Gyakorlatok, amelyek mindössze 20 nap alatt segítenek jelentősen lefogyni

Manapság továbbra is népszerűsítik a testmozgást, a sportot és az egészséges életmódot. Természetesen nem mindenki gondolja úgy, hogy örömmel teli és frusztrációtól mentes élete lehet, amelyet a mértékletesség és a bűnös élvezetek megszüntetése határoz meg. Legalábbis véleményem szerint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás intenzív népszerűsítése ellenére nem sokan végeznek annyira életmóddal, hogy ez számít, és előbb-utóbb teljesen lemond a csodálatra méltó kezdeményezésről.

Ezért - és mivel mindig szeretek új módszereket találni arra, hogy mindenkit motiváljam a sportolásra, de újítsam fel a "sportéletemet" is - mondtam, hogy mutassak néhány nagyon intenzív gyakorlatot, amelyek, rendszeresen és naponta néhány percig gyakorolják jelentősen javítják megjelenését, segítenek a fogyásban és nem szenvednek laza, petyhüdt vagy narancsbőr által érintett bőrben. Az ötlet az, hogy ezek olyan szórakoztató gyakorlatok, amelyeket akár a szabadban is el lehet végezni, és amelyek garantálják, hogy javítani fogják a közérzetet, nemcsak az edzettségi szintet.

Különböző forrásokat olvastam át, hogy az ilyen gyakorlatok elősegítenék az égést 1000 kalória egy munkamenetben, de azt javasolnám, hogy elsősorban ne hagyatkozzon erre, mert fennáll annak a veszélye, hogy a büszkeség és az öröm, amelyet a sportfoglalkozás után fog érezni, a szükségesnél következetesebben jutalmazza majd önmagát. Elvileg azonban nem gondolom, hogy a sportolás ürügy a bűnös örömök élvezetére, főleg, hogy sokan hajlamosak megugrani a lovat, és később csodálkoznak azon, hogy nem veszik észre az eredményeket.!

Ezekkel a fizikai gyakorlatokkal együtt a gyors fogyás folyamatát is támogathatja néhány aerobikórával, mind a legintenzívebb sorozatokból, mind a test, az elme és a lélek számára pihentetőbb területekről, mint pl. kick-box, pilates, jóga, esetleg HIIT fut a futópadon, változó hajlásszöggel és sebességgel, vagy változtatható elliptikus edzéssel lehet. Mi más ?! Olyan könnyedén hozhat létre nagyszerű elkötelezettség edzést!

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Megpróbáltam leltárt készíteni néhány gyakorlatról, amely számos olyan edzés során megtalálható, amely nem magában foglalja a súlyok használatát, hanem csak a saját testsúlyát, és nem is kényszeríti Önt az edzőterembe való feliratkozásra.

1. Ugró Jack

A Jumping Jack a világ egyik legrégebbi gyakorlata, és valószínűleg általános vagy középiskolai sportórákról emlékszik rá.

Az edzés megkezdése előtt újra meg kell rövidíteni a bemelegítést Az ugró emelők a bemelegítés, de az edzés egyik legjobb formája.

Ha van súlyzókészlete és esetleg néhány boka súlya, akkor biztosan megkapja ezt a alakformálást, amelyet minden lány nagyon megálmodott. Ez a feladat felgyorsítja a pulzusát és csökkenti az izomkárosodás vagy az izomgörcs kockázatát. Ezek az ugrások a test különböző izomcsoportjait működtetik, mint például a farizmok, a borjúizmok, a combok, a has, a vállak. igen, szinte minden izom mozgásba lendül, hogy jó közérzetbe és fittségbe lendítsen! Mindössze 20 perc alatt akár 200-300 kalóriát is megégethet ugró emelőkkel.

Mindössze annyit kell tennie, hogy ismételten ugrik, széttárja a lábát, miközben felemeli a karját és tapsol a kezével a fején. Tudom, hogy azt fogja mondani, hogy virág a fülemben, de hidd el, néhány perc múlva nem fogsz ugyanígy gondolkodni.

2. Burpees

Ez már egy kissé nagyobb nehézségi fokú gyakorlat javító erő

izom, de a zsírégetéshez is nagyon hatékony gyakorlat. Nem lephet meg, amikor burpeeket találsz, vagy teljesítmény-sportolók vagy akár a katonaság edzésén. Nagyon sok izomcsoport képzett amikor burpee-t csinálsz, valójában szinte az egész test mozgásba lendül, és pontosan ez az oka annak, hogy sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, de valószínűleg nagyon gyorsan elfárad. A Burpees felgyorsítja a vérnyomását és a pulzusát, és ha akár 100 kalóriát is eléget mindössze 10 perc alatt.

Van a végrehajtás egyszerűbb verziója, amelyben a legfelső pozícióban nem szükséges lebegni, majd a gyakorlat csak térdhajlítást végez, hogy egyszerre tolja vissza a lábait, visszahozza a mellkasába, felálljon és ugrást hajtson végre. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, akkor a lábad hátradobása után push-up-ot végezhet.

3. Ugrókötél

Mindenképpen megemlítettem, hogy a kötél ugrása nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, főleg, hogy szinte mindenhol kötéllel járhatsz, és az ugrókötélnek sokféle formája van. Úgy gondolom, hogy amúgy is az egyik ilyen gyakorlat a testben lévő sok víztől is megszabadul mert nagyon megterhelő és nagyon nehézzé válik. Az ugrókötél számos edzésen is megtalálható, mert rendkívül gyorsan felgyorsítja a pulzusát.

Ban,-ben 20 perc alatt 225 kalóriát éget el. Megpróbálhatja váltogatni a lábait ugrásokkal, ugrani az egyik lábára, túllépni a sebességet kötél ugrásakor vagy kettős ugrást végrehajtani.

4. Visszhangok

Nem tehettem róla, hogy itt bemutattam egy gyakorlatot a has számára, különösen egy olyan igényes gyakorlatot, amely sokan éppen azért kerülte el, mert koordinációval és kicsit több erőfeszítéssel jár.

igen, ez az fejlettebb gyakorlat a has számára, de mindenképpen képes lesz elégetni néhány kalóriát a futtatásával, legalábbis a szinte haszontalan hasizmokhoz vagy ropogásokhoz képest. Akár éghet is 200 kalória 20 perc alatt a hasadért, és az egész hasadat megdolgoztatja. Ha úgy érzi, hogy teheti, vegyen kezébe egy lemezt, egy súlyzót vagy bármilyen súlyt, és kezdjen dolgozni.

Teljesen világos, hogy ha egy órát szán ezekre a gyakorlatokra, vagy még kevesebb percet (20 körül), ha úgy dönt, hogy HIIT/tabata módban hajtja végre őket - 20-30 másodperc munka, 10 másodperces szünet -, akkor megbízható eredményeket fog látni a folyamatban fogyni és új testet faragni, sportosabb és vonzóbb.