Gyakorlatok egy lapos hashoz
Itt vannak a hasi izmok tonizálására szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok. Nyilvánvalóan ez lehetséges lesz, ha lelkiismeretesen dolgozol rajtuk, és nem rombolsz napi étrenddel. Tartson távol mindentől, ami cukrot tartalmaz, korlátozza a szénhidrátbevitelt, amennyire csak lehetséges. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek rostot (gyümölcsök és zöldségek), egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék stb.) Tartalmaznak. Igyon sok vizet, mondjon le minden cukrot tartalmazó italról. Cserélje le a tehéntejet bármilyen növényi tejre (rizs, mandula, kókuszdió stb.).
Tervek. A tornaterem szőnyegén üljön arcával a padlón, teste párhuzamos a padlóval, támasztva a lábujjain és az alkarján, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, a hasa megfeszült. Próbáljon minél hosszabb ideig, legalább 30 másodpercig tartani a pozíciót. Fokozatosan, ahogy megszokja a gyakorlatot, próbálja meg növelni a rajzolás intervallumát: 40-50 másodperc, egy perc és ha lehetséges, még több.
Kerékpár. Üljön a hátán, a matracon, vigye a kezét a tarkójához, könyökeit a lehető legtávolabb, a lapockáit a padlóról emelje fel. Alternatív megoldásként vigye a bal könyökét a jobb térdéhez (hajlítsa meg a térdét), majd a jobb könyökét a bal térdéhez/ismételje meg legalább 40 másodpercig. Tartsa a hasát feszültség alatt edzés közben.
90 fokos térddel ropog. Ülj a matracon, a hátadon, kezed a tested mellett. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, és emelje le lapockáit a matracról, és kinyújtott karokkal próbálja megérinteni a bokája oldalát. Menjen le és ismételje meg a mozgást. Tartsa a hasát folyamatosan feszült. Belégzés leengedéskor, kilégzés emeléskor. Ismételje meg legalább 40 másodpercig.