Gyakorlatok az önbecsüléshez Személyes fejlődés Revista PSZICHOLÓGIA Románia
Olvassa el a következőt
Nyugdíj - új kezdet
Tudjuk, milyen érzés semmit, képtelennek vagy csúnyának érezni ... különösen, ha nemrégiben kaptam valakitől, akire kemény választ kaptam, vagy ha a gazemberek elhagytak minket ... Az önértékelés valami ingadozó és kevéssé megértett dolog, de Szerencsére gyakorolható. Valahogy, akárcsak az edzőteremben lévő izmok ...
Aki még soha nem érezte magát csúnyának, erőtlennek, bűnösnek, szégyent vagy zavart? Ki mondhatja, hogy egész életében csak nagy utakon érezte magát, és hogy a siker újabb sikert követett? Szerintem senki.
Életünket jó epizódok és kellemetlen epizódok alkotják, amikor a kudarc, a családi vagy párkapcsolatok megromlása, egyesek tehetsége, hogy bűnösnek érezzük magunkat, vagy a főnök kritikus tekintete megtöri önbecsülésünket.
Néha ez hetekig, hónapokig vagy akár évekig is tart. És felhalmozódik, felhalmozódik és depresszióhoz vezethet. Vagy ha nem a depresszióra, mindenesetre az életminőség drasztikus csökkenésére.
Megerősíthetjük az elme izmainkat
Tudjuk, hogy nem tudjuk ellenőrizni a külső helyzetet (ki tehet valamit a bántalmazó, a pozíciójához szorosan kötődő főnök ellen?). De azt is tudjuk, hogy rajtunk múlik, hogy ellenőrizzük az ilyen negatív körülmények között tapasztalható reakcióinkat. Tudjuk?
Úgy gondolom, hogy az emberek csak nemrégiben értették meg, hogy valamilyen irányítást szerezhetnek egy többé-kevésbé kellemes vagy szabad élet felett (a hitel rabszolgasága a szabadságvesztés egyik formája, igaz?) Azáltal, hogy figyelni tudnak arra, ahhoz képest érzik magukat.
Néhányunk szorongóbb, mint mások, és az ütések rosszabbnak tűnnek. Plexus olyan kritikus szót kap, amely alig érint másokat. Aztán órákig vagy napokig véletlenszerűen gondolkodnak. És legtöbbször a kérődzés nem kedvez nekik. Kérdezik, bekapcsolják az összes lányt ... a reflex önmagukat okolja.
A kérődzés ritkán vezet arra a következtetésre, hogy a másik hibája volt, vagy hogy a dolgok jól mennek. A legtöbb esetben a kérődzés még nagyobb szorongást és rossz közérzetet okoz. És minél többet próbálunk megtörni a negatív gondolatok vonalán, annál nehezebb.
Kísérletileg kiderült, hogy ahelyett, hogy megpróbálná teljesen elnyomni a boldogtalan gondolatok sorozatát, jobb, ha megpróbálja elterelni a figyelmét róluk, sokkal hatékonyabb. Ha megpróbálsz egyáltalán nem gondolkodni, ez olyan, mint amikor arra kérlek, hogy egyáltalán ne gondolj rózsaszín elefántra (és valójában csak rá gondolsz ...).
Újabb technika
Ha azt mondja egy pszichológusnak, hogy depressziósnak érzi magát, semmire sem jó, stb., Valószínűleg depressziósnak fogja diagnosztizálni. Nem sok ember tudja, hogy léteznek kognitív technikák a helyzet újrafogalmazására, így a dolgokat egy kicsit fényesebben látja, mint jelenleg.
És sokféle okból látja őket, egy nehéz gyermekkorból, az aggódó szülői stílusból, a hangsúlyos és hosszabb ideig tartó stresszből a felnőtt életben. Nem könnyű áttekinteni, átfogalmazni vagy átírni mindazt, amit a tapasztalatok arra tanítanak, hogy potenciálisan veszélyes, de nem lehetetlen.
Guy Winch amerikai pszichológus, aki sok jót tett azoknak, akik elolvasták legújabb könyvét: Érzelmi elsősegélynyújtás - Gyakorlati stratégiák a kudarc, az elutasítás, a bűnösség és más mindennapi pszichológiai sérülések kezelésére.
Ahogy a cím mondja, ezek az érzelmi csapások, amelyeknek mindannyian ki vagyunk téve az életben, elsősegélyre szorulnak, mert különben súlyosbodik, és komolyabbá és nehezebben kezelhetővé válik.
Mint minden nyitott seb, a túlságosan megmagyarázott és elemzett elutasítás is nagyobb sebré válik. Itt a pszichoanalitikusok nem biztos, hogy egyetértenek, de Winch egyértelműen foglalkozik ezzel az ellenvetéssel: vannak emberek, akik nem akarnak beszélni drámáikról, és ez idővel jobban érzi őket. Ugyanígy, csakúgy, mint azok, akik beszélgetni akarnak, és így jobban érzik magukat.
De még azok is, akik nyitnak, beszélgetnek, még rosszabbul érzik magukat, mert a fájdalom emléke és elemzése súlyosbítja. Tanulmányok megerősítik, hogy az embereknek különböző szükségleteik vannak a bajukkal kapcsolatban, és nem szabad őket arra kényszerítenünk, hogy ugyanúgy bánjanak velük. Néha az idő és a feledékenység is meggyógyul.
elutasítás
Kit nem utasítottak el szerelemben legalább egyszer? De egy barát, aki szervezett valamit, amire nem hívtak meg minket? Az emberek társas lények, és a köröm hegyéig akarnak csatlakozni.
Guy Winch egyszerű kísérletet idéz: egy váróban valaki elkezd labdát adni másnak. A harmadik a kísérlet tárgya. Többször átadják neki a labdát, a játék során, akkor ebben a játékban figyelmen kívül hagyják. A figyelmen kívül hagyott személy reakciója egyik fő stressz, alacsony önértékelés stb. És ez csak egy játék volt a váróban ...
Amikor elutasítanak minket, agresszívakká és depresszióssá válunk, csökken az önbecsülésünk és már nem gondolkodunk egyértelműen. sajnálatos módon, hajlamosak vagyunk még inkább önmagunkat hibáztatni az elutasításért, súlyosbítva a fájdalmat.
Az az igazság, hogy néha elutasítanak minket olyan okok miatt, amelyek elkerülnek bennünket, de ez nem vigasztal bennünket. Akkor le kell választanunk magunkat és úgy kell bánnunk velük, mintha a legjobb barátjuk lenne, akinek együttérzésre van szüksége, nem pedig más varratokra.
Néhány lehetséges ötlet (Guy Winch útján)
1. Készítsen egy listát a negatív tulajdonságokról, amelyeket olyan nagyvonalúan ragaszt a homlokára. Ezután fogalmazzon meg írásosan racionális ellenérveket ezekre a szavakra. Ismételje meg pozitív változatát, amikor a negatív felszínre kerül. Tedd ezt újra és újra, amíg meg nem gyógyul.
2. Ne feledje, hogy valami, az a tehetség, amely érdekessé, egyedivé, értékesé tesz. Térjen vissza ehhez a tevékenységhez, hogy növelje önbecsülését.
3. Társalogj olyan emberekkel, akik szeretnek és elfogadnak. Ez a legjobb gyógyszer! Menekülj azok elől, akik érzelmileg, anyagilag kihasználják stb.
4. Nézd meg a szeretteid képeit. Úgy tűnik, hogy a család képe az asztalon csodákat tesz, emlékeztetve minket fontos dolgokra.
5. Végül, de nem utolsósorban próbáld meg érzéketlenné tenni magad. Winch azok esetét idézi, akik telefonon árulnak, vagy telefonon kérnek adományt. Az első hívások elutasításukkal hangsúlyozzák őket, de tizediktől kezdve ellazulnak és továbblépnek. Az elutasítás ismételt expozíciója bizonyos szempontból terápiás is. Hasonlóképpen, amikor barátot/barátnőt keresünk. Valószínűleg elutasít minket egyik-másik mellett, de ez még nem a világ vége.
Bűntudat, bűntudat
Egy egyetemre járó hallgató, akit nem csak a szülei kedvéért akar, valakit, aki jobban teljesít, mint a bátyja, és ez bűntudatot kelt, anya, aki csak és csak az ősök bűnösségének szenteli a gyermekeket ... A bűntudat elnyomó és tönkreteszi hosszú távú önbecsülésünket.
Miért nem tudtam leválasztani magam ettől és attól, amiben bűnösnek éreztem magam stb. Vannak emberek, akik tudják ezt az érzést másokban létrehozni, sikeresen manipulálni velük. A bűntudat komolyan befolyásolhatja gondolkodásunkat és büntetést vonhat magunkra.
Miután rendetlenséget csináltam, nem hagyhatom abba a gondolatot. Vagy mondtam valamit, ami nevetségesnek tűnt számomra, vagy rosszul készítettem jelentést, mintha az elmém egy olyan film lenne, amely újra és újra fut.
Nem is fogom megmagyarázni, mennyire őrültnek érzem magam minden alkalommal, amikor eszembe jut ... Nem hangzik ismerősnek? Néhányunk érzékenysége nagyon magas és könnyen támadható énképünk van. Különösen önmaguktól. Amit mondtam, milyen volt ... Gyakran mások már rég elfelejtették a történteket, de mi nem tehetjük.
Miért nem tehetjük?
Talán természetünknél fogva szorongóbbak vagyunk. Lehet, hogy jobban belátóak vagyunk, nem számít. Az elképzelés az, hogy egy bizonyos pont után a helyzet elemzése túlzottá válik és sehova sem vezet, csupán kérődzés. Az elutasítás vagy a kudarcélmények után való kérődzés könnyen depresszióhoz és alacsony önértékeléshez vezethet.
A kérődző táplálja önmagát, abban az értelemben, hogy egy bizonyos problémára való gondolkodás még inkább felidegesít bennünket, ami még intenzívebb kérődzéshez vezet, hogy megértsük, mit és hogyan ... Itt nagy a depresszió kockázata, még akkor is, ha abban az életszakaszban nincs sok probléma a fejében.
A problémákra való összpontosítás elrontja a hangulatot, elmélyíti az érzelmi rosszat. Ezenkívül az ilyen hajlamúak általában kevésbé járnak el.
Egy tanulmányban kiderült, hogy a kérődzők hajlamú nők körülbelül két hónapig haboztak, hogy orvoshoz forduljanak-e a mellrögösséggel kapcsolatos problémában, ami komoly intervallum, ha rákról beszélünk. És általában a túlzott gondolkodás arra késztet bennünket, hogy mélyebben belemerüljünk a keserűségbe ...
Ki ne bukott volna meg egy vizsgán az életben? Vagy talán váláson ment keresztül? A kudarc gondolata érzelmi csapássá válhat. Olyan társadalomban élünk, amely nem kudarcot, hanem teljesítményt követel.
De amikor a kelleténél jobban ostorozzuk visszaeséseinket, akkor még rosszabbá tesszük magunkat. A kudarc tönkreteszi önbecsülésünket, mert képtelennek, jónak érezzük magunkat ... a semmiben.
1. Kérjen érzelmi támogatást. A vizsga sikertelensége után ne légy bizonytalan. A barátok reálisabb és kevésbé érintett perspektívát adhatnak neked, ha beszélsz velük. Ily módon kissé elhatárolódik a problémától, és gyorsabban felépül. Minden kudarc rendkívüli tanulási tapasztalat. Legalább tudja, mit ne tegyen
megteszed, így többé nem érsz oda. Fejlessze humorát ez alkalomból ...
2. Vezesse vissza az irányítást. Vagy tekintse át, mit irányít. Például, ha nem sikerült a diéta, ne legyen depressziós. Elemezze, mit tett jól és nem, vagy mit tett hiányosan. Lehet, hogy vannak más dolgok, amelyeket ellenőrizhet, például az orvos segítségével megalapozhatja étrendjét, amire még nem gondolt.
Mindig nagyobb az irányításunk, mint gondolnánk. Ezután rendezze és rangsorolja. Pozitívan megfogalmazza a végrehajtási stratégiákat. Például, ha felajánlják Önnek a cigarettát, de szeretne leszokni, ne feledje, hogy a dohányzást szeretné abbahagyni, ez a fő pozitív cél, nem pedig az, hogy kellemetlen megtagadni a másik számára. Előre jelezze a problémákat és tervezze meg a megoldásokat a terv során, minden szakaszban. Így már nem vagy felkészületlen és kiszolgáltatott a kudarcnak.
3. Irányítsd a szorongásodat. Igen, a szorongás az, ami miatt "megbotlik", még akkor is, ha mindent tud a vizsgához. Ezután szánjon néhány percet és végezzen relaxációs gyakorlatokat, vegyen egy mély lélegzetet; miután megnyugodott, válaszoljon hangosan a kérdésekre (nyilvánvalóan nem túl hangosan ...). Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson.
Mi az önbecsülés
Vannak emberek, akik túl nagy önértékeléssel rendelkeznek, igen. Van, aki úgy véli, hogy általában mások hibája, nem vállal felelősséget valamiben, vagy nem fogadja el a kritikát. És vannak olyan emberek, akik a fentieket mértékkel teszik, és kiszolgáltatottak az önértékelés nagy ingadozásainak. Tehát a legjobb, ha középen állsz. Nem túl sok, nem túl sok. Mennyit lehet tanulni a hibákból kritika nélkül.
Az elutasítás bárki számára fájdalmas, de az alacsony önértékelésűek durvábbnak érzik magukat. A kudarcot élesebben érzik az alacsony önbecsüléssel rendelkezők, ami még rongyosabb önbecsüléshez vezet, ha valami rosszul alakul.
Tehát veszélyes, ha nem becsüli meg önmagát, mert a rossz önértékelés ördögi köre születik meg, ami kudarchoz vezet, ami viszont rossz önértékeléshez vezet. Még a fizikai fájdalmat is élesebben érzik a földön tartózkodók (érzelmileg). És még szorongóbbak, mentálisan több katasztrófával számolnak ...
Ha befolyásolja az önértékelésünket, akkor kevésbé reagálunk a stresszre. És minél jobban stresszesek, annál kevésbé képesek önkontrollra. Itt van egy újabb ördögi kör. következtetés?
Jó, ha alaposan megvizsgáljuk az önértékelés, a stressz és az érzelmi egyensúly szintjét, miközben elemzéssel megvizsgáljuk a vércukorszintünket, hogy lássuk, hogyan állunk. (Mindössze ezt kell tennünk minden nap, az érzelmi ingadozásokat nem lehet számokkal lefordítani, például a vércukorszintet). Létfontosságú!
Hogyan lehet megszabadulni a bűntudattól
1. Ha valakivel rosszat tett, kérjen őszintén bocsánatot. Mutassa meg, hogy megérti az okozott kárt.
2. Bocsáss meg magadnak. Vallja be, hogy tévedett, vállaljon felelősséget, véletlenül tanuljon, de ne ostorozza magát feleslegesen.
3. Gondoljon arra a kontextusra, amelyben tévedése történt, és nézze meg, milyen körülmények kedveztek annak. És a környezet hozzájárulhat bűneinkhez, nemcsak mi és piszkos lelkiismeretünk.
4. Gondoljon bele, mit tehet annak érdekében, hogy megakadályozza ezt a viselkedést, amely idegesít valakit
ismétlés. Teljesítse ezeket az ígéreteket önmagának és a másiknak.
5. Hozzon létre egy rituálét a bűntudat megszüntetéséről. Készítsen elő valami jót annak, akit rosszul tett, írja le papírra papírját, olvassa el, majd égesse el. Jelentős dolog emlékezni rá.
6. Végül, de nem utolsósorban megérti, hogy ha a másik nem akar neked megbocsátani, az az ő problémája. Ha úgy érzed, hogy mindent kipróbáltál, az elég.
Hogyan lehet csökkenteni a kérődzést
1. Változtassa meg a nézőpontot. A probléma természetes meglátása saját és személyes szűrőn keresztül történik. Ily módon a pillanatihoz hasonló érzelmek jelennek meg. De elmondva, hogy a harmadik személynek mondják, az emberek más jelentést adnak az eseménynek, és a "miért" -re koncentrálnak, nem pedig a "hogyan" -ra. Még a vérnyomás is csökken e gyakorlat során.
2. Gondolj inkább arra, hogy a "miért" dolgok így mentek, és nem a "hogyan" szempontból. Ilyen módon felvetjük a véletlen céljának a problémáját, azt, hogy mi vehető ki belőle jó, hasznos a tanuláshoz. Vagy racionálisabban elemezzük a történteket, és így a dolgok egy kicsit logikusabbá válnak.
3. Végül, de nem utolsósorban, ha tolakodó gondolataid vannak, rémálmaid, érzelmi zsibbadásod vagy izgatottságod van, amelyek mind a poszttraumás stressz tünetei, akkor rendben van. hogy sürgősen forduljon pszichológushoz, hogy a lélek sebbe ne "fertõzõdjön meg" rosszabbul.
4. Zavarja el magát. Ha azt mondom, hogy ne rózsaszín elefántra gondolj, elkaptam gondolkodni! A gondolatok áramlásának elnyomása nem hatékony és nem is jó. Ellenkezőleg, a száműzött gondolatok úgy tűnik, még inkább visszatérnek. Ez egy visszapattanó hatás. A figyelem elterelése és másra való összpontosítás, kognitívan igényes, mégis csodákra képes.
5. Átfogalmazza a haragot. Kiderült, hogy Billy Crystal tanácsa Robert de Nirónak (az Analyze That-től), hogy "szellőztesse ki" haragját (üssön meg egy párnát, amikor a tömeg előhúzott egy fegyvert, és lelőtte a párnát ...), nem csak hatástalan, olyan veszélyes. Hasznosabb a jó, pozitív értelmezések keresése és a tanulási lehetőségek azonosítása az eset során. A katarzis leggyakrabban csak fokozza a dühöt.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!