Gyakorlatok a zsír eltávolítására a hasból és az oldalakról egy hétig
Gyakorlatok a zsír eltávolítására a hasból és a részekből
A gyomor és az alsó test izmainak oldalsó felületeiért felelősségteljesebb, nevezetesen egyenes, keresztirányú és ferde külső és belső. Ezért, ha kinyújtott csomagtartót akarunk kialakítani, részt kell venni mindezen izmok tevékenységében. A gyomor és a csípő eltávolításához a gyakorlatot a következő feltételekkel együtt kell végrehajtani:
- Rendszeres órák (legalább hetente négyszer), mindegyikük időtartama - legalább egy óra;
- ha van egy lenyűgöző zsírtartalom szükséges kardió az edzőteremben vagy kocogás, aerobic, amelyek képesek aerob gyakorlatokra, hogy felgyorsítsák az anyagcserét;
- A speciális gyakorlatok lehetnek dinamikusak és statikusak is. Változó amplitúdóval hajtják végre őket, de a sebességnek lassúnak vagy közepesnek kell lennie, amelyek izomösszehúzódás esetén fordulnak elő, és a folyamatok teljes mértékben nem voltak "túlterheltek";
- a térképészeti gyakorlatoknak folyamatosan meg kell dolgozniuk a problémás területek összes izmát, hogy ne lehessen egymás után két gyakorlatot elvégezni ugyanazon az izmokon;
- fontos ciklikus jelleg, a lényeg, amely az egyes gyakorlatok 6-10 ismétlése 2-4 megközelítés;
- az étrend elengedhetetlen, ezért a test az edzés során elfogyasztott energiát fejlesztette ki, mint az ételek emésztése, valamint a hasi zsírégetés és az izomképződés.
Ez érdekes: Hogyan lehet felépíteni a lánysajtót
Ne válaszoljon azonnal a kérdésre, ha jobb edzeni - az edzőteremben vagy otthon. Valójában ez nem számít, különösen az elején. A ház legalább hatékony gyakorlatokkal végezhető, különösen, ha van legalább egy pár kiegészítő eszköz (torna rezgés, derékvezetés, fitball, súlyzó vagy hulahupa kör, vízszintes sáv, présgörgők).
Milyen gyakorlatokkal távolítsa el az alkatrészt
Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen gyakorlatokkal távolítsuk el az alkatrészt, el kell mondani, hogy az e célból végrehajtott összes tevékenység a torzió és a dőlés egyik oldalról a másikra mozgásán alapul. Tekintsük a következő példákat.
Hogyan tisztítsuk meg a derék oldalait
Mindkét oldal gyorsan eltávolítható a deréktól, a fent bemutatott gyakorlatokhoz és ajánlásokhoz kapcsolódni kell a tornaórákhoz járművezetéshez és légzési technikákhoz (akkor Bodyflex).
A korong segítségével a test megcsavarodik, amelynek során megerősítheti a bonyolult izmokat, ha a keze súlyzókat vesz fel vagy súlyokat visel (0,5-1 kg).
Ez érdekes: A fenék otthoni gyakorlása és az edzőterem
A masszázs segítségével "olvadó" mellékhatás érhető el, amelyet előnyösen közvetlenül az edzés után hajtanak végre. Elsőbbséget kell élveznie a narancsbőr elleni védekezési módszereknek - üveg és méz.
Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az alkatrészeket egy hétig
A fentiek olyan megértést nyújtanak, amely megoldja a cikkben említett problémákat, időbe telik. De ha egy héttel egy fontos esemény előtt távozott?
Hét napig napi edzésprogramokat biztosítva 7-8 cm-es deréktérfogat-csökkenésre számíthat, ha szükséges, és az ábrák kontúrjainak egyértelmű megnyilvánulásával. Az eredmény inkább a testsúlycsökkenés oldalfelületeinek következménye lesz, de a külső ferde hasizmok nem olyan gyorsan következnek be, mint a többi.
Arra gondolok, hogyan lehet egy hétig eltávolítani a zsírt a hasból és az oldalról, a dinamikus gyakorlatokra összpontosítva. Futó. tánc, a szimulátoron végzett elliptikus tréning segít a zsírfelesleg gyors megégésében a történések és a hüvelykek elvesztése következtében.
Minden statikus gyakorlat, amely a hasizmokat használja, elvégzi a légzésszabályozást. A mozgalomnak az év végén el kell kezdeni a belégzést és a kilégzést. A lehetőségek az úgynevezett öko-légzés, amikor minden fordítva történik. Például a szivattyúprés lejártakor a csomagtartó izmok emelésekor, hogy a prés teteje nehezebb legyen, nehezebb.
A lélegzetszabályozás fokozza a zsírok oxidációját, amelyen keresztül a lipidek lehasadnak, hogy a kötött víz felszabaduljon. De ennek ellenére ne felejtse el az ivási módot (legalább 2 liter tiszta vizet naponta), mert ellenkező esetben a zsírból képződő víz késlelteti a testet, mérgezést és ödémát okozva.
Távolítsa el a hét oldalait otthon
Az egy hetes házigazdák kiküszöböléséhez kövesse az összes tippet és kövesse a fent felsorolt gyakorlatokat. A derékegységen kívül használjon hulahupomot.
Ez érdekes: A legjobb gyakorlatok a has, a comb, a lábak, a fenék fogyására
Anticellulit masszázs, hámlasztás, pakolások stimuláló komponensekkel, például tengeri sóval, tengeri algákkal, ginzengkivonatokkal, csípős paprikával és kávéval történő kompozíciók felhasználásával, nemcsak a keringést és a nyirokproblémákat serkenti, hanem a bőr tónusához is vezet.
Nem felesleges az 1-2. Napon kezelni. amelyben csak vizet lehet használni.
Hozzáadás a kedvencekhez Ugrás a Kedvencekhez →
A legjobb fitball gyakorlatok