Gyakorlatok az uszodában fogyás érdekében - edzőkomplexumok aqua aerobikban és tornában

A cikk tartalma

  • Karcsúsító medence használata
  • Hogyan lehet fogyni a medencében
  • Ússzon uszonyokban
  • Vízi gyakorlatok
  • Úszás a fogyásért
  • Mi az aqua aerobic?
  • Vízi aerobic tésztával
  • Aqua vadászat
  • Víz aerobic súlyzókkal
  • Gyakorlatok a medencében a gyomor csökkentésére
  • Aqua aerobic
  • Csikk gyakorlatok a medencéhez
  • Intervallum edzés a medencében

Ha a fogyókúrának tilos olyan nehéz edzéseket végezni, amelyek megkövetelik a szív és az erek kezdeti kitartását, az orvos javasolhatja az úszómedence gyakorlatait fogyáshoz vagy teljes aqua aerobik gyakorlatokat. Hogyan befolyásolják az ilyen fizikai tevékenységek az alakot, és milyen előnyökkel járnak a fitnesz más típusaihoz képest? Össze lehet állítani egy komplexumot a vízben történő edzéshez, vagy szükségem van egy oktató felügyeletére?

Karcsúsító medence használata

Úszás - olyan fizikai tevékenység, amely látszólagos könnyedséggel sokkal súlyosabb, mint a séta vagy a kocogás. A test megfelelő helyzetének fenntartásához az embernek meg kell feszítenie a sajtót, előre-hátra kell mozognia - használja a karok és a lábak izmait, és még a nyakát is feszültség éri, és a fejét víz felett kell tartania. A legegyszerűbb fitnesz gyakorlatok is, amelyeket a vízoszlop alatt végeznek, nem pedig a szárazföldön, hatékony eszköz a fogyáshoz, mert külső ellenállást sugallnak, amelyet le kell győzni.

gyakorlatok

Néhány pont:

  • Egy órás úszás (különösen a testmozgáshoz kapcsolódóan) 400 kcal-t veszíthet az emberből - ez majdnem egy óra futásnak felel meg, de az elhízott és ízületi rendellenességben szenvedők meglátogathatják a medencét, de nem futhatnak.
  • A cellulitisz megszabadulása és a bőr tónusának növelése a nők egyik célja, és a medence készen áll arra, hogy segítsen.
  • A karok és a mellkas gyönyörű kontúrjai nem érhetők el a klasszikus kardió edzéssel (izoláló gyakorlatok nélkül), az úszás pedig jól működik a felsőtesten.
  • A különböző úszási stílusok különböző zónákat tartalmaznak: összpontosíthat a hátára, a fenekére, a csípőjére, az oldalára stb...

Hogyan lehet fogyni a medencében

Itt teljes képzésre van szükség. Tehát, ha eljutott a medencéhez, és párszor úszott faltól falig, kissé meglengette a kezét, és úgy döntött, hogy befejezi az ezzel kapcsolatos tevékenységet, akkor nem gondolhat a fogyásra. Ha el akarja érni a célt, keményen kell dolgoznia:

  • Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Miután másfél órán át eldöntötte a tiszta fürdőt, vagy összeállított egy sor gyakorlatot, amelyet végre szeretne hajtani, ezt szisztematikusan kell elvégeznie.
  • Ideális esetben a testmozgást és a tiszta úszást kombinálni kell, az utóbbinak az edzésidő több mint 70% -át el kell töltenie, hogy a fogyás a lehető leggyorsabban bekövetkezzen.
  • Az órák időtartama a medencében legalább 45 perc, és az időt szünet nélkül figyelembe vesszük. Szünetet tartani? Növelje edzését.
  • Bemelegítés, mielőtt belépne a medencébe: a töltés minden fizikai megterhelés szempontjából releváns. A hozzávetőleges bemelegedési idő 10 perc.
  • Intenzív testmozgás után 300 méteres visszavásárlás szükséges: ez nem befolyásolja a fogyást, de fontos az izmok számára.
  • Ne feledje, hogy a testtömeg csökkentése nem elegendő a megfelelő testmozgáshoz. Kövesse a táplálkozási tervet: edzés után 1,5-2 órán keresztül nem ehet.

Ússzon uszonyokban

Ez nagyon jó módja a fogyásnak, mivel az uszonyok megterhelik a láb izmait. Ha el akarja távolítani a csípőn lévő törmeléket, jelölje meg a borjak domborművét és gyönyörű feneket hoz létre, ezt a lehetőséget ki kell próbálni. A szakemberek itt nem kínálnak konkrét gyakorlatokat - hatékonyabbnak tartják az intervall programot: ha 30 másodpercet váltasz nagy sebességgel és 15 másodpercet nyugodt tempóban. Az ilyen 45 másodperces ciklusokat legalább 10-től kell elvégezni, a fáradtság mértékére összpontosítva.

Vízi gyakorlatok

A medencében a mozdulatlan mozgásokat megismételő súlycsökkentő programok aquafitness vagy aqua aerobik néven ismertek. Minden gyakorlatot főleg a zene alapján végeznek a ritmus megtartása érdekében. Szakértők szerint, ha aktív zsírégetésre van szükséged, de csak vízi aerobikra tudsz jelentkezni, akkor a súlycsökkentő medencében a gyakorlati láncot célszerű kombinálni a klasszikus úszással - ez is meghozza gyümölcsét.

Úszás a fogyásért

A nők fő hibája, akik úgy döntöttek, hogy a medencét használják alakjuk korrigálására, az, hogy nem tudják felhasználni az időt és az erőforrásokat. A 45 perces edzés aktív munkával jár. Amikor felfújható kört vagy felfújható matracot vesz, akkor a terhelés nagy részét automatikusan leveszi magáról, és csak "flop". A fogyás eszközei közül a deszka (azok számára, akik nem tudnak úszni), a korábban említett uszonyok hasznosak lehetnek. Az úszási stílusok csak a terhelés újraelosztása szempontjából számítanak a zónák között, de ugyanolyan hatékonyak a teljes fogyás szempontjából.

Mi az aqua aerobic?

Ez az offshore fitneszipar ritka olyan fizikai tevékenység, amely segíthet a fogyásban, de szinte mindenki számára biztonságos. Az életkor, az egészség, a test állóképessége, sőt az úszás képessége sem játszik szerepet. Vannak kivételek, de a felsorolásuk rövid:

  • Bőrbetegségek;
  • Epilepszia;
  • tuberkulózis.

Ezek az egyetlen komoly ellenjavallat az aqua-aerobiknak a fogyáshoz és a medencében végzett testmozgáshoz. Legtöbbször csak előnyös: gyönyörű testtartás az izomstabilizátorok erősítésével, a szívműködés javításával, a vérkeringéssel, a bőrmasszázzsal és még az edzéssel is. Megengedett azok számára is, akik nem tudnak úszni, mivel a gyakorlatokat statikusan hajtják végre.

Vízi aerobic tésztával

Rugalmas bot, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat végző személy megtartsa a helyes pozíciót - ez egy tészta vagy egy tészta. Az olcsó, de nagyon hatékony sporteszközöket aktívan használják az aqua aerobik tanárok. Különösen hasznos, ha hasi gyakorlatokat kell végrehajtania (szokásos szögek, vagyis mindkét lábat egyszerre emelje meg) anélkül, hogy kényelmetlenül tenné a tésztát, mert ehhez meg kell kapaszkodnia az oldalon. A tészta klasszikus gimnasztikai botként is használható, amelyet karok és vállak erősítenek, és rugalmasságának köszönhetően bármilyen formát felvesz.

Aqua vadászat

A fitnesz ezen területének több meghatározása is létezik: számos szakember nem tesz különbséget az aqua aerobik és az aqua edzés között, mások szerint viszont ez utóbbi nem kardio edzéssel jár, hanem erősítő edzéssel. Az egyetlen igazi tisztázás az a tény lesz, hogy nincs további súly az aqua horgászathoz - az aqua fitnesz egyéb típusai edzőeszközök használatát jelentik. Ez jó lehetőség a kezdők számára, mivel a stressz szintje alacsony, de a fogyás hasznos. A szakértők tanácsot adnak az ilyen gyakorlatok elvégzésére a kezdeti szakaszban és elhízással.

Víz aerobic súlyzókkal

A medencében lévő erőgyakorlatok is elvégezhetők - ez egy hatékony módja a fogyásnak, ha kardióval kombinálják, amelyet az aerobik kínál. A súlyzók kicsiek, körülbelül 2 kg súlyúak, és még alacsonyabbak a kezdők számára. A gyakorlatok főként ugyanazok, mint a klasszikus fitnesznél: kezek emelése és süllyesztése, kanyarok próbálkozása, nagy amplitúdójú forgatások. A maximális eredmény elérése érdekében a Power Block-ot kombinálni kell a hagyományos kardio terhelésekkel.

Gyakorlatok a medencében a gyomor csökkentésére

A gyönyörű derék és a dedikált sajtó a legelső eredmény, amely szerint a nők fogyni kezdtek a medencébe. Ezek a zónák különösen stresszesek, ezért hamarabb reagálnak, mint mások. Nem is kell külön gyakorlat, de az erősebb hatás érdekében érdemes egyéni komplexumot választani magának. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony medencés fogyókúrát súlyokkal és edzőeszközökkel vagy anélkül.

Aqua aerobic

A gyomor fogyását segítő gyakorlatok sokasága közül a szakértők különösen a következő hármat emelik ki:

  • Feküdj a hátadon a deszkával kinyújtott lábakkal. Hajoljon térdre, húzza meg a gyomrát, és egyenesítse ki a hátát. 35-szer végezze megközelítésenként.
  • Függőleges helyzetből gyorsan emelje fel a térdre hajlított lábakat, és mozgás nélkül szimulálja a futást. Készítsen elválaszthatatlan 3 percet.
  • A torna a hasi fogyókúrás medencében alacsonyabb, anélkül, hogy "biciklit" végezne függőleges helyzetből. Ha a felszínen marad, a tészta segít.

Csikk gyakorlatok a medencéhez

Az alábbiakban javasolt program nem csak szorosan tartja a hasizmaidat, hanem a fenékedet is megdolgoztatja, ami kettős hatást eredményez a fogyás és a kontúrok rajzolása során. A gyakorlatok egyszerűek, de egyesek leltárt igényelnek:

  • Helyezze vízszintesen maga mögé a tésztát, és fogja meg, hajlított térdeit a gyomra felé húzza, és a lábat balra és jobbra fordítsa. Ismételje meg 30-szor.
  • Álljon egyenesen, tépje le alulról a lábát, és élesen és lendületesen emelje fel. 20 ismétlésenként.
  • Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása hasonló a csillagugráshoz: a lábak szét vannak, a karok leereszkednek. Legyen a lábad lapos, a kezed pedig szétterítse a tenyerét lefelé. Gyorsan álljon kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 40-szer, tempó aktív.