Hogyan elégethetünk 200 kalóriát 20 perc alatt
Úgy gondolom, hogy bármelyik súlycsökkentő program elindításakor valamikor türelmetlenséggel kell szembenéznie. Legyen az elején, vagy csak az anyagcsere-rendszer stabilizálódása után, szívesen látja az eredményeket a lehető leghamarabb. Nem ígérem neked ezt, de beszélni fogok veled bizonyos típusú edzésekről, amelyek után tudni fogod, mennyi kalóriát égetsz el. Körülbelül azért, mert mindannyian mások vagyunk 🙂
200 kalória 20 perc alatt
1. Függőleges helyzetből forduljon jobbra, és vigye előre a jobb lábát.
2. Forgassa jobb kezével a csípőjén, bal kezével pedig a teste mellett.
3. Nyomja meg a jobb lábát, vigye a kezeket a mellkashoz, a tenyerét szorosan.
4. Emelje fel a lábát, mintha ütne. Egyszer a felére, majd a lehető legmagasabban.
5. Térjen vissza a bal lába hegyéhez, nyomja meg újra a jobbat, anélkül, hogy csökkenne attól a magasságtól, amelyen először felemelte a lábát, és tegyen többet 10-15 stroke. Ismételje meg a másik lábát is.
1. Indítsa el a fekvőtámaszokat, egyenes kézzel.
2. Tartsa a fejét a vállai között hajlítva, emelje fel a bal térdét, és közelítse az orr hegyéhez.
3. Ugyanezt a mozdulatot tegye a jobb lábra, felváltva a mozgásokat 10 ismétlés, majd térjen vissza térdelő helyzetbe, várjon 1 másodperc.
4. Ezután emelje fel a jobb kezét egyidejűleg a bal lábával, és fordítva, ugyanezt tegye a másik oldalra is. Tedd ugyanezt itt 10 ismétlés.
1. Kezdje az úszó pozícióval, kissé emelje meg a hátát, és hajoljon le (akárcsak a fekvőtámaszok esetén), amíg orrával hozzá nem ér a padlóhoz.
2. Szünet nélkül forduljon egyik oldalra, továbbra is támaszkodjon egyik kezére és egyik lábára.
3. Emelje fel egyszerre a szemközti kezet és lábat, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Tegye ugyanazt az úsztatót, amíg az orrával megérinti a padlót, majd forduljon arra az oldalra, amelyen nem dolgozott, és végezze el ugyanazt az előző pontban leírt gyakorlatot.
1. Először ellenőrizze, hogy mindkét kézben van-e egy súly.
2. Hozza vissza az egyik lábát, majd vigye előre a karokkal, amelyek visszamennek, a csípőnél.
3. Forduláskor hajlítsa meg a hátsó lábát, térdével érintse meg a padlót, és vigye előre a kezét, a lehető legegyenesebben.