Gyakorlatok az irodában - Orvos Info Ro
Túlságosan elárasztanak minket a napi gondok, a stressz kopogtat az ajtónkon, és alig van szabadidő. Amíg nem élvezhetünk szabadnapot a hétvégén, túl kell élnünk egy hét munkáját. Nem érzi magát néha zsibbadtnak? Az irodában dolgozó emberek többsége hát- vagy akár lábfájásra panaszkodik.
Van néhány gyakorlat, amely segít megszabadulni az irodában néhány óra elteltével felhalmozódott feszültségtől. Először is nagyon fontos, hogy minden ülve töltött óra felkeljen és szünetet tartson. Az agy nem adhat megállás nélküli hatékonyságot, így óránként 10 perces szünet meghaladja a jelzettet.
Visszatérve a fizikai fáradtságra: ez a néhány gyakorlat segít pihentetni a testünket, de ezek nem elegendőek ahhoz, hogy megkönnyítsék a mozgástól és az edzéstől otthon, a munkarend után, ha kiváló és látható eredményt szeretne.
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy tanácsos lemenni a lépcsőn, nem a liftet preferálni. Játéknak tűnik, de a lépcsőn lefelé haladva a vérünk mozog. Mindannyian várjuk az ebédszünetet, de túl kevesen mozognak vagy sétálnak ebben a rövid idő alatt. A legtöbben inkább bent maradnak. Javasoljuk (főleg, ha az időjárás engedi) sétálni.
Megmagyarázok néhány könnyű, hozzáférhető gyakorlatot, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak, hogy a teljesítményed és a munkahelyi hangulatod pozitív legyen.
Stretch a karok és a gerinc számára
Nyújtsa egyik kezét előre, a másikkal húzza hátra az ujjait. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik kezével. Ez a gyakorlat segít ellazítani a kezét (különösen, ha a munka számítógéppel vagy kézzel írással jár).
Hozza össze a kezét a mellkasa előtt, könyökét emelje párhuzamosan a talajjal, és nyomja meg, fenntartva a karjaiban a feszültséget. Ismételje meg 10-szer.
A gerincet leginkább az üléssel töltött hosszú idő befolyásolja. Tehát forduljon balra, és fogja meg a szék széleit a kezével. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
Nyújtsa mindkét kezét előre, hajtsa össze a tenyerét és hajlítsa meg a nyakát. Órák után ugyanabban a helyzetben nyújtás szükséges.
Hajtsa össze a kezét, és emelje fel a feje fölé, hogy a gerincében húzódást és egy kis feszültséget érezzen közvetlenül a nyak alatt. Ez a gyakorlat olyan gyermekek számára is ajánlott, akik gyakran friss helyzetben vannak az iskolai padban. Ez megerősíti a gerincünket támogató izmokat, és ezen izmok gyengülése a felső részen hajlított (púp) testhelyzethez vezet.
Ehhez a gyakorlathoz hozzáadhat néhány külső elemet, mégpedig egy üveg vizet. Ülve ugyanazzal a palack vízzel (amelynek súlya fél kilogramm is lehet) visszatérünk az elejére, kezeinkkel a mellkas elé tartjuk, és könyökünket ismét a talajjal párhuzamosan emeljük. Az egész testünket balra, majd jobbra fordítjuk.
Gyakorlatok az alsó test számára
Emelje fel egy-egy lábat, és tartsa néhány másodpercig. Mielőtt felkelne, meg kell nedvesíteni a lábát. Ha minimális fizikai edzés nélkül kel fel az irodából, egy ideig mozdulatlanul ülve gyenge erőt érezhet a lábában, úgy érzi, hogy nem tudtak támogatni.
Az egész testet magába foglaló gyakorlatként olyasmit ajánlok, amit "félemelésnek" nevezek. Lefelé állva, kinyújtott kezekkel elöl, kissé felemelkedik, amíg majdnem feláll, de nem teljesen, de hátradől a székén. Ez egyfajta térdelő, de egy székben. A teljes testmozgáshoz képest nem érzi ugyanazt a súlyt állva, és ez könnyebb. Valójában minden gyakorlat viszonylag könnyűnek tűnhet, de hatásuk nagy.
Ezt a cikket 36760 alkalommal nézték meg.