Kreatinra kész előnyök; Minőség - PRO Nutrition
Mi a kreatin?
A kreatin egy biológiai szerves vegyület, amely az izmok 95% -ában, valamint az agy, a vesék és a máj 5% -ában található meg. Diétával, különösen vörös húsból és tenger gyümölcseiből, vagy szintetikus úton, táplálék-kiegészítőként nyerhető. A kreatin a testbe kerülve foszfokreatinná alakul és az izomban tárolódik. Növeli az izomtömeget, növeli az állóképességet és a fizikai teljesítőképességet. A kreatinnak számos egészségügyi előnye is van, különösen az idegrendszerre nézve.
Milyen előnyei vannak a kreatinnak?
A kreatin sok szempontból javíthatja az atlétikai teljesítményt. Segít az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézisében, amely a test fő energiaforrása. Ha testét nagy intenzitású fizikai tevékenységeknek vetjük alá, például testépítésnek vagy fitnesznek, akkor a testnek nincs elegendő ATP-je ahhoz, hogy hosszú ideig tartson. Ezért a kreatin a sportolók és testépítők körében általánosan használt kiegészítő.
Ezenkívül a kreatin javítja a sejtek kommunikációját és a hidratációs szintet, növeli az anabolikus hormonokat és csökkenti a fehérje katabolizmust. A kreatin-kiegészítők beadása stimulálhatja az agy működését és megelőzheti a neurológiai betegségeket. Számos tanulmányban a kreatin jótékony hatásait figyelték meg az alábbi betegségek esetében: Alzheimer, Parkinson, Huntington, iszkémiás szívrohamok és epilepszia.
Mennyi kreatint kell fogyasztanunk?
Az erő növeléséhez és az izomtömeg növeléséhez időtartamra van szükség. Ennek során ajánlott 5-7 napig 20 gramm kreatint fogyasztani. Ez a mennyiség naponta négyszer 5 grammra osztható. Ebben az időszakban fehérje vagy szénhidrát alapú étrend ajánlott a felszívódás javítása érdekében. Ezen idő elteltével napi 3-5 gramm adag ajánlott. Az állandó fogyasztás hosszú ideig sokkal előnyösebb, mint a ciklikus adagolás.
Milyen típusú kreatin létezik?
A konzisztenciától és az eredettől függően hatféle kreatin létezik:
● Kreatin-monohidrát a leggyakoribb típus, és tiszta kreatin- és vízmolekulákból nyerik. Ez is a legtöbbet kapja
teljesítményt eredményez minden típusú kreatin.
● Kreatin-etil-észter úgy tekintik, hogy a szervezet könnyebben felszívódik, de nem olyan hatékony, mint a monohidrát.
● Kreatin-hidroklorid nagyobb az oldhatósága, de több vizsgálatnak kell alávetni.
● Pufferolt kreatin Kreatinból és alkáli porból állítják elő annak stabilitásának javítása érdekében. Úgy tekintik, hogy ugyanolyan hatékony, mint a kreatin-monohidrát.
● Folyékony kreatin a fogyasztásra kész folyékony változat képviseli. Nem olyan hatékony, mint a monohidrát.
● Kelát magnézium kreatin a magnézium kreatinmolekulákhoz való kötésével nyerhető. A hatékonyság hasonló a kreatin-monohidráthoz.
Kreatin-kiegészítők széles választéka áll rendelkezésre ebben az online áruházban, mind tabletták, mind por formában, nagyszerű áron. Használja ki ezeket az ajánlatokat, és szerezzen több erőt az edzéshez.