Gyakorlatok alacsony hatással az ízületekre, amelyek komoly mennyiségű kalóriát égetnek el - Victor
6 Gyakorlat a brazil domború fenék megszerzéséhez
20 perc teljes testedzés a TRX-nél
Gyakorlatok alacsony hatással az ízületekre
Ha olyan ízületi fájdalomtól szenved, amely megnehezíti és kényelmetlen a testmozgást, vagy ha csak az ízületi fájdalmakat próbálja elkerülni, próbálja ki az alacsony hatású edzéseket. Az általános tévhit, hogy az alacsony hatású edzés alacsony kalóriatartalmú égést jelent. De ez nem így van. Öt alacsony hatású gyakorlatunk van, amelyek komoly potenciállal kalóriát égetnek el, anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket. Az első három olyan gyakorlat, amelyet már ismerhet. Ha készen áll arra, hogy valami újat tanuljon, nézze meg az utolsó két mozdulatot, amelyek mindezt megteszik.
Fordított tüdő súlyzó göndör és vállprésszel
- Kezdje a lábaival együtt, az álló helyzetből, a súlyzók mellett tartva.
- Hajtson hátra egy kanyarban, karjait a hátsó térde oldalán tartsa, és gyengéden érintse a talajt.
- Ebből a helyzetből húzza vissza a lábát, hogy visszatérjen az elejére.
- Amikor a lábak visszajönnek, hajlítsák meg a súlyzókat, csavarják így a csuklót, majd emeljék a súlyzókat a fej fölé.
- Végezze el a hátramenetet, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg az ellenkező lábbal.
Miért olyan csodálatosak?
Mivel nincs túlzott hatás az ízületekre, ennek a mozgásnak az elvégzése sok ismétléssel megemeli a pulzusát, és megerősíti az alsó és a felső testet. Dolgozni fognak az egyensúlyodon, valamint a lábad, a karjaid és a vállad erején, hogy gyorsan kalóriát égessenek el, ráadásul teljes edzést nyújtanak.
Úszók plusz keret súlyzókkal
- Tegye magát lebegő helyzetbe.
- Ahelyett, hogy a kezét a földre tenné, tartson mindkét kezében egy súlyzót.
- Csináljon vállig érő lábú lebegést.
- Ha végzett az úszással, tegyen egy kosot, egyik karjával húzza a súlyzót a mellkasához.
- Engedje vissza a súlyzót a földre.
- Tegyen ramat a másik oldalon.
- Ez ismétlés!
Miért olyan jók?
Ez a felsőtest-gyakorlat lehetővé teszi a has, a mellkas és a hát megmunkálását egy gyakorlatban. Mivel több izomcsoportot használunk, ha nagy ismétléssel végezzük, ez a mozdulat izzasztani és kalóriát égetni fog. Lassan és irányítással még erősebben fog dolgozni a hason, alacsony hatású gyakorlat.
Fan Bike
A rajongói kerékpárok nagy kalóriatartalmúak, mivel egyszerre működtetik a felső és az alsó testet. Nem csak a lábaddal jársz pedállal, hanem a karoddal is. A rajongók által kínált ellenállás néhány másodperc alatt megizzaszt.
Mi a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el?
- intervallumok.
- Végezze el az összes sprintet a kerékpárral 20 másodpercig.
- 10 másodpercig pihen
- Ismétlés.
Az edzésintervallum gyorsan megemeli a pulzusát és azonnal kalóriát éget. A kerékpár alacsony hatású edzést biztosít, hogy biztonságban tartsa izületeit és jól érezze magát.
Elliptikus
Az ellipszis az egyik legegyszerűbben elvégezhető gyakorlat, és semmilyen hatás nélkül kalóriát éget el. A karok és a lábak folyamatos és ellenőrzött mozgása miatt állandó, kis hatású mozgás következtében gyorsan és hatékonyan izzad és kalóriát éget el.
Mi a legjobb módja a kalóriák elégetésének?
Próbáljon meg gyors távolságot megtenni. Az elliptikus kalóriák elégetésének nagyszerű módja egy meghatározott idő nagy sebességgel történő végrehajtása, miközben az edzés során ugyanolyan tempót tud fenntartani.
Séta
A gyaloglás több zsírt éget el, mint a futás, de sokkal több járás szükséges ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint egy könnyű futás. Ha gyors ütemben halad, óránként több mint 200 kalóriát égethet el. Mivel a futás nehéz lehet az ízületein, a lehető leggyorsabb egy órás járás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az ízületek kényelmes megtartásának.
Mi a legjobb módja a kalóriák elégetésének?
A lejtőn. Lejtő hozzáadása futópadon vagy túrázás dombon akár óránként 150 kalóriát is megégethet. A billentés megterheli a fenekét, de további kihívást jelent a testének, hogy gyorsan kalóriát égessen el.