Gyakorlatok az alsó hasra
A harmadik otthoni edzésen fogsz fellépni az alsó hasi gyakorlatok. Az alsó has egy olyan terület, ahol a zsírszövet nagyon könnyen lerakódik, és elég keményen eltávolítható.
Ezt csak azzal kell szem előtt tartania hasi gyakorlatok nem szabadul meg az ezen a területen felhalmozódott zsíroktól. A zsírégetéshez végezzen kardio gyakorlatokat, és emellett a különböző területek hangzásához végezzen olyan specifikus gyakorlatokat, mint pl az alsó hasi gyakorlatok.
Az alsó hasi gyakorlatokat a földön általában csak a felsőtest támaszától hajtják végre.
Mielőtt elkezdené végrehajtani ezeket az alsó hasi gyakorlatok szükséges elvégezni az izmok bemelegítését.
Szükséges anyagok: tornaterem.
Gyakorlatok az alsó hasra amelyet a mai képzésen fogsz végrehajtani:
- A csomagtartó hátulról felemelt lábakkal emelkedik
- A hátán fekvő lábak (dugóhúzó) forgatása
- A hátukon fekvő lábak ollói
- Dorsalis lábemelés
Gyakorlatok az 1. has alsó részéhez
A törzs emelése kinyújtott lábakkal
- Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testednél, a lábad pedig felragasztva és kinyújtva úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a törzseddel. A talpnak a mennyezet felé kell orientálódnia.
- nyújtsa ki elöl a karjait, és emelje fel a törzsét, amíg tenyérrel el nem éri a lába tetejét.
- térjen vissza a földre a törzsével, és ismételje meg az emelést.
Adagolás: 20 ismétlés, 4 sorozat, 30 másodperces szünet a készletek között.
Gyakorlatok az alsó hashoz # 2
A hátán fekvő lábak (dugóhúzó) forgatása
- Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testednél, a lábad pedig felragasztva és kinyújtva úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a törzseddel. A talpnak a mennyezet felé kell orientálódnia.
- leír egy kört ragasztott lábakkal.
- amikor eléri a kiindulási helyzetet, írjon le egy másik kört, ellenkező irányba.
Óvatos! Ne engedje, hogy csípője megingjon a matracon, miközben végrehajtja a forgatásokat.
Adagolás: 20 ismétlés, 4 sorozat, 30 másodperces szünet a készletek között.
Gyakorlatok az alsó hashoz # 3
Hátulsó lábollók
- feküdjön a hátán karjaival a testéhez közel, a lábai ragasztva és felemelve, hogy 45 fokos szöget képezzenek a talajjal.
- kissé távolodjon el, majd keresztezze a lábát, hogy nyírjon.
Adagolás: 20 ismétlés, 4 sorozat, 30 másodperces szünet a készletek között.
Gyakorlatok az alsó hashoz # 4
Hátulról történő emelés (a nehézség mértékétől függően a gyakorlat kiterjesztett térdekkel vagy hajlítva végezhető)
- Helyezze magát a matracra a hátán, és jól rögzítse az egész gerincet
- A karok a test mellett vannak kinyújtva
- Az emelés addig végezhető, amíg a lábak 45 vagy 90 fokos szöget zárnak be a talajjal.
- Tartsa lenyomva 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Adagolás: 20 ismétlés, 4 sorozat, szünet 30 másodperc.
Érezd, hogyan dolgoznak az izmok az alsó hasi gyakorlatokon?
Könnyedén lélegezhet, mert nagyszerű edzést végzett, amely rengeteg előnnyel jár.
Ne felejtsd el, hogy az edzés végén hajtson végre néhány nyújtó gyakorlatot, hogy visszatérjen a testhez az erőfeszítés után.
Ha a mai képzés hasznos lenne az Ön számára, nagyra értékelnénk, ha szeretné és megosztaná bejegyzéseinket a Facebookon.
Szeretne heti video képzési programot? A GymSport Online Csarnokban várunk !