Gyakorlatok és ételek, amelyek megszabadulnak a fenék zsírjától • Hello Iasi •
A testmozgás nem elég, ha akarja távolítsa el a zsírt az aljától és a csípőjétől. Meg kell változtatnia az étrendjét is. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a csípő és a fenék, hanem mindenhol fogyni fog, és a gyakorlatok segítenek az izmok tónusában a problémás területeken. Íme néhány gyakorlatok és ételek, amelyek megszabadulnak a fenék zsírjától, szerintük:
1. Genoflexiókkal ugrás
Tökéletes feneket nyerünk némi fizikai erőfeszítéssel. Két nagyon hasznos gyakorlatot kombinálhat a farizmok számára: ugrás és térdelés. A jó rész az, hogy otthon, reggel és este elkészítheti őket. Ugorj, majd térdel egyenesen lefelé. Eleinte elég nehéz lesz ezt a gyakorlatot elvégeznie, különösen, ha ülő ember vagy. Idővel az izmok megszokják az erőfeszítéseket, és ez a fajta fenékgyakorlat gyerekjátéknak tűnik.
2. Súlyok súlyokkal
A sín kiválóan alkalmas a fenék erősítésére és a zsírlerakódások megolvasztására. Ha nincs kéznél két súlyzó, megpróbálhat két vízzel töltött, 0,5 literes palackot használni.
3. Fel és le a lépcsőn
Adjon fel liftes túrákat, otthon és a munkahelyen egyaránt. Válasszon felfelé és lefelé a lépcsőn. Ez nem a legélvezetesebb tevékenység, de hozzá kell szokni, ha azt akarja, hogy jól körülhatárolható alja legyen a tengerparton.
4. Szabadtéri futás
A szabadban futás nemcsak a fenekét, hanem az egész testét is formálja, mert rengeteg izom kerül működésbe. Kezdje könnyű futással és rövid távokkal. Ahogy teste megszokja ezt a tevékenységet, könnyebbé válik a futtatása és a kulcsfontosságú pontokban - has, csípő, fenék, lábak, karok - tárolt zsírégetés.
Amikor úgy érzi, hogy átlépte az emelt szintet, elkezdhet sprintelni egy sportpályán vagy egy stadionban.
Ételek, amelyeket naponta kell enni:
1. spárga
A spárga antioxidánsokat, foszfort, B-vitamint és rengeteg vizet tartalmaz. Megerőltető gyakorlatok után, amelyek izzadságot okoznak, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Tartson spárgát ebédre vagy vacsorára, és élvezze a szexi hátulját. A spárgaszár csak 4 kalóriát tartalmaz.
2. A víz
A víz létfontosságú az alján, a csípőn és a hason lerakódott zsírok megszabadulásához. A magas vízfogyasztással nem kiegészített étrend csökkentheti, sőt leállíthatja a zsírégetést, és erőfeszítései hiábavalóvá válnak.
3. Csirkemell
Az izmok a legnagyobb energiafogyasztók a testedben, és az energiát elsöprő mértékben a fehérje termeli. Ha nem ad elegendő fehérjét a testének, az izmok ülővé válnak, és nem működnek teljes zsírégető képességgel.
Tegye a menüjébe többek között csirkemellet, halat vagy tenger gyümölcseit (omega 3-ban gazdag, esszenciális sav a zsír eltávolítására) és a tojást.
4. Zabfürtök
A zabkorpa rostokban gazdag. A test nem tudja megemészteni a rostot, és a toxinokkal és zsírokkal együtt eltávolítja a szervezetből. A zabkorpa a gyomorba érve többször megnöveli a térfogatát, és hosszú távú jóllakottság érzetét kelti.