Gyakorlatok, amelyeket az új kismamák végezhetnek csecsemőkkel
Az új kismamáknak nagyon sok új kötelességük van, de ez nem azt jelenti, hogy nem akarnak a lehető leghamarabb visszatérni a terhesség előtti alakjukhoz. Tehát ma megmutatjuk, hogyan fog "olvadni" a születés utáni has a gyakorlatok segítségével, amelyeket kifejezetten kettőre terveztek: vagyis a babáddal.
Az időhiány, valamint az, hogy állandóan a kicsinél kell maradnia, az a két tényező, amely megakadályozza a csecsemős anyákat a sportolásban. Nos, ezek a problémák már nem számítanak, ha otthon gyakorolsz, még a baba segítségével is.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától születés után:
A "sík" gyakorlat
Feküdj a hátadon, a lábad legyen szorosan egymás mellett és tökéletesen egyenes, és tartsd a kicsi mellkasán. Ezután óvatosan emelje meg, mintha egy felszálló repülőgép lenne, amíg a kezei teljesen egyenesek nem lesznek. Tegye le a kicsi, tapassza a mellkasához, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy egyszerre két nyulat "lőj le": tonizálod a karod és a mellizmaid, de a kicsivel is játszol.
Babaemelők
Üljetek le, keresztezzétek a lábainkat és fogjátok meg a kicsit, hogy egymás szemébe nézhessetek. Ezután emelje fel, amíg a kezei tökéletesen egyenesek nem lesznek, majd engedje le. Ezúttal is végezz 10 ismétlést.
Térdel a csecsemővel a karjaidban
Miután anyává váltál, a térded nem lesz ugyanaz, mint korábban. Fogd a karodba a kicsi, vagy ha neked könnyebb, tedd egy SSC táskába, szedd szét a lábaidat, és végezz 3 db 12 térdhajlítást, szünet közöttük. Ne rohanjon, lélegezzen be és ne lélegezzen ki mélyen, és minden súlyát hagyja a lábában.
Baba hasa
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és a kicsi üljön a pocakodra. Kelj fel kissé, hasizom. Készítsen 2 készletet 20 ilyen abs-ból.
Fandari a csecsemővel a karjában
Tartsa a kicsi a karjaiban, és végezzen 15 fekvőtámaszt az egyik lábán. Ezután cserélje ki a lábát, és csináljon még 15-öt. Ideális lenne 3 ilyen sorozatot csinálni.
Másszunk fel együtt a lépcsőn
Akár otthon él, és van egy beltéri lépcsője, vagy egy panellakásban él, és ki kell mennie a lépcsőházba, a lépcsőn mászás és ereszkedés a csecsemővel a karjában lehet a legjobb kardió edzés, különösen, ha felgyorsítja.
Táncolj a babával a karjaidban
A tánc könnyű kardio edzést biztosít, amely magában foglalja az összes fontos izomcsoportot, és amely javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ugyanakkor jó hangulatban leszel, bármennyire is fáradtnak és stresszesnek érzed magad.
Megteheti ezt a "gyakorlatot", miközben a csecsemőt a karjában tartja, vagy egy SSC babahordozóban tarthatja, amely megtámasztja a fejét. Csak játszd le a kedvenc zenédet és kezdj el táncolni, miközben a hasizmaid feszültek.
Miért fontos a születés utáni testmozgás?
Az a tény, hogy gyakorol és néhány fizikai gyakorlat (nem túl igényes), csak új előnyökkel jár az Ön számára, mint új anya:
* Bizonyos alacsony intenzitású fizikai tevékenységek felgyorsítják a terhesség utáni helyreállítási folyamatot, és ezáltal megerősítik az alsó has és a medencefenék izmait.
* A testmozgás segít egy olyan "rutin" kialakításában a mindennapi életben, amely megkönnyíti az első néhány hetet a babával. Szakértők szerint nagyon hasznos lesz ez a fajta tevékenység, amelyben az új anyák rendszeresen részt vesznek. Ezenkívül remek lehetőség az anya számára, hogy kapcsolatba lépjen a kicsivel, főleg, hogy sok gyakorlatot lehet elvégezni a babával.
* A testmozgás csökkenti a testben érzett fájdalmat a születés után, és megvédi az anyát az új fájdalom megjelenésétől. A fizikai aktivitás testre gyakorolt pozitív hatása még előnyösebb az anyák számára, mert a mozgás segít elkerülni a szülés bizonyos kellemetlen következményeit, például némi fájdalmat.
* Több energiát adnak neked, és jól érzik magukat. A csecsemővel végzett testmozgás során termelődő endorfinok több energiát adnak ahhoz, hogy megbirkózzon az életében bekövetkező változásokkal, és ily módon boldogabbnak érzi magát, boldogabb és boldogabb lesz.
Óvatos!
Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy hogyan szülted a babát, mert bizonyos fizikai tevékenységek károsak lehetnek a császármetszést végző anyák számára. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bizonyos gyakorlatokat kipróbálna, hogy megtudja, teljesen felépült-e.
A kutatások azt mutatják, hogy ha nem sokkal a szülés után elkezdi a rendszeres testmozgás programját, az általános egészségi állapota szempontjából hasznos, de csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát is.
Ha erős vérzést, túlzott fájdalmat és kényelmetlenséget, fejfájást vagy egyéb szokatlan tüneteket tapasztal a kicsi edzés közben vagy közvetlenül utána, azonnal hagyja abba a testmozgást, és kérdezze meg orvosát, hogy kérdezze meg. tanács. Nem kell erőltetnie a testét, bármennyire is szeretne megszabadulni a hasától születése után.