a padlón legyen, és a láb hegye kinyújtva legyen. Óvatosan nyomja előre a csípőjét, forgassa hátra a medencéjét, nyújtsa fel a karját. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát.
Emelt vállak
- Okok: a serratus izmok gyengülése (a bordák és a váll között elhelyezkedő izomnak a lapockákat és a vállakat kell lehúznia)
- Megoldás: párhuzamos úszók (ha nincsenek párhuzamos rudak kéznél, akkor fogantyúval ellátott székeken gyakorolhat), fontos, hogy a felfelé irányuló mozgás végrehajtása közben nyomja le a vállát.
- Tartsa az 5 lélegzetet. Naponta 2-3 sorozat 12 ismétlés.
Befelé néző lábujjak
- Okok: a farizmok gyengülése.
- Megoldás: Feküdj az oldaladra, térddel egymás fölé hajolva. Emelje fölé a térdet, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd változtassa meg a helyzetét és a lábát. Naponta 2-3 sorozat 12 ismétlés.
Külső lábujjak
- Okok: a ferde hasizmok és a csípőhajlítók gyengülése.
- Megoldás: üljön lebegő helyzetben, kinyújtott karokkal, kezekkel a váll alatt, másszon a lábadra egy fitballon, és hajlítsd a térdedet a mellkasodra húzva. Hajtsa végre a gyakorlatot egyenes háttal. Naponta 2-3 sorozat 12 ismétlés.
Tudjon meg többet ezekről a gyógyító és megelőző gyakorlatokról azokon a jóga foglalkozásokon, amelyeken meghívlak. A programot alább találja.