Gyakorlatok és visszér indikációk és ellenjavallatok
Szenvedsz visszér vagy pókháló erei? Ha igen, akkor feltétlenül kérdései vannak a gyakorlatokkal és visszér. Biztonságos a testmozgás, ha szenvedek visszér vagy pókháló erei? Ha igen, milyen típusú gyakorlatok alkalmasak a vénás reflux előrehaladásának lassítására - ez a vénás betegség fő oka? Vagy ha sportoló vagyok, hogyan lehet vénás betegségben szenvedni?
Ma megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és hasznos tippeket adunk a testmozgással és visszér, amely elősegíti az "egészséges lábakat az élet számára". Ezenkívül más megoldásokat is megvitatunk, ha különféle okokból nehézségekbe ütközik a testmozgás.
Tartalom
Sportolók, gyakorlatok és visszér
A múlt hónapban egy fiatal nő fáradt és elgyötört lábakkal érkezett az irodánkba. Bár kiváló formában volt, futballistaként egész életében futballista volt, beleértve a teljesítményt is, meglepetten állapította meg, hogy tüneti vénás betegsége van. Az igazság az, hogy még a sportolóknak és az egészséges embereknek is lehet visszér és a pókháló erei. Valójában egyes gyakorlatok növelhetik az előfordulás kockázatát varices vagy más vénás betegségek.
A gyakorlatok és a visszér indikációi és ellenjavallatai
A beteg vénák leggyakrabban olyan foglalkozásokhoz kapcsolódnak, amelyekben hosszú ideig ül vagy áll, örökletes tényezőkkel és terhességgel. Azonban még akkor is, ha fokozott a kockázata a vénás megbetegedéseknek, számos alapelvet követhet annak érdekében, hogy a vénák egész életen át egészségesek maradjanak.
A testmozgás az első elv, hogy egészséges vénák legyenek, de egyes gyakorlatok jobban megfelelnek az ereidnek, mint mások. Edzés közben a vért visszajuttatják a szívbe a borjúizomból és a talp vénáiból - az erős borjúizom egészséges vérkeringést produkál és minimalizálja a vénás betegségeket.
Tehát mely gyakorlatok kedveznek a vénák egészségének és melyek károsak?
Séta
A legjobb gyakorlat a gyaloglás. A gyaloglás alacsony hatású tevékenység, amely megnyújtja és megerősíti a keringést a borjáig, javítva ezzel a véráramlást.
Tűzzön ki egy célt, hogy napi 30 percet gyalogoljon, a hét legalább öt napján. Parkoljon autóját távolabb, amikor vásárolni megy, hogy egy kicsit tovább gyalogoljon. Az ereid meg fogják köszönni ezt!
Helyhez kötött és elliptikus kerékpár
Más alacsony hatású gyakorlatok, például az álló kerékpározás vagy az elliptikus kerékpár használata, kiválóan alkalmasak a lábizmok edzésére és a láb vérkeringésének javítására anélkül, hogy nyomást gyakorolnának az ízületekre és a csontokra.
futó
A futás vagy a kocogás egy fantasztikus gyakorlat, amely megmozgatja a vádli- és a lábizmokat, de káros hatással lehet az ízületekre. Ha heves futó vagy, próbálj szintetikus pályán vagy füves felületen futni, hogy minimalizáld a cementre vagy a járdára érezhető nagy hatást.
Az intenzív testmozgás nyomást gyakorolhat a vénás keringésre. Amint a vér a lábak vénáiból a szívbe áramlik, a hasüregben ürül át. A hasi nyomás növelése súlyemeléssel és megerőltetéssel megakadályozza a vér visszaáramlását a szívbe. A vér felhalmozódik a lábak vénáiban, növelve a vénás nyomást és a vénás refluxot, vagy megfordítja a visszerek keringését a lábakban a visszérben.
A súlyemelés nem jó edzésforma, hogy egészséges vénák legyenek az életben. Ha súlyt emel, használja a megfelelő emelési technikákat: rendszeres, kisebb súlyú gyakorlatok, amelyek emeléskor lejárnak, beleértve az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást vagy a helyhez kötött biciklizést közvetlenül utána, hogy a vér újra mozgásba lendüljön. Ne felejtsen el kompressziós harisnyát viselni a súly emelésekor és közvetlenül utána, hogy elősegítse a szív véráramlását.
Egyéb intenzív fizikai tevékenységek minimális aerobik mellett
Más tevékenységek súlyosbíthatják a vénás refluxot. Javasoljuk, hogy kerüljék ezeket a tevékenységeket, vagy legalábbis rövid időtartamra, illetve aerob tevékenységekkel kombinálva.
- Hosszan tartó hasi helyzet (jóga)
- guggol
- ropog
- döfés
Amikor a gyakorlatok nem választhatók
Megértjük, hogy vannak olyan helyzetek, amikor a gyakori testmozgás lehetetlen. Legyen szó akár az ország forróságáról, akár programproblémákról, akár betegségről, vannak más intézkedések is, amelyek az egész életen át támogatják az egészséges vénákat.
- Ülve vagy állva emelje fel a lábát a talajtól a saroktól a lábujjakig, mozgatva a borjakat.
- Viseljen fokozatos kompressziós harisnyát, főleg ha hosszabb ideig utazik, ül vagy áll, valamint terhesség alatt (valójában vegye fel őket a napi öltözékébe!)
- A sarkát csak különleges alkalmakkor tartsa magasan (a láb magas sarkú helyzete gyengíti a vádli izmait és megakadályozza a jó vérkeringést.)