Hogyan lehet könnyen lefogyni a karantén alatt
A társadalmi elszigeteltség számos kihívást felvet, és ezek egyike a további kilogrammokkal való küzdelem. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet fogyni a karanténban.
Amíg a karantén intézkedéseit nem enyhítik, továbbra is ellenállnunk kell a házban. A napok hosszabbak és egyre nehezebbé válnak, és a kilogramm is kezd felhalmozni, ezért cselekednünk kell. A várakozásokkal ellentétben nem olyan nehéz fogyni otthon ülve, különösen, ha betartja egy felső táplálkozási tanácsadó tanácsát. A jó hír az, hogy a fogyáshoz nem is kell keto diétát folytatni, bár ez hasznos lenne - jegyzi meg a T3 kiadvány.
Simon Jurwik, a táplálék-kiegészítőket gyártó Bulk Powder vezető táplálkozási szakértő és kereskedelmi igazgatója szerint nem lehetetlen otthon fogyni. Néhány életmódbeli és étrendi változtatással látványos eredményeket érhet el, és nem is kell kétségbeesetten vadállatokat lőnie vagy órákig futnia a fogyáshoz.
A fogyás legjobb módja elszigeteltség alatt
"A súlygyarapodás vagy a fogyás elkerülése érdekében meg kell őriznie a kalóriabevitelt az energiafogyasztáshoz képest" - mondja Simon. Ha kissé bonyolultnak hangzik, a következőket kell tennie: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a normál testműködéshez ajánlott napi adag. A nők napi átlagigénye 2000, a férfiaknál 2500 kcal - írja az idézett kiadvány.
- Ennek jó módja a kalóriák számolása, hogy jobban megértsük, mennyit eszel. Ha nem tetszik számolni a kalóriákat, akkor kezdje figyelemmel követni az adagok méretét. Ha fogynia kell, csökkentse az adag méretét - javasolja a szakember.
A kalóriamegfigyelés könnyen elvégezhető olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal, amellyel a termékcímkéken beolvassa a vonalkódot, így már nem kell manuálisan számolnia a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelét.
Mit ne egyél, ha nem akarsz hízni
Simon nem hisz a jó ételekben és a rossz ételekben. Mottója: "bármi mértékkel". - Azonban azt mondanám, hogy korlátozzuk az alábbi termékek fogyasztását a karantén alatt, mert magasabb a kalóriatartalmuk - mondja.
Tehát itt van, amit nem szabad enni, hogy ne hízzon elszigetelten:
- Feldolgozott élelmiszerek: tele vannak mesterséges adalékokkal és összetevőkkel, hogy hosszabb ideig tartsanak és vonzóbb ízűek legyenek.
• alkohol: az alkoholtartalmú italok lemondása segíthet a fogyásban anélkül, hogy bármi mást változtatna.
- Finomított cukor: több okból is egészségtelen, a legfontosabb az inzulinszint emelkedése és az a tény, hogy nincs tápértéke. Ezenkívül függőséget okozhat, tönkreteheti a fogakat és hatással lehet a szervekre.
- Csokoládérudak: általában tele vannak cukorral és adalékokat tartalmaznak. Ha nem tud lemondani róluk, válasszon fehérjebárokat vagy vegánokat.
- Rágcsálnivalók: A feldolgozott élelmiszerekhez hasonlóan a harapnivalók is magas kalóriatartalmúak, és káros zsírok, egészségtelen szénhidrátok és sok cukor kombinációját jelentik.
Mit ajánlott fogyni a fogyáshoz
Ha megtudjuk, mit szabad kerülni, Simon megmagyarázza, mit ehetünk, nyilvánvalóan követve a mértékletesség vonalát: "Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania ahhoz, hogy megfelelő tápanyag- és ásványi anyagokat vegyen be" - mondja, hozzátéve, hogy ideális lenne egyél gyümölcsök és zöldségek keverékét naponta ötször, hogy biztosítsa a vitaminok szükségességét.
Könnyebb, mint gondolná, még több zöldséget és zöldséget adni az ételeihez: reggelire néhány paradicsom szalonnával és tojással, délután közepén egy alma, ebédnél spárga és kelkáposzta, délután banán és fél tea avokádó.
Simon a következő ételcsoportokat javasolja a fogyás elősegítésére:
- Magas fehérjetartalmú ételek, például csirke, dió és tojás: a fehérje tökéletes az izmok helyreállításához, de a fogyáshoz is.
alacsony glikémiás indexű ételek, például zab, édesburgonya és zöldségek: ezek hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét keltik, és számos egészségügyi előnnyel járnak.
- Gyümölcsök: Válasszon magas rosttartalmúakat, például körtét, málnát és avokádót.
- Zöldségek: Különösen a zöldeknél általában magasabb a fehérje- és rosttartalom, mint például a kelkáposzta és a spenót.
- Víz: Tudom, hogy ez nem étel, de azt gondolom, hogy az emberek gyakran elfelejtik, mennyire fontos a hidratált állapot fenntartása! - magyarázza a szakember.