Gyakorlatok, amelyek helyettesíthetik a guggolást

Van egy barátom, akit kicsit érdekel a Stronglift, de személyes okokból nagyon retteg attól, hogy guggolás közben kitépi a térdét. Próbáltam meggyőzni az ellenkezőjéről, de eredménytelenül. Van-e egy másik gyakorlat vagy gyakorlatok csoportja, amely helyettesítheti a guggolást? Vagy akár egy módosított guggolás, amely sokkal könnyebb a térdén?

A térdre nehezen ismert gyakorlat a lábnyomás - nem a guggolás. Ha a guggolást megfelelő mélységgel hajtják végre (a csípő alacsonyabb, mint a térd), így az irányváltást NEM hajtják végre, miközben a térdek derékszögben vannak, nem szabad, hogy fájjon a térde. Ha lágy térdburkolatot kap, akkor meg tudja győzni őt, hogy ezekkel guggoljon.

Ellenkező esetben - nagyon javasolnám, hogy a tüdők súlyzókat tartsanak. Hasonló izmokat edzenek.

Azt mondom, hogy a harcművészeti edzésektől nagyobb volt a térdem stressze, mint valaha a nehéz guggolás miatt. A Starting Strength könyv jó információkat tartalmaz arról, hogy miért. A fontos és kritikus tényező a csípő térd alá helyezése, mielőtt irányt váltana.

A mélység bizonyos dolgokat okoz véd térd:

A hátsó lánc kapcsolódik, ellensúlyt biztosítva a térd mögött
A fenékizmok megkezdődnek, hogy elindítsák az alulról történő emelkedést
A térdek ergonómiai pályákon mozognak (feltételezve, hogy a lábujjak és a térdek ugyanabba az irányba állnak)
Az erők nagyobb izmokra oszlanak el, amelyek képesek ellenállni a stressznek, nem pedig maga az ízület.

A lényeg az, hogy nincs olyan emelés, amely megfelelően helyettesítheti a guggolásokat. A tüdők rendben vannak, de ha aggódsz a térd egészsége miatt, akkor az az ötlet, hogy a térddel súlyokkal a padlóra csapj, nem éppen vonzó. A serleg guggolás nagyszerű módja a mozgás megkezdésének, az alapvető erő megszerzésének és a könnyebb elmélyülésnek.

Futás, részleges guggolás, ugrások stb. mind olyan gyakorlatok, amelyek sokkal nagyobb terhet rónak a térdízületre. Az egyik fő tényező az a tény, hogy leszálláskor csak az elülső izmok kapcsolódnak be. A térdre továbbított erő, ha a súlya csökken, és a lábad már a mozdíthatatlan földön van, akár a testsúlyod háromszorosa. A hatás sokkal gyorsabb, mint a hátsó lánc bevonása esetén - így nincs segítség. A guggolások megvédik a térdét, és segítenek a hátsó lánc használatának javításában még ezekben a nagy stresszes tevékenységekben is. Amíg az összes erő a test egyik oldaláról származik (elülső lánc vagy hátsó lánc), megnő a sérülés veszélye. Amikor a test mindkét oldala részt vesz, a terhelés az izomra oszlik, nem pedig az ízületekre.