7 jó állásfoglalás az egészségesebb étrendért 2020-ban
Mi lenne, ha 2020 esély lenne egy egészségesebb étrend elfogadására, amely előnyös a testi és lelki egészség szempontjából? Íme 7 jó táplálkozási állásfoglalás, amelyek jót tesznek neked.
Feladva 2020.04.01-én 18: 00-kor.
Stressz, hiányosságok, fáradtság, vírusok. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend hozzájárul a közérzetéhez és erősíti az immunrendszert. A Doctor miért ad 7 jó táplálkozási határozatot, amelyeket most hozhat létre, hogy jobban érezze magát testében és fejében.
1. Egyél több zöldséget
A zöldségek alapvető előnyökkel rendelkeznek a test számára. Ha a répának vannak erényei, a sárgarépa például segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a padlizsán alkotóelemei vérszegénységgátló, hashajtó, vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, a fokhagyma pedig jót tesz a szívnek. Fogyasszon rendszeresen és intelligensen, vagyis az évszakoknak és esetleges bajainak megfelelően, a zöldségek nagyban hozzájárulnak a gyógyuláshoz vagy akár a táplálkozási hiányosságok megelőzéséhez. Az erényeik megértése és az étrendbe való felvétele az igényeinek megfelelően lehetővé teszi az egészségi állapot javítását.
2. Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre
A finomított gabonafélék sok olyan terméket tartalmaznak, amelyeket nagy mennyiségben fogyasztanak a franciák, például fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst. Olyan sok élelmiszer, amely a finomítási folyamat során (lehetővé téve a termék hosszú távú megőrzését a romlás veszélye nélkül) elvesztette táplálkozási tulajdonságait, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Rosszabb esetben ezek az ételek emelik a vércukorszintet és fárasztanak bizonyos szerveket, például a hasnyálmirigyet. Tehát válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát, hajdina stb. sokkal gazdagabb rostokban és tápanyagokban (magnézium, kálium, vitaminok).
3. Korlátozza a vörös hús fogyasztását
Környezeti következményei mellett a vörös hús fogyasztása a vastagbélrák fokozott kockázatával jár, de az Inserm szerint befolyásolhatja az emlőrák kockázatát is. A Journal of Hepatology-ban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a vörös hús és felvágottak túlfogyasztása növeli az alkoholmentes steatohepatitis (NASH) kialakulásának kockázatát. A vörös húsban található fehérjék szintén kardiovaszkuláris kockázatot jelentenek. 2018-ban a Nemzetközi Rákkutató Központ (IARC) becslései szerint 3880 vastagbélrák tulajdonítható a hideg húsoknak 2015-ben Franciaországban. Tehát a vörös hús fogyasztását hetente egyszer korlátozza.